Calculateur d'hydratation interactif
Visualisez vos besoins en hydratation et votre risque de crampes pour votre prochaine course de trail. Complétez les 3 étapes et obtenez un plan personnalisé heure par heure.
Estimateur indicatif basé sur les recommandations ACSM/ISSN. Ce n'est pas un plan personnalisé. Consultez un professionnel de la nutrition sportive pour des conseils individuels.
Ton profil
Si vos vêtements présentent une croûte blanche après l'entraînement, vous transpirez salé.
Historique et habitudes
Votre plan d'hydratation personnalisé
Eau totale
ml/h
Sodium/h
Risque de crampes
Plan d'hydratation heure par heure
Basé sur les recommandations ACSM. Les besoins individuels peuvent varier.
| Heure | Eau | Sodium | Quoi emporter |
|---|
Pré-hydratation (ACSM)
Buvez 5 à 10 ml par kg de poids corporel, 2 à 4 heures avant le départ.
Électrolytes recommandés
Les produits électrolytes les plus populaires en trail running et courses ultra.
