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Calculateur de VAM pour le trail

Saisis dénivelé et temps et nous te donnons ta VAM, ton niveau et ce que tu tiendrais en course. Ou l'inverse : ta VAM et la durée d'une montée.

Ta montée

Que veux-tu calculer ?

Avec elle, nous calculons la pente moyenne et ton allure.

Type de course
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Ton résultat

Remplis les champs et ton résultat s'affichera ici instantanément.

Comment c'est calculé

  1. La VAM est le dénivelé positif divisé par le temps en heures : 600 m en 45 min font 800 m/h.
  2. La pente moyenne est le dénivelé divisé par la distance : 600 m sur 4 km font 15 %.
  3. La VAM d'un test court ne se tient pas en course : nous la réduisons selon la durée (par exemple 70 % en ultra).

Estimation indicative : le terrain, l'altitude et la chaleur modifient ta vraie VAM.

Questions fréquentes

Qu'est-ce qu'une bonne VAM en trail ?

Entre 500 et 800 m/h est un niveau loisir courant ; au-dessus de 1100 m/h c'est un niveau élevé, et les meilleurs du monde dépassent 1400 m/h sur de courtes montées.

Quand les bâtons valent-ils le coup ?

À partir d'une pente moyenne d'environ 15 %, marcher avec des bâtons répartit l'effort entre bras et jambes.

Comment mesurer ma vraie VAM ?

Chronomètre une montée régulière de 20-30 minutes et divise le dénivelé par les heures. Une montre avec altimètre barométrique mesure plus précisément que le GPS.