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Nutrición

Geles, barritas, bebidas isotónicas y planes de alimentación para rendir al máximo.

La nutrición es la cuarta disciplina del trail running — junto al entrenamiento, el descanso y la mentalización. Da igual cuántas horas lleves en la montaña: si la estrategia nutricional falla, tu cuerpo se apaga. Esta guía cubre qué comer, cuándo y en qué cantidad para que llegues a meta rindiendo al máximo.

Los 3 momentos clave de la nutrición

Antes de la carrera (48-72 h): Carga progresiva de carbohidratos. Aumenta la proporción de pasta, arroz, pan y patata en tus comidas habituales sin atiborrarte la noche anterior. La comida previa a la carrera debe ser 3-4 horas antes de la salida, rica en carbohidratos y baja en fibra y grasa para evitar molestias gástricas. Ejemplo: pan blanco con mermelada, un plátano y café.

Durante la carrera: El primer gel o barrita debería entrar a los 30 minutos de carrera, no cuando ya tengas hambre. A partir de ahí, cada 30-45 minutos. Si esperas a sentir bajón, ya llegas tarde: tu cuerpo tarda 15-20 minutos en absorber los carbohidratos. En ultras, alterna geles con comida sólida para evitar la fatiga del paladar.

Después de la carrera (30-60 min): La ventana de recuperación es real. Ingiere 20-25 g de proteína combinados con 1 g/kg de peso de carbohidratos en la primera hora. Un batido de recuperación, un bocadillo de jamón con plátano o un yogur con granola y fruta funcionan perfectamente. No esperes a llegar a casa.

Tipos de producto: ¿qué llevar?

Geles energéticos: El formato más práctico en carrera. Aportan 20-25 g de carbohidratos de absorción rápida en un envase pequeño. Ideales para ritmos altos y momentos de intensidad. Los de hidrogel (tipo Maurten) se toleran mejor sin agua. Los clásicos (GU, SiS) funcionan igual de bien pero conviene tragarlos con un sorbo de agua.

Barritas energéticas: Más saciantes que un gel porque requieren masticación. Aportan 30-45 g de carbohidratos y algunos incluyen proteína y grasa. Ideales para subidas largas a baja intensidad en ultras, donde el estómago tolera mejor los sólidos. Elige barritas blandas que puedas comer sin parar.

Bebidas isotónicas: Hidratación + electrolitos + carbohidratos en un solo producto. Ideales para llevar en las soft flasks y complementar los geles. Busca fórmulas con sodio (>400 mg/L) y evita las que tengan demasiado azúcar, que pueden causar molestias.

Sales y electrolitos: Cápsulas o comprimidos efervescentes de sodio, potasio y magnesio. Imprescindibles con calor o alta sudoración. No sustituyen a la comida — complementan. Una cápsula cada 45-60 minutos en condiciones de calor es una referencia habitual, pero cada corredor suda diferente: prueba en entrenamientos.

Comida real: Frutos secos, plátano, dátiles, patata cocida con sal, jamón serrano, queso, mini sándwiches. Habitual en ultras de 50 km o más, donde pasar 10+ horas a base de geles se hace insoportable. Los avituallamientos de muchas carreras españolas ofrecen comida real — pero no confíes solo en ellos: lleva tu propio plan B.

¿Cuántos carbohidratos por hora?

La cantidad de carbohidratos que necesitas depende de la duración del esfuerzo, no solo de la distancia. Estas son las referencias basadas en las guías de la ISSN (International Society of Sports Nutrition):

  • Trail corto (< 21 km): 30-40 g/h. Un gel cada 40-45 minutos suele bastar.
  • Maratón de montaña (42 km): 40-60 g/h. Dos geles por hora o un gel + bebida isotónica.
  • Ultra 50-80 km: 60-80 g/h. Combina geles, barritas y comida real. Alterna sabores dulces y salados.
  • Ultra 100 km+: 60-90 g/h. A estas duraciones necesitas entrenamiento intestinal previo para tolerar ingestas altas. Practica en tiradas largas con la misma nutrición que usarás en carrera.

Importante: ingestas superiores a 60 g/h de carbohidratos requieren un entrenamiento intestinal sistemático. Empieza con 40-50 g/h en tus tiradas largas y sube gradualmente a lo largo de semanas. Tu intestino se adapta, pero necesita tiempo.

Hidratación: cuánto y qué beber

La recomendación general es 400-800 ml por hora, ajustando según temperatura, humedad y tu tasa de sudoración individual. Con calor (>25 °C) o en carreras con subidas expuestas al sol, acércate al rango alto. En frío o sombra, el rango bajo es suficiente. Pésate antes y después de un entrenamiento largo para estimar cuánto líquido pierdes.

¿Agua o isotónico? Si ya tomas geles y sales, el agua sola funciona. Si prefieres menos productos, una bebida isotónica cubre hidratación + electrolitos + algo de energía en un solo trago. Muchos corredores llevan una soft flask con agua y otra con isotónico. En carreras con avituallamientos frecuentes (cada 8-12 km), puedes llevar menos líquido encima.

Los 4 errores más comunes

1. Probar productos nuevos el día de la carrera. La regla de oro de la nutrición deportiva: nada nuevo en día de competición. Un gel que le funciona a tu compañero puede sentarte fatal. Prueba cada producto en entrenamientos antes de llevarlo a una carrera.

2. Empezar a comer demasiado tarde. Muchos corredores esperan a sentir hambre o bajón para tomar el primer gel. Para entonces ya llevas un déficit que cuesta remontar. Empieza a los 30 minutos y mantén la cadencia aunque te sientas bien.

3. Ignorar los electrolitos con calor. Beber solo agua durante horas diluye el sodio en sangre (hiponatremia). Con calor o sudoración alta, las sales no son opcionales — son imprescindibles. Si la orina es transparente y te sientes hinchado, probablemente estás bebiendo mucho y tomando pocas sales.

4. No entrenar la nutrición. Tus tiradas largas son el laboratorio. Úsalas para probar geles, barritas, cantidades y cadencia. Entrena el intestino igual que entrenas las piernas. Los corredores que practican su plan nutricional en entrenamiento tienen un 30-40 % menos de problemas gastrointestinales en carrera.

Nutrición estimada por carrera

Estimación orientativa de necesidades nutricionales para la distancia más larga de cada carrera que cubrimos.

CarreraDist. máxD+Carbos/h
Tor des Géants330 km24.000 m60–90 g/h
L'Infernal Trail des Vosges205 km10.000 m60–90 g/h
Topo Athletic Bibracte Ultra-Trail185 km5500 m60–90 g/h
Trail Menorca Camí de Cavalls185 km3500 m60–90 g/h
Grand Raid de La Réunion180 km10.200 m60–90 g/h
Ultra Tour des 4 Massifs176 km11.590 m60–90 g/h
UTMB Mont-Blanc174 km10.000 m60–90 g/h
Mongolia Trail Run170 km3800 m60–90 g/h
Nice Côte d'Azur by UTMB168 km9000 m60–90 g/h
Zugspitz Ultratrail by UTMB167 km8205 m60–90 g/h
Ultra Trail Gran Vuelta al Valle del Genal167 km7500 m60–90 g/h
Hochwald Ultratrail (HoWUT)166 km0 m60–90 g/h
HOKA Val d'Aran by UTMB163 km10.000 m60–90 g/h
UltraMediterrània162 km8050 m60–90 g/h
Grand Raid des Cathares161 km7000 m60–90 g/h
SaintéLyon160 km4200 m60–90 g/h
Grand Raid des Pyrénées160 km10.000 m60–90 g/h
L'Échappée Belle152 km11.390 m60–90 g/h
Trail du Saint-Jacques by UTMB139 km6000 m60–90 g/h
Mallorca by UTMB138 km5350 m60–90 g/h
Transgrancanaria128 km7500 m60–90 g/h
Grand Raid Ventoux by UTMB125 km5700 m60–90 g/h
Costa Brava Stage Run125 km4820 m60–90 g/h
EcoTrail Paris120 km2000 m60–90 g/h
Les 40 Bosses120 km5500 m60–90 g/h
Lavaredo Ultra Trail120 km5800 m60–90 g/h
Restonica Trail by UTMB110 km7200 m60–90 g/h
Tenerife by UTMB110 km6250 m60–90 g/h
Los 10.000 del Soplao110 km5600 m60–90 g/h
Penyagolosa Trails106 km5600 m60–90 g/h
Gran Trail Trangoworld Aneto-Posets105 km6760 m60–90 g/h
Gran Trail de Peñalara104 km5100 m60–90 g/h
RunThrough Ultra Trail Girona103 km2881 m60–90 g/h
Los 102 de la Comarca102 km937 m60–90 g/h
Costa Blanca Trails102 km6020 m60–90 g/h
Maxi-Race Annecy101 km5400 m60–90 g/h
101 Kilómetros en 24 Horas de La Legión101 km2819 m60–90 g/h
LOWA Ultratrail Fränkische Schweiz100 km3930 m60–90 g/h
Festival des Templiers100 km4309 m60–90 g/h
Ultra Sierra Nevada100 km6200 m60–90 g/h
Canfranc-Canfranc100 km8848 m60–90 g/h
Ultra Pirineu100 km6400 m60–90 g/h
Ultra 100K Sierra de Gata100 km5436 m60–90 g/h
90K Camino de la Cruz91 km2500 m60–90 g/h
Marathon du Mont-Blanc88 km5500 m60–90 g/h
OTSO Travessa d'Encamp84 km5760 m60–90 g/h
Ultra-Trail du Vercors84 km4250 m60–90 g/h
Riaño Trail Run84 km5500 m60–90 g/h
Festival Cavalls del Vent84 km5600 m60–90 g/h
Ultra-Trail Guara Somontano82 km4700 m60–90 g/h
Brocken-Challenge80 km1900 m60–90 g/h
Trail Valle de Tena80 km6820 m60–90 g/h
Ultra Montseny80 km4868 m60–90 g/h
Festival des Hospitaliers75 km3977 m60–90 g/h
SachsenTrail74 km1920 m60–90 g/h
GutsMuths-Rennsteiglauf73.9 km1874 m60–90 g/h
3 Días Trail Ibiza73.5 km3200 m60–90 g/h
Transvulcania73 km4350 m60–90 g/h
Amer Mallorca 5000 Skyrunning72 km5000 m60–90 g/h
Travesera Picos de Europa72 km5800 m60–90 g/h
Ultra Trail Gredos71 km2322 m60–90 g/h
Falcotrail71 km3600 m60–90 g/h
Reventón Trail70.5 km4079 m60–90 g/h
MOUNTAINMAN Nesselwang70 km3900 m60–90 g/h
Ultra Trail Bosques del Sur70 km3700 m60–90 g/h
Ultra Trail Moncayo70 km3850 m60–90 g/h
EDP DesafiOSOmiedo70 km8000 m60–90 g/h
GTPE Picos de Europa70 km5300 m60–90 g/h
Ultra Trail Anillo Minero70 km3000 m60–90 g/h
Allgäu Panorama Marathon69 km3200 m60–90 g/h
Marbella Epic Trail65.89 km5068 m60–90 g/h
Sierra Cazorla Trails65 km3750 m60–90 g/h
Ultra Montaña Palentina65 km4500 m60–90 g/h
Siyasa Gran Trail65 km3100 m60–90 g/h
Ultra Trail Muntanyes Costa Daurada64 km3000 m60–90 g/h
Trail des Passerelles du Monteynard63 km3100 m60–90 g/h
Ultra Trail Serra de Montsant63 km3470 m60–90 g/h
Carrera x Montaña Sierra de Chiva61 km3150 m60–90 g/h
Alb Marathon Schwäbisch Gmünd60 km1800 m60–90 g/h
Madeloc Skytrail60 km2800 m60–90 g/h
Ultra Trail Lago d'Orta58 km3653 m60–90 g/h
Kangas Mountain58 km3500 m60–90 g/h
Ultra Penedès55 km2500 m60–90 g/h
U.Trail Lamer Winkel54 km2600 m60–90 g/h
Rursee-Marathon52 km540 m60–90 g/h
Trofeo Kima52 km4200 m60–90 g/h
Desafío Ultra El Cainejo52 km5500 m60–90 g/h
Montanejos Trail52 km2434 m60–90 g/h
Trail 2 Heaven50.4 km2950 m60–90 g/h
Trail des Aiguilles Rouges50 km3700 m60–90 g/h
La Pretoriana50 km300 m60–90 g/h
Ultra Trail Torla-Ordesa50 km4100 m60–90 g/h
Quiroga Trail Challenge50 km2800 m60–90 g/h
Muntanyes de Prades Epic Trail49 km2500 m60–90 g/h
Ibiza Trail Maratón Festival48 km1600 m60–90 g/h
Trail Ribeira Sacra48 km3450 m60–90 g/h
V Trail Nieva de Cameros47 km2350 m60–90 g/h
Isasa Trail Xtrem46 km2600 m60–90 g/h
La Osera45 km2300 m60–90 g/h
Jurramendi 36045 km2400 m60–90 g/h
Kaxtrail45 km3000 m60–90 g/h
RunThrough Trails Berchtesgaden44 km2200 m60–90 g/h
Maratón Alpino Madrileño44 km2500 m60–90 g/h
Galatzó Trail43 km2237 m60–90 g/h
Trail Vielha-Molières 301043 km4200 m60–90 g/h
Trail Solidari Ciutat d'Alcoi43 km2200 m60–90 g/h
Trail Laxe dos Bolos43 km2300 m60–90 g/h
Basajaun Trail Race43 km2550 m60–90 g/h
Mañaritik Atxetara43 km3900 m60–90 g/h
Marató dels Dements42.5 km3808 m60–90 g/h
Schwarzwald-Marathon42.195 km620 m60–90 g/h
10 Teiche Marathon Hahnenklee42.195 km1014 m60–90 g/h
Harz-Gebirgslauf (Brocken-Marathon)42.195 km1200 m60–90 g/h
Gran Trail dell'Etna42 km1960 m60–90 g/h
Trail Minero Santa Bárbara42 km5650 m60–90 g/h
XtremeLagos42 km6000 m60–90 g/h
Garmin Epic Trail Vall de Boí42 km2800 m60–90 g/h
La Pota Roja Cervelló42 km1900 m60–90 g/h
Pedraforca Xtrail42 km2600 m60–90 g/h
Zegama-Aizkorri42 km2736 m60–90 g/h
Marató de Muntanya de Catalunya41.14 km1900 m60–90 g/h
Almijara Trail40 km2000 m60–90 g/h
Tiñosa Trail40 km2400 m60–90 g/h
Trail Las Palomas39 km2300 m60–90 g/h
Desafío Urbión37 km2600 m60–90 g/h
Peña Prieta SkyRace36 km2600 m60–90 g/h
Trails de Sorède35 km2000 m60–90 g/h
Trail Valle de Samuño35 km2200 m60–90 g/h
Trail Picos de la Demanda35 km2300 m60–90 g/h
GR 322 Nafarroa Xtrem35 km1800 m60–90 g/h
Trail Loja - Abades Stone Race34.92 km4038 m60–90 g/h
Itxinan Barrena34 km2000 m60–90 g/h
Trail de Noël d'Ollioules33 km2250 m60–90 g/h
Quebrapates Peñamea33 km2225 m60–90 g/h
Arganza Trail — Cañón del Río Lobos33 km1900 m60–90 g/h
Trail Heróica Sacra33 km1800 m60–90 g/h
Urduñako Mendi Lasterketa33 km1750 m60–90 g/h
Subida a Tágara32 km2029 m60–90 g/h
Trail Castell de Serra32 km2300 m60–90 g/h
Camille Extreme32 km2044 m60–90 g/h
Gorbeia Suzien32 km2400 m60–90 g/h
Hermannslauf31.1 km515 m60–90 g/h
Sobrescobio Redes Trail31 km2100 m60–90 g/h
Tap Trail Cassà de la Selva31 km1200 m60–90 g/h
Calamorro Skyrace30 km2200 m60–90 g/h
Carreña Trail30 km1800 m60–90 g/h
Anaga Maratón30 km2055 m60–90 g/h
Gomera Paradise Trail30 km2536 m60–90 g/h
Irati Trail30 km2000 m60–90 g/h
Etxebarri Xtreme30 km1494 m60–90 g/h
Subbética Trail29 km1400 m60–90 g/h
Desafío Cucón - Montes de Fuencaliente29 km1400 m60–90 g/h
Trail Trans Serra da Groba29 km1000 m60–90 g/h
Cross de Las Dehesas29 km1900 m60–90 g/h
XIII Trail La Cebrera28 km1400 m60–90 g/h
Mitxarro Bira27.5 km1775 m60–90 g/h
Trail du Cap Sicié27 km1000 m60–90 g/h
Desafío Las Reliquias27 km1590 m60–90 g/h
XIII Trail Villacabra27 km1200 m60–90 g/h
Granuja Xtreme27 km1500 m60–90 g/h
Rab GaPa Trail26 km1050 m60–90 g/h
Zenagas Trail26 km1300 m60–90 g/h
CxM Miranda de Ebro26 km1477 m60–90 g/h
Imperial Tarraco Trail26 km600 m60–90 g/h
Carrera por Montaña Garganta de los Infiernos26 km1500 m60–90 g/h
Trail Cova da Bruxa26 km1600 m60–90 g/h
Haro Wine Trail26 km1100 m60–90 g/h
Cross de Cuerda Larga26 km1500 m60–90 g/h
El Valle Trail26 km1600 m60–90 g/h
Lakuntza-Aralar Mendi Lasterketa26 km1200 m60–90 g/h
Aldapegora Mendi Trail26 km1700 m60–90 g/h
Vitoria-Gasteiz Trail26 km1300 m60–90 g/h
Chilegua Trail25.3 km1014 m60–90 g/h
Trail Siero25 km1050 m60–90 g/h
Trail Villa de la Sidra – Les Praeres25 km1200 m60–90 g/h
Mazucator Sky25 km1700 m60–90 g/h
Santa Cruz Extreme25 km1460 m60–90 g/h
Petaca Trail25 km1200 m60–90 g/h
Volta Peramola25 km1613 m60–90 g/h
Arnedillo Trail25 km1584 m60–90 g/h
CxM Alhama Trail25 km1350 m60–90 g/h
Cross de la Pedriza25 km1600 m60–90 g/h
Axari Trail25 km1550 m60–90 g/h
Haritzen Mendi Lasterketa24.25 km1650 m60–90 g/h
X CxM Sierro24 km1100 m60–90 g/h
Entremontañas Paralelo 2824 km1185 m60–90 g/h
Night Trail Duesaigües24 km1123 m60–90 g/h
Anguiano Trail24 km1500 m60–90 g/h
Cross de los 3 Refugios24 km1700 m60–90 g/h
Betagarri Trail24 km1050 m60–90 g/h
Flysch Trail Zumaia24 km1007 m60–90 g/h
CxM Trabuco Trail23.5 km1500 m60–90 g/h
Trail Tierras Pésicas23.5 km2800 m60–90 g/h
CxM Alfarnat Trail23 km1450 m60–90 g/h
XIII CxM Faraján23 km1323 m60–90 g/h
VIII Trail El Calvario del Dragón23 km1100 m60–90 g/h
Trail Covatelles23 km1000 m60–90 g/h
Valcorchero Extreme Trail23 km1100 m60–90 g/h
Trail Arróniz23 km1300 m60–90 g/h
Aloñako Igoera22.6 km1868 m60–90 g/h
XIII Suarías Blincapeñas22.5 km1850 m60–90 g/h
Trail L'Albiol22.2 km906 m60–90 g/h
VII Trail del Tamburieḷḷo22 km1200 m60–90 g/h
Trail Cabo de Ajo22 km800 m60–90 g/h
III Cebollera Trail22 km1100 m60–90 g/h
Cursa i Caminada Bràfim - Ermita de Loreto22 km595 m60–90 g/h
Cursa de l'Alba22 km1200 m60–90 g/h
Trail Tierra de Ibias21.9 km1300 m60–90 g/h
Media Maratón de Montaña de Bera21.81 km1376 m60–90 g/h
Alto Rey Trail21.7 km1082 m60–90 g/h
Berroeta Mendi Maratoi Erdia21.6 km1274 m60–90 g/h
Cursa de Nadal – Trail Colldejou21.5 km1385 m60–90 g/h
X CxM Deportes Parra Hervás21.5 km1205 m60–90 g/h
Media Maratón Roncesvalles-Zubiri21.3 km314 m60–90 g/h
Burriac ATAC!21.25 km851 m60–90 g/h
La Sportiva Sauerland TrailRun21 km0 m60–90 g/h
XI Carrera del Espárrago 5121 km0 m60–90 g/h
CxM El Fuerte de Frigiliana21 km1200 m60–90 g/h
IV CxM Silvia Lara21 km1291 m60–90 g/h
CxM Villa de Casares21 km1094 m60–90 g/h
Trail Montañas del Aranda – Brea de Aragón21 km1175 m60–90 g/h
Trail de Ubiña21 km1300 m60–90 g/h
Trail del Infiernu21 km700 m60–90 g/h
Trail Desafío del Carbón - Urbiés21 km1360 m60–90 g/h
Trail La Grajera21 km1400 m60–90 g/h
Trail Les Ermites21 km1255 m60–90 g/h
Xtrail Series Run Òrrius21 km800 m60–90 g/h
Trail Dos Aguas – Subida al Pico del Ave21 km1250 m60–90 g/h
XVII CxM Carrera Pencona21 km1200 m60–90 g/h
I Trail Desfiladero del Ruecas21 km1050 m60–90 g/h
Trail do Xurés21 km580 m60–90 g/h
Trail Vila de Cuntis21 km1100 m60–90 g/h
Juan Migueliz Leyre Trail21 km1400 m60–90 g/h
La Cizur Gares I Trail21 km480 m60–90 g/h
Triku Trail21 km1300 m60–90 g/h
Urdazubiko Kontrabandisten Lasterketa21 km1200 m60–90 g/h
Xtreme Higa de Monreal21 km1145 m60–90 g/h
Izki Trail21 km750 m60–90 g/h
Sorginen Lasterketa21 km1700 m60–90 g/h
X Trail de Jalance20.5 km1183 m60–90 g/h
Mansolea Trail20 km900 m60–90 g/h
Trail Indiano20 km900 m60–90 g/h
Desafío Galayos 202620 km1200 m60–90 g/h
Desafío Trail Templario20 km0 m30–60 g/h
IX Trail Anna20 km750 m60–90 g/h
Foncea Trail20 km820 m60–90 g/h
Trail Mina de la Plata de Bustarviejo20 km1150 m60–90 g/h
Trail Virgen del Yugo19.67 km493 m60–90 g/h
Trail de la Castaña19 km1000 m60–90 g/h
XXVI Pujada al Montcabrer19 km977 m60–90 g/h
Rebecos Trail18.6 km614 m60–90 g/h
Peón Trail18 km900 m60–90 g/h
Pico Cueto Relevos Trail18 km750 m60–90 g/h
Trail Buciero Escal17.9 km1028 m60–90 g/h
B2H Trail17.4 km1000 m60–90 g/h
Trail des Gaulois17 km877 m60–90 g/h
Cursa Ibérica Figueroles17 km800 m60–90 g/h
Peña Roya Trail17 km420 m30–60 g/h
II Lodosa Trail16 km600 m30–60 g/h
Trail d'Annonay15 km440 m30–60 g/h
Ardisana Trail15 km1000 m60–90 g/h
Cross Trail La Triásica15 km400 m30–60 g/h
VII Trail e Andaina Ribeiras do Tambre15 km400 m30–60 g/h
Crono Asperillas14.5 km740 m30–60 g/h
Trail La Cangrexa14 km650 m30–60 g/h
Trail La Degollada de Candamo14 km850 m30–60 g/h
Pujada al Castell d'Alaró14 km744 m30–60 g/h
Trail Santuario de Consolación14 km370 m30–60 g/h
Carrera de montaña de Aoiz14 km800 m30–60 g/h
Trail El Mazucu Rebulle13.6 km950 m30–60 g/h
Trail Salas – Virgen del Viso13.6 km890 m30–60 g/h
Trail Tahal13.5 km800 m30–60 g/h
La Esquilaera – Puertu de Ruenes12 km1200 m30–60 g/h
Carrera de Montaña Picu Turbina12 km1100 m30–60 g/h
Trail La Pomar12 km650 m30–60 g/h
XII Cross El Arriero11 km333 m30–60 g/h
Iturbero Trail10.5 km550 m30–60 g/h
Cross Internacional de Atapuerca10 km150 m30–60 g/h
X Villablino Trail10 km550 m30–60 g/h
Mendira Joan-Etorria10 km570 m30–60 g/h
VIII Anfibios Trail Anna9 km160 m30–60 g/h
XXVIII Pujada a la Mola8.6 km190 m30–60 g/h
Abeduriu Trail Nocturna8 km450 m30–60 g/h
Kilómetro Vertical de la Barranca7.3 km1010 m30–60 g/h
Larreak Bizirik Cross Nocturno6 km150 m30–60 g/h
Kilómetro Vertical Media Legua Gruesa5 km900 m30–60 g/h
Subida a las Antenas5 km700 m30–60 g/h
Neveros Vertical5 km1000 m30–60 g/h
Uharte-Arakil Beriain Km Bertikala5 km1023 m30–60 g/h
Anboto KB5 km1092 m30–60 g/h
KM Vertical Fuente Dé2.6 km972 m30–60 g/h

* Estimaciones basadas en un ritmo medio de ~7 km/h + penalización por desnivel. El número de geles asume 22 g de carbohidratos por gel. Los valores reales dependen de tu ritmo, peso, temperatura y tolerancia individual. Cada carrera incluye recomendaciones específicas en su Pack 360.

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Productos recomendados

226ERS Isotonic Drink

226ERS

226ERS Isotonic Drink

Bebida isotónica en polvo de la marca española 226ERS. Aporta carbohidratos, electrolitos y minerales para mantener la hidratación durante el ejercicio. Fórmula con amilopectina para absorción rápida sin molestias digestivas.

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226ERS Recovery Drink

226ERS

226ERS Recovery Drink

Batido de recuperación muscular de la marca española 226ERS. Fórmula con proteína de suero, amilopectina, aminoácidos (incluyendo glutamina y BCAA) y minerales. Ratio carbohidratos-proteína optimizado para la ventana post-ejercicio. Buen sabor y tolerancia digestiva.

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226ERS Salts Electrolytes

226ERS

226ERS Salts Electrolytes

Cápsulas de sales minerales con 141 mg de sodio, además de potasio, magnesio, calcio y cloruro. Dosis suave pensada para sudoración moderada o para complementar geles y bebidas que ya llevan sodio. Sin calorías, sin gluten y aptas para veganos.

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226ERS Sub9 Pro Salts Electrolytes

226ERS

226ERS Sub9 Pro Salts Electrolytes

La versión con cafeína de las Sub9 Salts: 250 mg de sodio y 40 mg de cafeína por cápsula, más potasio, magnesio y jengibre. Pensada para el tramo final de un ultra, cuando necesitas reponer sales y de paso un empujón sin abrir otro gel con cafeína.

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226ERS Sub9 Salts Electrolytes

226ERS

226ERS Sub9 Salts Electrolytes

Cápsulas de sales minerales con 250 mg de sodio cada una, más potasio, magnesio y extracto de jengibre para mejorar la tolerancia digestiva. La opción con más sodio por cápsula de la marca española de referencia en resistencia. Sin calorías: repones sales sin tocar tu plan de geles.

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Bocadillo de Guayaba Gourmet Latino

Gourmet Latino

Bocadillo de Guayaba Gourmet Latino

Bocadillo de guayaba natural en formato individual de 26 g. Alto contenido en vitamina C y carbohidratos de rápida absorción. Textura sólida y envoltorio fácil de abrir, ideal para llevar en carrera. Sabor dulce intenso que aporta energía inmediata sin necesidad de agua.

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Chips de Plátano Deshidratado Guillermo

Guillermo

Chips de Plátano Deshidratado Guillermo

Chips de plátano deshidratado 100% natural. Crujientes, ligeras y con buen aporte de carbohidratos y potasio. Formato bolsa de 2 kg para rellenar bolsitas individuales. Fáciles de comer corriendo sin necesidad de masticar mucho.

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Clif Bar Original Energy Bar

Clif Bar

Clif Bar Original Energy Bar

Barrita energética con 40g de carbohidratos y 10g de proteína. Ingredientes orgánicos y sabores naturales. Textura densa, ideal para avituallamientos o secciones tranquilas. Una de las barritas más populares en trail running.

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Crown Sport Nutrition 3:1 Recovery+

Crown Sport Nutrition

Crown Sport Nutrition 3:1 Recovery+

Recuperador muscular a base de proteína de suero aislada (whey isolate) con ratio carbohidratos-proteína 3:1, enriquecido con L-Leucina y L-Glutamina. Certificado Informed Sport y sin alérgenos añadidos. Formato de 750 g, sabor sandía.

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Crown Sport Nutrition Pro Salt Caps

Crown Sport Nutrition

Crown Sport Nutrition Pro Salt Caps

Cápsulas de sal con 310 mg de sodio cada una, la dosis más alta de la comparativa en formato sólido. Sales altamente asimilables, con potasio, magnesio y cloruro, y certificado antidopaje Informed-Sport: la opción para atletas federados y para quien sude mucho y quiera gestionar pocas cápsulas por hora. Bote de 60 unidades.

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Dátiles Medjool Dorimed

Dorimed

Dátiles Medjool Dorimed

Dátiles Medjool de Palestina, grandes y jugosos. Cada unidad aporta unos 18 g de carbohidratos en un formato muy compacto. Textura blanda, fácil de masticar y con una densidad calórica altísima. El clásico entre los corredores que buscan alternativas naturales a los geles.

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Electrolitos Keto Sin Azúcar (180 comprimidos)

Genérico

Electrolitos Keto Sin Azúcar (180 comprimidos)

Comprimidos de electrolitos sin azúcar y veganos, con una mezcla de sodio, potasio, magnesio y calcio (1.860 mg de electrolitos por ración). Pensados para dieta cetogénica y uso diario, sirven también para reponer sales en entrenamientos largos. Bote de 180: la opción más barata por toma de la comparativa.

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FullGas Maltodextrina 1kg

FullGas

FullGas Maltodextrina 1kg

Maltodextrina en polvo pura, de absorción rápida, formato 1 kg. Es la base de carbohidratos para preparar tu propio gel energético en casa: mezclada con fructosa en proporción 2:1 y agua, iguala el aporte de un gel comercial a una fracción del precio por ración.

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GU Energy Gel Original

GU

GU Energy Gel Original

Gel energético con 100 calorías y 21g de carbohidratos por sobre. Mezcla de maltodextrina y fructosa para absorción óptima. Incluye aminoácidos y electrolitos. El gel más usado en ultratrails de todo el mundo.

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Magnesio Bisglicinato - Natural Elements

Natural Elements

Magnesio Bisglicinato - Natural Elements

Magnesio bisglicinato de alta biodisponibilidad. 240 cápsulas (4 meses de suministro), 155 mg de magnesio elemental por cápsula. Forma quelada que se absorbe mejor y no causa molestias digestivas. Ideal para relajación muscular y calidad del sueño post-carrera.

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Maurten Gel 100

Maurten

Maurten Gel 100

Gel de hidrogel con 25g de carbohidratos. La tecnología de hidrogel encapsula los carbohidratos para una absorción sin molestias gástricas. Sabor neutro, sin edulcorantes artificiales. Usado por corredores de élite en maratón y ultra.

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Membrillo Artesano La Membrillera

La Membrillera

Membrillo Artesano La Membrillera

Dulce de membrillo artesano en lata de 500 g. Textura firme ideal para cortar en dados y llevar en bolsitas. Unos 18 g de carbohidratos por porción de 30 g. Sabor dulce natural, compacto y resistente al calor. Producto gourmet español sin conservantes.

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Miel en Sticks Propol-mel

Propol-mel

Miel en Sticks Propol-mel

Sticks monodosis de miel pura polifloral. Se abren con los dientes y se toman como un gel líquido, pero 100% natural. Absorción rápida de carbohidratos sin ingredientes artificiales. Formato compacto ideal para llevar en el chaleco.

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Orejones de Albaricoque Ecológicos Mundo Feliz

Mundo Feliz

Orejones de Albaricoque Ecológicos Mundo Feliz

Orejones de albaricoque ecológicos en bolsa de 500 g. Unos 10 g de carbohidratos por pieza con potasio natural que ayuda a prevenir calambres. Ligeros, no se derriten y no necesitan envoltorio. Certificación ecológica.

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PowerBar Energize Original

PowerBar

PowerBar Energize Original

Barrita energética con 45g de carbohidratos por unidad. Mezcla de carbohidratos de absorción rápida y lenta para energía sostenida. Textura masticable, ideal para secciones de subida donde puedes comer con calma.

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Powerbar Recovery Regeneration Drink

Powerbar

Powerbar Recovery Regeneration Drink

Bebida de recuperación en polvo pensada para el post-entrenamiento e intra-entrenamiento en pruebas largas. Combina carbohidratos y proteína para reponer glucógeno y favorecer la reparación muscular. Formato de 1210 g, sabor chocolate.

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Precision Fuel & Hydration PH 1500

Precision Fuel & Hydration

Precision Fuel & Hydration PH 1500

Pastillas efervescentes con 1500 mg de sodio por litro. Para corredores que sudan mucho o en condiciones de calor. Sin calorías ni carbohidratos, solo electrolitos. Ideales para combinar con geles o barritas.

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Santa Madre Unusual Fuel 100CHO Con Cafeína

Santa Madre

Santa Madre Unusual Fuel 100CHO Con Cafeína

Combustible líquido de alta densidad con 100g de carbohidratos en ratio 1:1 glucosa:fructosa y cafeína, en formato de 106g. Pensado para ultras de intensidad alta y estrategias de carbohidratos por hora exigentes, con sabor limón. Alternativa española al Maurten Gel 160 para quien busca máxima densidad energética en un solo formato.

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Santa Madre Unusual Gel 45CHO Off Caf

Santa Madre

Santa Madre Unusual Gel 45CHO Off Caf

Gel energético español de textura líquida (no gelatinosa) con 45g de carbohidratos en ratio 1:1 glucosa:fructosa, pensado para estrategias de 90g+ de carbohidratos por hora. Sin cafeína, sabor neutro y fresco. Alternativa nacional a los geles de alta densidad de carbohidratos tipo Maurten 160.

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Scientiffic Nutrition Recovery

Scientiffic Nutrition

Scientiffic Nutrition Recovery

Bebida post-entreno para recuperación muscular rápida, con hidratos de carbono, proteína de suero hidrolizada y aislada. Formato de 1 kg, sabor fresa-kiwi, buena relación cantidad-precio para uso frecuente.

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SiS GO Isotonic Energy Gel

Science in Sport

SiS GO Isotonic Energy Gel

Gel isotónico que no necesita agua para su consumo. 22g de carbohidratos por sobre. Formulación ligera y fácil de digerir durante el ejercicio intenso. Muy popular en ciclismo y trail running.

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Sosa Polvo de Fructosa 1kg

Sosa

Sosa Polvo de Fructosa 1kg

Fructosa en polvo, formato 1 kg. Combinada con maltodextrina en proporción 2:1 (malto:fructosa), es la mezcla estándar usada en la formulación de geles energéticos comerciales para maximizar la absorción de carbohidratos por hora sin sobrecargar el estómago.

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Victory Endurance Salt Caps

Victory Endurance

Victory Endurance Salt Caps

Cápsulas de sales minerales con un perfil muy completo: sodio y potasio como base, más cloro, calcio, hierro, magnesio, yodo, cobre, manganeso y selenio, con un extra de vitaminas D y B1. Dosis de sodio moderada por cápsula (en torno a 225 mg, unos 450 mg por ración de 2). Bote grande de 90 unidades para cubrir toda la temporada de calor.

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Victory Endurance Total Recovery

Victory Endurance

Victory Endurance Total Recovery

Preparado en polvo para bebida de recuperación post-entreno con carbohidratos, electrolitos y proteína en ratio BCAA 2:1:1. Incluye 12 vitaminas y 9 minerales para acelerar la recuperación muscular tras un trail largo. Formato de 1250 g, sabor sandía.

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