Protection solaire
Crème solaire de sport SPF 50+, baume à lèvres avec SPF et crèmes résistantes à la sueur pour les courses de montagne.
En trail running, on passe des heures exposé au soleil en altitude, où le rayonnement ultraviolet est nettement plus intense qu'au niveau de la mer. À 2 500 mètres, le rayonnement UV est 30 % plus élevé ; à 3 500 mètres, il dépasse 40 %. Ajoutez la transpiration constante qui dilue toute crème solaire, les surfaces réfléchissantes comme la neige ou la roche claire, et les longues heures de course : la protection solaire cesse d'être un extra pour devenir du matériel obligatoire.
Altitude et rayonnement UV : pourquoi la montagne brûle plus
+10 à 12 % de rayonnement UV par 1 000 m d'altitude. L'atmosphère est plus fine en altitude et filtre moins le rayonnement ultraviolet. Dans une course au-dessus de 2 000 m, votre peau reçoit 20-25 % d'UV en plus qu'au niveau de la côte. Au-dessus de 3 000 m — comme l'Ultra Sierra Nevada ou le Gran Trail Aneto-Posets — l'intensité UV peut dépasser de 35-40 % le niveau de la mer.
Neige et réflexion : La neige fraîche réfléchit jusqu'à 80 % du rayonnement UV. Si vous courez en haute altitude avec des névés ou au début du printemps, vous recevez le rayonnement direct du soleil et le rayonnement réfléchi par le sol — un double effet qui multiplie le risque de coup de soleil même par temps couvert.
Air raréfié, moins de filtre : La couche d'ozone et les particules atmosphériques offrent moins de protection à mesure que l'altitude augmente. De plus, l'angle solaire est plus direct en milieu de journée en montagne. Les courses qui partent à l'aube et finissent à midi exposent les coureurs aux heures de pic UV (10h-16h).
Résistance à la transpiration et réapplication
Résistant à l'eau ou très résistant à l'eau : Une crème solaire « résistante à l'eau » maintient son SPF pendant 40 minutes d'activité intense dans l'eau ou en transpirant. Une étiquetée « très résistante à l'eau » dure 80 minutes. En trail running, où l'on transpire pendant des heures, la différence est cruciale. Cherchez toujours la catégorie « très résistante à l'eau » ou « sport ».
Quand réappliquer : Toutes les 2 heures maximum, ou plus tôt si vous transpirez abondamment, vous mouillez en traversant un ruisseau, ou vous essuyez le visage avec un buff. Sur un ultra de 10 heures ou plus, emportez un petit tube (50 ml) dans votre sac et réappliquez à chaque ravitaillement. C'est le moment idéal : vous vous arrêtez, mangez, buvez et appliquez votre crème.
Formats pour le jour de course : Stick : idéal pour le visage, les oreilles et le nez — pas de coulures, application précise et rapide. Crème fluide : meilleure couverture globale pour bras et jambes. Spray : pratique mais gaspille du produit et couvre mal les zones irrégulières. Pour le trail, la combinaison gagnante est un stick facial + une crème fluide pour le corps.
Protection des lèvres : la zone que tout le monde oublie
Pourquoi les lèvres brûlent-elles si facilement ? Les lèvres ne produisent pas de mélanine — le pigment qui protège la peau du soleil. Leur peau est extrêmement fine et constamment exposée. En altitude, avec le vent et l'air sec, les lèvres se déshydratent et deviennent encore plus vulnérables au rayonnement UV. Un coup de soleil sur les lèvres est douloureux et met des jours à guérir.
Que faut-il utiliser : Un baume à lèvres avec SPF 30+ en format stick. Il doit être hydratant (au beurre de karité, à la cire d'abeille ou à la vitamine E) autant que protecteur. Évitez les baumes au menthol ou à l'eucalyptus, qui dessèchent davantage les lèvres. Le format stick tient dans n'importe quelle poche de gilet et s'applique en quelques secondes sans se salir les mains.
Quand appliquer : Avant de partir et toutes les heures pendant la course — les lèvres perdent leur protection plus vite que le reste du visage car on les mouille constamment en buvant, en mangeant des gels, ou simplement en respirant par la bouche. Un baume SPF pèse moins de 5 grammes : aucune excuse pour ne pas en emporter un.
Neige et surfaces réfléchissantes
Neige : Réfléchit jusqu'à 80 % du rayonnement UV. Si vous traversez des névés au printemps ou début d'été (Pyrénées, Sierra Nevada), vous recevez rayonnement direct + réfléchi. C'est la situation de risque solaire la plus élevée en trail running. Utilisez SPF 50+, des lunettes de catégorie 3-4, et couvrez votre nuque avec un buff.
Sable et roche claire : Le sable réfléchit 15-25 % des UV. Les courses côtières (Trail Menorca, Ibiza Trail Maratón) ou sur terrain volcanique clair augmentent aussi l'exposition totale. L'effet est moindre que la neige, mais il s'accumule sur les nombreuses heures d'un ultra.
Extras essentiels : La crème solaire seule ne suffit pas en haute montagne. Combinez-la avec des lunettes de soleil polarisées (catégorie 3 minimum), un buff ou une casquette avec protection nuque, et des manchons techniques UPF 50+ pour les courses à exposition prolongée. Les vêtements anti-UV sont la barrière la plus fiable car elle ne se dégrade pas avec la transpiration.
Exposition solaire par course
Classification indicative basée sur la latitude, le mois, l'altitude maximale et le type de terrain de chaque course.
* Classification indicative combinant la latitude (plus d'UV vers le sud), le mois (intensité plus élevée en été), l'altitude maximale (+10-12 % d'UV par 1 000 m) et le type de terrain (skyrunning et crêtes = pas d'ombre). Chaque course inclut des recommandations spécifiques de protection solaire dans son Pack 360.
Votre protection solaire est-elle à la hauteur de votre course ?
Chaque course a un profil d'exposition solaire différent. Explorez le Pack 360 de n'importe quel événement pour voir des recommandations spécifiques, ou utilisez le planificateur pour organiser toute votre saison avec la bonne protection.
Produits recommandés
Buff
Buff Venture Gorra 5 Panel
Casquette légère à 5 panneaux avec protection UPF 50+, tissu respirant et ajustement confortable. Idéale pour les courses de trail running en été où le poids et la ventilation priment.
Columbia
Columbia Schooner Bank II Cachalot
Casquette avec protège-nuque façon légionnaire, idéale pour les courses de longue durée avec forte exposition solaire. Couvre la nuque et les oreilles, deux des zones qui brûlent le plus en montagne.
d'Alba
d'Alba Air Fit Fresh Stick SPF 50+ PA++++
Stick solaire visage SPF 50+ PA++++ de 19 g, cosmétique coréen, vegan et sans parfum. Fini sec et poudré, pas du tout collant, qui ne pique pas les yeux en cas de transpiration : confortable pour s'entraîner au quotidien et pour les courses courtes. Le format le plus léger et le moins cher du comparatif.
FUKA ERI
FUKA ERI Protector Solar Mineral con Zinc SPF 50
Crème solaire minérale au zinc non-nano et SPF 50. Ingrédients 100 % naturels, vegan et waterproof. Adaptée au visage et au corps. Emballage sans plastique, facile à étaler. Format 100 g.
Cantabria Labs
Heliocare 360º Sport Transparent Stick SPF 50+
Stick solaire transparent SPF 50+ de 25 g avec protection 360º (UVA, UVB, lumière visible et infrarouge). S'applique à sec en quelques secondes sur le visage, les oreilles, la nuque et le crâne, sans mains collantes ni résidu blanc : le format pensé pour se réappliquer à un ravitaillement. Haute résistance à l'eau et à la transpiration, marque de pharmacie espagnole.
ISDIN
ISDIN Fotoprotector Fusion Water SPF 50+
Crème solaire visage ultralégère en phase aqueuse avec SPF 50+. Texture fluide qui pénètre instantanément sans laisser de résidu gras, idéale à appliquer pendant la course. Résistante à l'eau et à la transpiration.
Julbo
Julbo Aero
Lunettes de sport avec verre photochromique Reactiv qui s'adapte automatiquement aux changements de lumière, monture ultralégère panoramique et système Air Link pour un maintien maximal sans pression. Pensées pour le trail running en haute montagne, où la lumière change constamment entre forêt, roche et sommets dégagés.
KAPVOE
KAPVOE Gafas Polarizadas 5 Lentes Intercambiables
Lunettes de sport à monture TR90 avec 5 verres interchangeables (polarisé, fumé, transparent, jaune pour faible luminosité et miroir), pensées pour adapter la protection à chaque condition de course sans acheter plusieurs lunettes. Légères et avec une bonne prise pour un usage prolongé.
Piz Buin
Piz Buin Mountain SPF 50+
Crème solaire de montagne avec SPF 50+ formulée pour les conditions extrêmes d'altitude. Protection supplémentaire contre la radiation UV intensifiée et le vent froid. Texture riche qui protège la peau de la déshydratation.
ROCKBROS
ROCKBROS Gafas Fotocromáticas UV400
Lunettes de sport à verre photochromique qui s'assombrit avec le rayonnement UV, monture TR90 courbe à ajustement anatomique, tampon nasal réglable et grilles anti-buée. L'option d'entrée la plus abordable du catalogue pour qui débute en trail et cherche une vraie protection UV400 sans payer le haut de gamme.
Sun Bum
Sun Bum Sunscreen Lip Balm SPF 30
Baume à lèvres avec protection solaire SPF 30 en format stick. Hydrate et protège les lèvres des coups de soleil, un point que beaucoup de coureurs oublient. Goût coco, sans parabènes.
Suntribe
Suntribe Crema Solar Natural Mineral Deporte SPF 50
Crème solaire minérale naturelle avec SPF 50 conçue pour le sport. Écologique, 100 % naturelle et sans danger pour les récifs. Filtres UV minéraux non-nano. Très résistante à l'eau et à la transpiration. Format 100 ml.
Uvex
Uvex Sportstyle 233 P
Lunettes de sport à verre polarisé Polavision qui élimine les reflets et l'éblouissement sur des surfaces comme l'eau, la roche mouillée ou la neige. Monture flexible avec bouts de branches souples et protection UV totale, un équilibre solide entre prix et performances techniques.
Genérica
Visera Running Unisex
Visière légère et respirante pour trail running, sans calotte fermée pour une ventilation maximale de la tête. Ajustement réglable par velcro, adaptée aux hommes et aux femmes.