Nutrition

Gels, barres, boissons isotoniques et plans nutritionnels pour performer au maximum.

La nutrition est la quatrième discipline du trail running, aux côtés de l'entraînement, du repos et de la préparation mentale. Peu importe le nombre d'heures accumulées en montagne : si votre stratégie de ravitaillement échoue, votre corps s'arrête. Ce guide couvre quoi manger, quand et en quelle quantité pour franchir la ligne d'arrivée dans les meilleures conditions.

Les 3 moments clés de la nutrition

Avant la course (48-72 h) : Charge progressive en glucides. Augmentez la proportion de pâtes, riz, pain et pommes de terre dans vos repas habituels sans vous gaver la veille au soir. Votre repas d'avant-course doit avoir lieu 3-4 heures avant le départ, riche en glucides et pauvre en fibres et en graisses pour éviter les problèmes d'estomac. Exemple : pain blanc avec confiture, une banane et un café.

Pendant la course : Votre premier gel ou barre doit être pris à 30 minutes de course, pas quand vous avez déjà faim. Ensuite, toutes les 30-45 minutes. Si vous attendez la fringale, il est déjà trop tard : votre corps met 15-20 minutes à absorber les glucides. En ultra, alternez gels et aliments solides pour éviter la lassitude gustative.

Après la course (30-60 min) : La fenêtre de récupération est réelle. Prenez 20-25 g de protéines combinées à 1 g/kg de poids corporel de glucides dans la première heure. Un shake de récupération, un sandwich au jambon avec une banane ou un yaourt avec du granola et des fruits fonctionnent parfaitement. N'attendez pas d'être rentré chez vous.

Types de produits : que faut-il emporter ?

Gels énergétiques : Le format le plus pratique en course. Ils apportent 20-25 g de glucides à absorption rapide dans un petit conditionnement. Idéal pour les efforts de haute intensité. Les gels à base d'hydrogel (comme Maurten) sont mieux tolérés sans eau. Les gels classiques (GU, SiS) fonctionnent tout aussi bien mais se prennent mieux avec une gorgée d'eau.

Barres énergétiques : Plus rassasiantes qu'un gel car elles demandent de mâcher. Elles apportent 30-45 g de glucides et certaines incluent protéines et lipides. Idéales pour les longues montées de basse intensité en ultra, où l'estomac tolère mieux le solide. Choisissez des barres tendres que vous pouvez manger sans vous arrêter.

Boissons isotoniques : Hydratation + électrolytes + glucides en un seul produit. Idéales à emporter dans des flasques souples pour compléter les gels. Cherchez des formules avec du sodium (>400 mg/L) et évitez celles trop sucrées, qui peuvent causer de l'inconfort.

Sels électrolytiques : Capsules ou comprimés effervescents avec sodium, potassium et magnésium. Essentiels par forte chaleur ou transpiration abondante. Ils ne remplacent pas la nourriture, ils la complètent. Une capsule toutes les 45-60 minutes par temps chaud est une règle courante, mais chaque coureur transpire différemment : testez à l'entraînement.

Aliments solides : Fruits secs, banane, dattes, pomme de terre bouillie salée, jambon cru, fromage, mini-sandwichs. Fréquents dans les ultras de 50 km ou plus, où passer 10 heures ou plus sur des gels seuls devient insupportable. Les ravitaillements de nombreuses courses espagnoles proposent des aliments solides — mais ne comptez pas uniquement dessus : prévoyez votre propre plan B.

Combien de glucides par heure ?

La quantité de glucides nécessaire dépend de la durée de l'effort, pas seulement de la distance. Voici des plages de référence basées sur les recommandations de l'ISSN (International Society of Sports Nutrition) :

  • Trail court (< 21 km) : 30-40 g/h. Un gel toutes les 40-45 minutes suffit généralement.
  • Marathon de montagne (42 km) : 40-60 g/h. Deux gels par heure ou un gel + une boisson isotonique.
  • Ultra 50-80 km : 60-80 g/h. Combinez gels, barres et aliments solides. Alternez saveurs sucrées et salées.
  • Ultra 100 km et plus : 60-90 g/h. À ces durées, un entraînement intestinal préalable est nécessaire pour tolérer ces apports élevés. Entraînez-vous lors de sorties longues avec la même nutrition que le jour de la course.

Important : des apports en glucides supérieurs à 60 g/h nécessitent un entraînement intestinal systématique. Commencez à 40-50 g/h lors de vos sorties longues et augmentez progressivement sur plusieurs semaines. Votre intestin s'adapte, mais il lui faut du temps.

Hydratation : combien et quoi boire

La recommandation générale est de 400-800 ml par heure, à ajuster selon la température, l'humidité et votre taux de transpiration individuel. Par forte chaleur (>25 °C) ou sur des montées exposées au soleil, visez la fourchette haute. Par temps froid ou à l'ombre, la fourchette basse convient. Pesez-vous avant et après une sortie longue pour estimer votre perte de liquide.

Eau ou isotonique ? Si vous prenez déjà des gels et des capsules de sel, l'eau plate convient parfaitement. Si vous préférez moins de produits, une boisson isotonique couvre hydratation + électrolytes + un peu d'énergie en une seule gorgée. De nombreux coureurs portent une flasque d'eau et une d'isotonique. Sur les courses avec des ravitaillements fréquents (tous les 8-12 km), vous pouvez porter moins de liquide.

Les 4 erreurs les plus courantes

1. Tester de nouveaux produits le jour de la course. La règle d'or de la nutrition sportive : rien de nouveau le jour J. Un gel qui convient à votre partenaire d'entraînement peut ruiner votre estomac. Testez chaque produit à l'entraînement avant de l'emporter en course.

2. Commencer à manger trop tard. Beaucoup de coureurs attendent d'avoir faim ou la fringale avant de prendre leur premier gel. À ce stade, vous êtes déjà en déficit difficile à rattraper. Commencez à 30 minutes et maintenez la cadence même si vous vous sentez bien.

3. Ignorer les électrolytes par forte chaleur. Boire uniquement de l'eau pendant des heures dilue le sodium sanguin (hyponatrémie). Par forte chaleur ou transpiration abondante, les sels ne sont pas optionnels, ils sont essentiels. Si vos urines sont claires et que vous vous sentez ballonné, vous buvez probablement trop et prenez trop peu de sels.

4. Ne pas entraîner sa nutrition. Vos sorties longues sont votre laboratoire. Utilisez-les pour tester gels, barres, quantités et timing. Entraînez votre intestin comme vous entraînez vos jambes. Les coureurs qui pratiquent leur plan nutritionnel à l'entraînement ont 30 à 40 % de problèmes gastro-intestinaux en moins le jour de la course.

Nutrition estimée par course

Estimation approximative des besoins nutritionnels pour la distance la plus longue de chaque course que nous couvrons.

CourseDist. max.D+Glucides/h
Trail Menorca Camí de Cavalls185 km3 500 m60–90 g/h
Ultra Trail Gran Vuelta al Valle del Genal167 km7 500 m60–90 g/h
HOKA Val d'Aran by UTMB163 km10 000 m60–90 g/h
UltraMediterrania162 km8 050 m60–90 g/h
Mallorca by UTMB138 km5 350 m60–90 g/h
Transgrancanaria128 km7 500 m60–90 g/h
Costa Brava Stage Run125 km4 820 m60–90 g/h
Tenerife by UTMB110 km6 250 m60–90 g/h
Penyagolosa Trails106 km5 600 m60–90 g/h
Gran Trail Trangoworld Aneto-Posets105 km6 760 m60–90 g/h
Gran Trail de Peñalara104 km5 100 m60–90 g/h
RunThrough Ultra Trail Girona103 km2 881 m60–90 g/h
Costa Blanca Trails102 km6 020 m60–90 g/h
Maxi-Race Annecy101 km5 400 m60–90 g/h
101 Kilomètres en 24 Heures de La Légion101 km2 819 m60–90 g/h
Festival des Templiers100 km4 309 m60–90 g/h
Ultra Sierra Nevada100 km6 200 m60–90 g/h
Canfranc-Canfranc100 km8 848 m60–90 g/h
Ultra Pirineu100 km6 400 m60–90 g/h
90K Camino de la Cruz91 km2 500 m60–90 g/h
Marathon du Mont-Blanc88 km5 500 m60–90 g/h
Riaño Trail Run84 km5 500 m60–90 g/h
Festival Cavalls del Vent84 km5 600 m60–90 g/h
Ultra-Trail Guara Somontano82 km4 700 m60–90 g/h
Trail Valle de Tena80 km6 820 m60–90 g/h
Ultra Montseny80 km4 868 m60–90 g/h
3 Días Trail Ibiza73.5 km3 200 m60–90 g/h
Transvulcania73 km4 350 m60–90 g/h
Amer Mallorca 5000 Skyrunning72 km5 000 m60–90 g/h
Travesera Picos de Europa72 km5 800 m60–90 g/h
Ultra Trail Gredos71 km2 322 m60–90 g/h
Falcotrail71 km3 600 m60–90 g/h
Reventón Trail70.5 km4 079 m60–90 g/h
Ultra Trail Bosques del Sur70 km3 700 m60–90 g/h
EDP DesafiOSOmiedo70 km8 000 m60–90 g/h
GTPE Picos de Europa70 km5 300 m60–90 g/h
Ultra Trail Anillo Minero70 km3 000 m60–90 g/h
Sierra Cazorla Trails65 km3 750 m60–90 g/h
Ultra Montaña Palentina65 km4 500 m60–90 g/h
Siyasa Gran Trail65 km3 100 m60–90 g/h
Ultra Trail Muntanyes Costa Daurada64 km3 000 m60–90 g/h
Kangas Mountain58 km3 500 m60–90 g/h
Desafío Ultra El Cainejo52 km5 500 m60–90 g/h
Montanejos Trail52 km2 434 m60–90 g/h
Trail 2 Heaven50.4 km2 950 m60–90 g/h
La Pretoriana50 km300 m60–90 g/h
Ultra Trail Torla-Ordesa50 km4 100 m60–90 g/h
Muntanyes de Prades Epic Trail49 km2 500 m60–90 g/h
Festival Ibiza Trail Maratón48 km1 600 m60–90 g/h
Trail Ribeira Sacra48 km3 450 m60–90 g/h
V Trail Nieva de Cameros47 km2 350 m60–90 g/h
Isasa Trail Xtrem46 km2 600 m60–90 g/h
La Osera45 km2 300 m60–90 g/h
Jurramendi 36045 km2 400 m60–90 g/h
RunThrough Trails Berchtesgaden44 km2 200 m60–90 g/h
Maratón Alpino Madrileño44 km2 500 m60–90 g/h
Trail Vielha-Molières 301043 km4 200 m60–90 g/h
Trail Solidari Ciutat d'Alcoi43 km2 200 m60–90 g/h
Trail Laxe dos Bolos43 km2 300 m60–90 g/h
Basajaun Trail Race43 km2 550 m60–90 g/h
Mañaritik Atxetara43 km3 900 m60–90 g/h
Marató dels Dements42.5 km3 808 m60–90 g/h
Schwarzwald-Marathon42.195 km620 m60–90 g/h
Harz-Gebirgslauf (Brocken-Marathon)42.195 km1 200 m60–90 g/h
Trail Minero Santa Bárbara42 km5 650 m60–90 g/h
Garmin Epic Trail Vall de Boí42 km2 800 m60–90 g/h
La Pota Roja Cervelló42 km1 900 m60–90 g/h
Pedraforca Xtrail42 km2 600 m60–90 g/h
Zegama-Aizkorri42 km2 736 m60–90 g/h
Almijara Trail40 km2 000 m60–90 g/h
Tiñosa Trail40 km2 400 m60–90 g/h
Trail Las Palomas39 km2 300 m60–90 g/h
Desafío Urbión37 km2 600 m60–90 g/h
Peña Prieta SkyRace36 km2 600 m60–90 g/h
Trail Picos de la Demanda35 km2 300 m60–90 g/h
GR 322 Nafarroa Xtrem35 km1 800 m60–90 g/h
Trail Loja - Abades Stone Race34.92 km4 038 m60–90 g/h
Quebrapates Peñamea33 km2 225 m60–90 g/h
Arganza Trail — Cañón del Río Lobos33 km1 900 m60–90 g/h
Trail Heróica Sacra33 km1 800 m60–90 g/h
Subida a Tágara32 km2 029 m60–90 g/h
Camille Extreme32 km2 044 m60–90 g/h
Gorbeia Suzien32 km2 400 m60–90 g/h
Sobrescobio Redes Trail31 km2 100 m60–90 g/h
Tap Trail Cassà de la Selva31 km1 200 m60–90 g/h
Calamorro Skyrace30 km2 200 m60–90 g/h
Carreña Trail30 km1 800 m60–90 g/h
Anaga Maratón30 km2 055 m60–90 g/h
Gomera Paradise Trail30 km2 536 m60–90 g/h
Irati Trail30 km2 000 m60–90 g/h
Etxebarri Xtreme30 km1 494 m60–90 g/h
Subbética Trail29 km1 400 m60–90 g/h
Desafío Cucón - Montes de Fuencaliente29 km1 400 m60–90 g/h
Trail Trans Serra da Groba29 km1 000 m60–90 g/h
Cross de Las Dehesas29 km1 900 m60–90 g/h
Mitxarro Bira27.5 km1 775 m60–90 g/h
Desafío Las Reliquias27 km1 590 m60–90 g/h
Granuja Xtreme27 km1 500 m60–90 g/h
Zenagas Trail26 km1 300 m60–90 g/h
CxM Miranda de Ebro26 km1 477 m60–90 g/h
Course de Montagne Garganta de los Infiernos26 km1 500 m60–90 g/h
Trail Cova da Bruxa26 km1 600 m60–90 g/h
Haro Wine Trail26 km1 100 m60–90 g/h
Cross de Cuerda Larga26 km1 500 m60–90 g/h
El Valle Trail26 km1 600 m60–90 g/h
Lakuntza-Aralar Mendi Lasterketa26 km1 200 m60–90 g/h
Vitoria-Gasteiz Trail26 km1 300 m60–90 g/h
Trail Siero25 km1 050 m60–90 g/h
Mazucator Sky25 km1 700 m60–90 g/h
Santa Cruz Extreme25 km1 460 m60–90 g/h
Petaca Trail25 km1 200 m60–90 g/h
Volta Peramola25 km1 613 m60–90 g/h
Arnedillo Trail25 km1 584 m60–90 g/h
CxM Alhama Trail25 km1 350 m60–90 g/h
Cross de la Pedriza25 km1 600 m60–90 g/h
Axari Trail25 km1 550 m60–90 g/h
Haritzen Mendi Lasterketa24.25 km1 650 m60–90 g/h
X CxM Sierro24 km1 100 m60–90 g/h
Entremontañas Paralelo 2824 km1 185 m60–90 g/h
Anguiano Trail24 km1 500 m60–90 g/h
Cross de los 3 Refugios24 km1 700 m60–90 g/h
Betagarri Trail24 km1 050 m60–90 g/h
CxM Trabuco Trail23.5 km1 500 m60–90 g/h
Trail Tierras Pésicas23.5 km2 800 m60–90 g/h
CxM Alfarnat Trail23 km1 450 m60–90 g/h
VIII Trail El Calvario del Dragón23 km1 100 m60–90 g/h
Trail Covatelles23 km1 000 m60–90 g/h
Valcorchero Extreme Trail23 km1 100 m60–90 g/h
Trail Arróniz23 km1 300 m60–90 g/h
Aloñako Igoera22.6 km1 868 m60–90 g/h
Trail Cabo de Ajo22 km800 m60–90 g/h
Cursa de l'Alba22 km1 200 m60–90 g/h
Trail Tierra de Ibias21.9 km1 300 m60–90 g/h
Semi-Marathon de Montagne de Bera21.81 km1 376 m60–90 g/h
Alto Rey Trail21.7 km1 082 m60–90 g/h
Berroeta Mendi Maratoi Erdia21.6 km1 274 m60–90 g/h
X CxM Deportes Parra Hervás21.5 km1 205 m60–90 g/h
Semi-Marathon Roncesvalles-Zubiri21.3 km314 m60–90 g/h
Burriac ATAC!21.25 km851 m60–90 g/h
XI Carrera del Espárrago 5121 km0 m60–90 g/h
CxM El Fuerte de Frigiliana21 km1 200 m60–90 g/h
IV CxM Silvia Lara21 km1 291 m60–90 g/h
CxM Villa de Casares21 km1 094 m60–90 g/h
Trail Montañas del Aranda – Brea de Aragón21 km1 175 m60–90 g/h
Trail de Ubiña21 km1 300 m60–90 g/h
Trail del Infiernu21 km700 m60–90 g/h
Trail La Grajera21 km1 400 m60–90 g/h
Xtrail Series Run Òrrius21 km800 m60–90 g/h
XVII CxM Carrera Pencona21 km1 200 m60–90 g/h
I Trail Desfiladero del Ruecas21 km1 050 m60–90 g/h
Trail Vila de Cuntis21 km1 100 m60–90 g/h
La Cizur Gares I Trail21 km480 m60–90 g/h
Triku Trail21 km1 300 m60–90 g/h
Xtreme Higa de Monreal21 km1 145 m60–90 g/h
Izki Trail21 km750 m60–90 g/h
Sorginen Lasterketa21 km1 700 m60–90 g/h
X Trail de Jalance20.5 km1 183 m60–90 g/h
Mansolea Trail20 km900 m60–90 g/h
Trail Indiano20 km900 m60–90 g/h
Desafío Galayos 202620 km1 200 m60–90 g/h
Desafío Trail Templario20 km0 m30–60 g/h
Foncea Trail20 km820 m60–90 g/h
Trail Mina de la Plata de Bustarviejo20 km1 150 m60–90 g/h
Trail Virgen del Yugo19.67 km493 m60–90 g/h
Trail de la Castaña19 km1 000 m60–90 g/h
XXVI Ascension au Montcabrer19 km977 m60–90 g/h
Rebecos Trail18.6 km614 m60–90 g/h
Peón Trail18 km900 m60–90 g/h
Pico Cueto Relevos Trail18 km750 m60–90 g/h
Trail Buciero Escal17.9 km1 028 m60–90 g/h
B2H Trail17.4 km1 000 m60–90 g/h
Course Ibérique Figueroles17 km800 m60–90 g/h
Ardisana Trail15 km1 000 m60–90 g/h
Cross Trail La Triásica15 km400 m30–60 g/h
VII Trail e Andaina Ribeiras do Tambre15 km400 m30–60 g/h
Chrono Asperillas14.5 km740 m30–60 g/h
Trail La Cangrexa14 km650 m30–60 g/h
Trail Santuaire de Consolación14 km370 m30–60 g/h
Carrera de montaña de Aoiz14 km800 m30–60 g/h
Carrera de Montaña Picu Turbina12 km1 100 m30–60 g/h
Cross Internacional de Atapuerca10 km150 m30–60 g/h
Mendira Joan-Etorria10 km570 m30–60 g/h
VIII Anfibios Trail Anna9 km160 m30–60 g/h
Abeduriu Trail Nocturna8 km450 m30–60 g/h
Kilómetro Vertical de la Barranca7.3 km1 010 m30–60 g/h
Kilómetro Vertical Media Legua Gruesa5 km900 m30–60 g/h
Montée aux Antennes5 km700 m30–60 g/h
Neveros Vertical5 km1 000 m30–60 g/h
Uharte-Arakil Beriain Km Bertikala5 km1 023 m30–60 g/h
Anboto KB5 km1 092 m30–60 g/h
KM Vertical Fuente Dé2.6 km972 m30–60 g/h

* Estimations basées sur une allure moyenne de ~7 km/h + pénalité de dénivelé. Le nombre de gels suppose 22 g de glucides par gel. Les valeurs réelles dépendent de votre allure, poids, température et tolérance individuelle. Chaque course inclut des recommandations spécifiques dans son Pack 360.

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Natural Elements

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Bisglycinate de magnésium à haute biodisponibilité. 240 gélules (4 mois d'approvisionnement), 155 mg de magnésium élémentaire par gélule. Forme chélatée mieux absorbée et sans gêne digestive. Idéal pour la relaxation musculaire et la qualité du sommeil après une course.

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Maurten Gel 100

Maurten

Maurten Gel 100

Gel d'hydrogel avec 25 g de glucides. La technologie hydrogel encapsule les glucides pour une absorption sans gêne gastrique. Goût neutre, sans édulcorants artificiels. Utilisé par les coureurs d'élite en marathon et en ultra.

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Membrillo Artesano La Membrillera

La Membrillera

Membrillo Artesano La Membrillera

Pâte de coing artisanale en boîte de 500 g. Texture ferme, idéale à couper en dés et à emporter dans des pochettes. Environ 18 g de glucides par portion de 30 g. Goût sucré naturel, compact et résistant à la chaleur. Produit gourmet espagnol sans conservateurs.

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Miel en Sticks Propol-mel

Propol-mel

Miel en Sticks Propol-mel

Sticks monodoses de miel pur polyfloral. S'ouvrent avec les dents et se prennent comme un gel liquide, mais 100 % naturel. Absorption rapide des glucides sans ingrédients artificiels. Format compact idéal à emporter dans le gilet.

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Orejones de Albaricoque Ecológicos Mundo Feliz

Mundo Feliz

Orejones de Albaricoque Ecológicos Mundo Feliz

Abricots secs biologiques en sachet de 500 g. Environ 10 g de glucides par pièce, avec du potassium naturel qui aide à prévenir les crampes. Légers, ne fondent pas et ne nécessitent pas d'emballage. Certification biologique.

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PowerBar Energize Original

PowerBar

PowerBar Energize Original

Barre énergétique avec 45 g de glucides par unité. Mélange de glucides à absorption rapide et lente pour une énergie durable. Texture à mâcher, idéale pour les montées où l'on peut manger tranquillement.

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Powerbar Recovery Regeneration Drink

Powerbar

Powerbar Recovery Regeneration Drink

Bebida de recuperación en polvo pensada para el post-entrenamiento e intra-entrenamiento en pruebas largas. Combina carbohidratos y proteína para reponer glucógeno y favorecer la reparación muscular. Formato de 1210 g, sabor chocolate.

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Precision Fuel & Hydration PH 1500

Precision Fuel & Hydration

Precision Fuel & Hydration PH 1500

Comprimés effervescents avec 1500 mg de sodium par litre. Pour les coureurs qui transpirent beaucoup ou par forte chaleur. Sans calories ni glucides, uniquement des électrolytes. Idéal à combiner avec des gels ou des barres.

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Santa Madre Unusual Fuel 100CHO Con Cafeína

Santa Madre

Santa Madre Unusual Fuel 100CHO Con Cafeína

Carburant liquide haute densité avec 100 g de glucides en ratio 1:1 glucose:fructose et caféine, en format de 106 g. Pensé pour les ultras de haute intensité et les stratégies exigeantes en glucides par heure, goût citron. Alternative espagnole au Maurten Gel 160 pour qui recherche une densité énergétique maximale en un seul format.

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Santa Madre Unusual Gel 45CHO Off Caf

Santa Madre

Santa Madre Unusual Gel 45CHO Off Caf

Gel énergétique espagnol à texture liquide (non gélatineuse) avec 45 g de glucides en ratio 1:1 glucose:fructose, pensé pour les stratégies de 90 g+ de glucides par heure. Sans caféine, goût neutre et frais. Alternative nationale aux gels à haute densité de glucides type Maurten 160.

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Scientiffic Nutrition Recovery

Scientiffic Nutrition

Scientiffic Nutrition Recovery

Bebida post-entreno para recuperación muscular rápida, con hidratos de carbono, proteína de suero hidrolizada y aislada. Formato de 1 kg, sabor fresa-kiwi, buena relación cantidad-precio para uso frecuente.

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SiS GO Isotonic Energy Gel

Science in Sport

SiS GO Isotonic Energy Gel

Gel isotonique qui ne nécessite pas d'eau pour être consommé. 22 g de glucides par sachet. Formulation légère et facile à digérer pendant l'effort intense. Très populaire en cyclisme et en trail running.

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Sosa Polvo de Fructosa 1kg

Sosa

Sosa Polvo de Fructosa 1kg

Fructose en poudre, format 1 kg. Combiné avec de la maltodextrine dans un ratio 2:1 (malto:fructose), c'est le mélange standard utilisé dans la formulation des gels énergétiques commerciaux pour maximiser l'absorption des glucides par heure sans surcharger l'estomac.

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Victory Endurance Salt Caps

Victory Endurance

Victory Endurance Salt Caps

Gélules de sels minéraux au profil très complet : sodium et potassium en base, plus chlore, calcium, fer, magnésium, iode, cuivre, manganèse et sélénium, avec un supplément de vitamines D et B1. Dose de sodium modérée par gélule (environ 225 mg, soit environ 450 mg par portion de 2). Grande boîte de 90 unités pour couvrir toute la saison chaude.

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Victory Endurance Total Recovery

Victory Endurance

Victory Endurance Total Recovery

Preparado en polvo para bebida de recuperación post-entreno con carbohidratos, electrolitos y proteína en ratio BCAA 2:1:1. Incluye 12 vitaminas y 9 minerales para acelerar la recuperación muscular tras un trail largo. Formato de 1250 g, sabor sandía.

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