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Ernährung

Gels, Riegel, isotonische Getränke und Ernährungspläne für maximale Leistung.

Ernährung ist die vierte Disziplin des Trailrunnings – neben Training, Erholung und mentaler Vorbereitung. Egal, wie viele Stunden du schon im Gebirge unterwegs bist: Wenn die Ernährungsstrategie scheitert, macht dein Körper schlapp. Dieser Guide erklärt, was du wann und in welcher Menge essen solltest, damit du auf der Ziellinie deine Bestleistung bringst.

Die 3 entscheidenden Momente der Ernährung

Vor dem Rennen (48–72 h): Progressives Kohlenhydrat-Loading. Erhöhe den Anteil von Nudeln, Reis, Brot und Kartoffeln in deinen normalen Mahlzeiten, ohne dich am Vorabend vollzustopfen. Die Mahlzeit vor dem Rennen sollte 3–4 Stunden vor dem Start liegen, reich an Kohlenhydraten und arm an Ballaststoffen und Fett, um Magenprobleme zu vermeiden. Beispiel: Weißbrot mit Marmelade, eine Banane und Kaffee.

Während des Rennens: Der erste Gel oder Riegel sollte nach 30 Minuten Rennen kommen, nicht erst, wenn du schon Hunger hast. Danach alle 30–45 Minuten. Wenn du bis zum Leistungseinbruch wartest, ist es zu spät: Dein Körper braucht 15–20 Minuten, um die Kohlenhydrate aufzunehmen. Bei Ultras wechsle Gels mit fester Nahrung ab, um Geschmacksmüdigkeit zu vermeiden.

Nach dem Rennen (30–60 min): Das Regenerationsfenster ist real. Nimm 20–25 g Protein zusammen mit 1 g/kg Körpergewicht an Kohlenhydraten in der ersten Stunde zu dir. Ein Regenerationsshake, ein Schinkenbrot mit Banane oder ein Joghurt mit Granola und Obst funktionieren perfekt. Warte nicht, bis du zu Hause bist.

Produkttypen: Was mitnehmen?

Energiegels: Das praktischste Format im Rennen. Sie liefern 20–25 g schnell verfügbare Kohlenhydrate in einer kleinen Verpackung. Ideal für hohe Intensität. Hydrogel-Typen (wie Maurten) werden ohne Wasser besser vertragen. Klassische Gels (GU, SiS) funktionieren genauso gut, sollten aber mit einem Schluck Wasser genommen werden.

Energieriegel: Sättigender als ein Gel, weil sie gekaut werden müssen. Sie liefern 30–45 g Kohlenhydrate, manche enthalten auch Protein und Fett. Ideal für lange Anstiege bei niedriger Intensität in Ultras, wo der Magen feste Nahrung besser verträgt. Wähle weiche Riegel, die du im Laufen essen kannst.

Isotonische Getränke: Flüssigkeit + Elektrolyte + Kohlenhydrate in einem Produkt. Ideal, um sie in den Soft Flasks mitzunehmen und die Gels zu ergänzen. Achte auf Formeln mit Natrium (>400 mg/l) und meide zu zuckerhaltige, die Beschwerden verursachen können.

Salze und Elektrolyte: Kapseln oder Brausetabletten mit Natrium, Kalium und Magnesium. Unverzichtbar bei Hitze oder starkem Schwitzen. Sie ersetzen keine Nahrung – sie ergänzen sie. Eine Kapsel alle 45–60 Minuten bei Hitze ist ein üblicher Richtwert, aber jeder schwitzt anders: Teste es im Training.

Echte Nahrung: Nüsse, Banane, Datteln, gekochte Kartoffeln mit Salz, luftgetrockneter Schinken, Käse, Mini-Sandwiches. Üblich bei Ultras ab 50 km, wo 10+ Stunden nur mit Gels unerträglich werden. Die Verpflegungsstellen vieler spanischer Rennen bieten echte Nahrung – aber verlass dich nicht allein darauf: Hab deinen eigenen Plan B dabei.

Wie viele Kohlenhydrate pro Stunde?

Die Menge an Kohlenhydraten, die du brauchst, hängt von der Dauer der Belastung ab, nicht nur von der Distanz. Das sind die Richtwerte nach den Leitlinien der ISSN (International Society of Sports Nutrition):

  • Kurzer Trail (< 21 km): 30–40 g/h. Ein Gel alle 40–45 Minuten reicht meist.
  • Bergmarathon (42 km): 40–60 g/h. Zwei Gels pro Stunde oder ein Gel + isotonisches Getränk.
  • Ultra 50–80 km: 60–80 g/h. Kombiniere Gels, Riegel und echte Nahrung. Wechsle zwischen süßen und salzigen Geschmäckern ab.
  • Ultra 100 km+: 60–90 g/h. Bei diesen Dauern brauchst du vorheriges Darmtraining, um hohe Zufuhren zu vertragen. Übe bei langen Läufen mit derselben Ernährung, die du im Rennen nutzt.

Wichtig: Kohlenhydratzufuhren über 60 g/h erfordern ein systematisches Darmtraining. Beginne mit 40–50 g/h bei deinen langen Läufen und steigere dich über Wochen schrittweise. Dein Darm passt sich an, aber er braucht Zeit.

Flüssigkeitszufuhr: wie viel und was trinken

Die allgemeine Empfehlung liegt bei 400–800 ml pro Stunde, je nach Temperatur, Luftfeuchtigkeit und individueller Schweißrate. Bei Hitze (>25 °C) oder bei sonnenexponierten Anstiegen orientiere dich am oberen Bereich. Bei Kälte oder Schatten reicht der untere Bereich. Wieg dich vor und nach einem langen Training, um deinen Flüssigkeitsverlust abzuschätzen.

Wasser oder isotonisch? Wenn du bereits Gels und Salze nimmst, funktioniert reines Wasser gut. Wenn du weniger Produkte bevorzugst, deckt ein isotonisches Getränk Flüssigkeit + Elektrolyte + etwas Energie in einem Schluck ab. Viele Läuferinnen und Läufer tragen eine Soft Flask mit Wasser und eine mit Iso. Bei Rennen mit häufigen Verpflegungsstellen (alle 8–12 km) kannst du weniger Flüssigkeit mitführen.

Die 4 häufigsten Fehler

1. Neue Produkte am Renntag testen. Die goldene Regel der Sporternährung: nichts Neues am Wettkampftag. Ein Gel, das für deinen Trainingspartner funktioniert, kann deinem Magen übel zusetzen. Teste jedes Produkt im Training, bevor du es zu einem Rennen mitnimmst.

2. Zu spät mit dem Essen anfangen. Viele warten, bis sie Hunger oder einen Einbruch spüren, bevor sie das erste Gel nehmen. Dann steckst du schon in einem Defizit, aus dem du schwer herauskommst. Fang nach 30 Minuten an und halte den Rhythmus, auch wenn du dich gut fühlst.

3. Elektrolyte bei Hitze ignorieren. Stundenlang nur Wasser zu trinken verdünnt das Natrium im Blut (Hyponatriämie). Bei Hitze oder starkem Schwitzen sind Salze nicht optional – sie sind unverzichtbar. Wenn dein Urin klar ist und du dich aufgedunsen fühlst, trinkst du wahrscheinlich zu viel und nimmst zu wenig Salze.

4. Die Ernährung nicht trainieren. Deine langen Läufe sind das Labor. Nutze sie, um Gels, Riegel, Mengen und Rhythmus zu testen. Trainiere den Darm genauso wie die Beine. Läuferinnen und Läufer, die ihren Ernährungsplan im Training üben, haben 30–40 % weniger Magen-Darm-Probleme im Rennen.

Geschätzte Ernährung pro Rennen

Grobe Schätzung des Nährstoffbedarfs für die längste Distanz jedes Rennens, das wir abdecken.

RennenMax. Dist.D+Kohlenh./h
Tor des Géants330 km24.000 m60–90 g/h
360º The Challenge Gran Canaria260 km13.000 m60–90 g/h
UTLAC - Ultra Trail Lago di Como259 km12.430 m60–90 g/h
WOP Challenge Bilbao-Bizkaia224 km5.000 m60–90 g/h
L'Infernal Trail des Vosges205 km10.000 m60–90 g/h
Topo Athletic Bibracte Ultra-Trail185 km5.500 m60–90 g/h
Trail Menorca Camí de Cavalls185 km3.500 m60–90 g/h
Grand Raid de La Réunion180 km10.200 m60–90 g/h
Ultra Tour des 4 Massifs176 km11.590 m60–90 g/h
Ultra Trail des Montagnes du Jura175 km7.000 m60–90 g/h
Ultra Marin Golfe du Morbihan175 km1.900 m60–90 g/h
UTMB Mont-Blanc174 km10.000 m60–90 g/h
El Privilegio174 km2.500 m60–90 g/h
Mongolia Trail Run170 km3.800 m60–90 g/h
Nice Côte d'Azur by UTMB168 km9.000 m60–90 g/h
Zugspitz Ultratrail by UTMB167 km8.205 m60–90 g/h
Ultra Trail Gran Vuelta al Valle del Genal167 km7.500 m60–90 g/h
Hochwald Ultratrail (HoWUT)166 km0 m60–90 g/h
Grand Raid du Finistère166 km3.700 m60–90 g/h
HOKA Val d'Aran by UTMB163 km10.000 m60–90 g/h
UltraMediterrània162 km8.050 m60–90 g/h
Grand Raid des Cathares161 km7.000 m60–90 g/h
Tuscany Crossing161 km5.720 m60–90 g/h
SaintéLyon160 km4.200 m60–90 g/h
Grand Raid des Pyrénées160 km10.000 m60–90 g/h
100 Millas Sierras del Bandolero160 km6.055 m60–90 g/h
L'Échappée Belle152 km11.390 m60–90 g/h
Desafío Torico140 km7.000 m60–90 g/h
Travessa Trail140 km0 m60–90 g/h
Trail du Saint-Jacques by UTMB139 km6.000 m60–90 g/h
Mallorca by UTMB138 km5.350 m60–90 g/h
Transgrancanaria128 km7.500 m60–90 g/h
Grand Raid Ventoux by UTMB125 km5.700 m60–90 g/h
Costa Brava Stage Run125 km4.820 m60–90 g/h
Chianti Ultra Trail by UTMB123 km5.200 m60–90 g/h
EcoTrail Paris120 km2.000 m60–90 g/h
Les 40 Bosses120 km5.500 m60–90 g/h
Grand Trail des Cadourques120 km4.000 m60–90 g/h
Monte Rosa Walserwaeg by UTMB120 km8.200 m60–90 g/h
Lavaredo Ultra Trail120 km5.800 m60–90 g/h
S1 Trail La Corsa della Bora116.2 km3.930 m60–90 g/h
Trail Alsace Grand Est by UTMB116 km4.200 m60–90 g/h
Nord Trail Monts de Flandre115 km2.385 m60–90 g/h
Montagn'Hard110 km7.200 m60–90 g/h
Ultra Tour du Beaufortain110 km8.000 m60–90 g/h
Restonica Trail by UTMB110 km7.200 m60–90 g/h
Lozère Trail110 km5.600 m60–90 g/h
Tenerife by UTMB110 km6.250 m60–90 g/h
Los 10.000 del Soplao110 km5.600 m60–90 g/h
Leguas de la Alpujarra106 km5.300 m60–90 g/h
Penyagolosa Trails106 km5.600 m60–90 g/h
Trail 100 Andorra by UTMB105 km6.800 m60–90 g/h
Gran Trail Trangoworld Aneto-Posets105 km6.760 m60–90 g/h
Gran Trail de Peñalara104 km5.100 m60–90 g/h
Ultra Trail du Haut-Koenigsbourg103 km4.610 m60–90 g/h
RunThrough Ultra Trail Girona103 km2.881 m60–90 g/h
Top Dolomites Trail102 km5.000 m60–90 g/h
Dolomiti Extreme Trail102 km6.500 m60–90 g/h
Los 102 de la Comarca102 km937 m60–90 g/h
Costa Blanca Trails102 km6.020 m60–90 g/h
Maxi-Race Annecy101 km5.400 m60–90 g/h
Céven'Trail101 km4.500 m60–90 g/h
101 Kilómetros en 24 Horas de La Legión101 km2.819 m60–90 g/h
LOWA Ultratrail Fränkische Schweiz100 km3.930 m60–90 g/h
Trace des Maquisards100 km3.300 m60–90 g/h
Festival des Templiers100 km4.309 m60–90 g/h
Trail de la Sainte-Baume100 km5.500 m60–90 g/h
Trail del Marganai100 km5.000 m60–90 g/h
Ultra Trail du Temple100 km4.500 m60–90 g/h
Garda Trentino Trail100 km5.000 m60–90 g/h
Gran Trail Courmayeur100 km7.400 m60–90 g/h
Ultra Sierra Nevada100 km6.200 m60–90 g/h
Canfranc-Canfranc100 km8.848 m60–90 g/h
Brama Stage Run100 km6.100 m60–90 g/h
Increïble Trail100 km0 m60–90 g/h
Ultra Pirineu100 km6.400 m60–90 g/h
Backyard Ultra Almaraz Energía Infinita100 km2.750 m60–90 g/h
Ultra 100K Sierra de Gata100 km5.436 m60–90 g/h
Ultra de los Castillos100 km2.150 m60–90 g/h
90K Camino de la Cruz91 km2.500 m60–90 g/h
Trail National Côte d'Opale90 km950 m60–90 g/h
Périgord Grand Trail90 km2.400 m60–90 g/h
Marathon du Mont-Blanc88 km5.500 m60–90 g/h
OTSO Travessa d'Encamp84 km5.760 m60–90 g/h
Ultra-Trail du Vercors84 km4.250 m60–90 g/h
Riaño Trail Run84 km5.500 m60–90 g/h
Festival Cavalls del Vent84 km5.600 m60–90 g/h
Gran Raid delle Prealpi Trevigiane82 km4.950 m60–90 g/h
Ultra-Trail Guara Somontano82 km4.700 m60–90 g/h
Brocken-Challenge80 km1.900 m60–90 g/h
Ultra-Trail des Cirques80 km5.000 m60–90 g/h
Trail Valle de Tena80 km6.820 m60–90 g/h
Ultra Montseny80 km4.868 m60–90 g/h
Festival des Hospitaliers75 km3.977 m60–90 g/h
SachsenTrail74 km1.920 m60–90 g/h
Travesera Picos de Europa74 km6.560 m60–90 g/h
GutsMuths-Rennsteiglauf73.9 km1.874 m60–90 g/h
3 Días Trail Ibiza73.5 km3.200 m60–90 g/h
Tour des Glaciers de la Vanoise73 km3.800 m60–90 g/h
Transvulcania73 km4.350 m60–90 g/h
Amer Mallorca 5000 Skyrunning72 km5.000 m60–90 g/h
La Desértica71 km1.632 m60–90 g/h
Ultra Trail Gredos71 km2.322 m60–90 g/h
Falcotrail71 km3.600 m60–90 g/h
Reventón Trail70.5 km4.079 m60–90 g/h
MOUNTAINMAN Nesselwang70 km3.900 m60–90 g/h
Trail du Grand Duc70 km4.430 m60–90 g/h
Trail des Citadelles70 km3.300 m60–90 g/h
Ronda Ghibellina70 km3.100 m60–90 g/h
Cervino Matterhorn Ultra Race70 km5.000 m60–90 g/h
Ultra Trail Bosques del Sur70 km3.700 m60–90 g/h
Ultra Trail Moncayo70 km3.850 m60–90 g/h
EDP DesafiOSOmiedo70 km8.000 m60–90 g/h
GTPE Picos de Europa70 km5.300 m60–90 g/h
Ultra Trail Anillo Minero70 km3.000 m60–90 g/h
Allgäu Panorama Marathon69 km3.200 m60–90 g/h
La 6000D69 km3.400 m60–90 g/h
Gran Trail Sobrarbe69 km3.043 m60–90 g/h
Doñana Trail Marathon68 km280 m60–90 g/h
GR 322 Nafarroa Xtrem68 km4.000 m60–90 g/h
ElCid TrailXtrem67.5 km0 m60–90 g/h
Unique Trail Lanzarote67 km0 m60–90 g/h
La Sportiva Trail del Marchesato66 km3.500 m60–90 g/h
Marbella Epic Trail65.89 km5.068 m60–90 g/h
Ultrabericus Trail65 km2.500 m60–90 g/h
Sierra Cazorla Trails65 km3.750 m60–90 g/h
Ultra Montaña Palentina65 km4.500 m60–90 g/h
Siyasa Gran Trail65 km3.100 m60–90 g/h
Domusa Teknik 40 MLK65 km2.950 m60–90 g/h
Ultra Trail Muntanyes Costa Daurada64 km3.000 m60–90 g/h
Trail des Passerelles du Monteynard63 km3.100 m60–90 g/h
Ultra Trail Serra de Montsant63 km3.470 m60–90 g/h
Trail Terras de Burón63 km3.300 m60–90 g/h
La Picón Castro62.5 km2.800 m60–90 g/h
Ultra Trail Sierra de Aracena62 km2.800 m60–90 g/h
Carrera x Montaña Sierra de Chiva61 km3.150 m60–90 g/h
Alb Marathon Schwäbisch Gmünd60 km1.800 m60–90 g/h
La Pastourelle60 km2.890 m60–90 g/h
Madeloc Skytrail60 km2.800 m60–90 g/h
Trail Guzmán el Bueno60 km0 m60–90 g/h
Trail Torres del Foc60 km2.449 m60–90 g/h
Ultra Trail Lago d'Orta58 km3.653 m60–90 g/h
Kangas Mountain58 km3.500 m60–90 g/h
Trail des Calanques56 km3.000 m60–90 g/h
Ultra Penedès55 km2.500 m60–90 g/h
U.Trail Lamer Winkel54 km2.600 m60–90 g/h
Trail de la Côte d'Émeraude54 km1.200 m60–90 g/h
Trencacims Pauls54 km2.450 m60–90 g/h
Gubbio Trail Città di Pietra53 km2.500 m60–90 g/h
Rursee-Marathon52 km540 m60–90 g/h
Trofeo Kima52 km4.200 m60–90 g/h
Desafío Ultra El Cainejo52 km5.500 m60–90 g/h
Montanejos Trail52 km2.434 m60–90 g/h
Cuna de la Legión50.5 km2.250 m60–90 g/h
Trail 2 Heaven50.4 km2.950 m60–90 g/h
CMG Transgavarres50.3 km1.600 m60–90 g/h
Trail des Aiguilles Rouges50 km3.700 m60–90 g/h
La Pretoriana50 km300 m60–90 g/h
Trail Turdetania50 km1.750 m60–90 g/h
Ultra Trail Torla-Ordesa50 km4.100 m60–90 g/h
Quiroga Trail Challenge50 km2.800 m60–90 g/h
Muntanyes de Prades Epic Trail49 km2.500 m60–90 g/h
Ibiza Trail Maratón Festival48 km1.600 m60–90 g/h
Trail Ribeira Sacra48 km3.450 m60–90 g/h
V Trail Nieva de Cameros47 km2.350 m60–90 g/h
Rosengarten Schlern Sky Marathon46 km3.000 m60–90 g/h
Traveserina Picos de Europa46 km3.160 m60–90 g/h
Trail dels Fars46 km0 m60–90 g/h
Isasa Trail Xtrem46 km2.600 m60–90 g/h
Caras Nortes Skyrace45 km2.300 m60–90 g/h
La Osera45 km2.300 m60–90 g/h
El Putu Trail del Bisaura45 km2.800 m60–90 g/h
Jurramendi 36045 km2.400 m60–90 g/h
Kaxtrail45 km3.000 m60–90 g/h
RunThrough Trails Berchtesgaden44 km2.200 m60–90 g/h
Maratón Alpino Madrileño44 km2.500 m60–90 g/h
Galatzó Trail43 km2.237 m60–90 g/h
Trail Vielha-Molières 301043 km4.200 m60–90 g/h
Trail de la Primavera43 km1.700 m60–90 g/h
Trail Solidari Ciutat d'Alcoi43 km2.200 m60–90 g/h
Trail das Bestas43 km2.100 m60–90 g/h
Trail Laxe dos Bolos43 km2.300 m60–90 g/h
Basajaun Trail Race43 km2.550 m60–90 g/h
Mañaritik Atxetara43 km3.900 m60–90 g/h
Haría Titán42.5 km2.181 m60–90 g/h
Marató dels Dements42.5 km3.808 m60–90 g/h
Sherry Maratón42.2 km552 m60–90 g/h
Schwarzwald-Marathon42.195 km620 m60–90 g/h
10 Teiche Marathon Hahnenklee42.195 km1.014 m60–90 g/h
Harz-Gebirgslauf (Brocken-Marathon)42.195 km1.200 m60–90 g/h
Gran Trail dell'Etna42 km1.960 m60–90 g/h
Maratón Sierra de Mijas42 km2.300 m60–90 g/h
Berrea Trail Race42 km1.500 m60–90 g/h
Trail Minero Santa Bárbara42 km5.650 m60–90 g/h
XtremeLagos42 km6.000 m60–90 g/h
XtremeLagos de Covadonga42 km6.000 m60–90 g/h
Tamadaba Trail42 km2.400 m60–90 g/h
Garmin Epic Trail Vall de Boí42 km2.800 m60–90 g/h
La Pota Roja Cervelló42 km1.900 m60–90 g/h
Pedraforca Xtrail42 km2.600 m60–90 g/h
Serralades de Barxeta MABU42 km2.200 m60–90 g/h
Trail Refugis de Pedra42 km2.500 m60–90 g/h
Marimurumendi Marathon42 km1.700 m60–90 g/h
Zegama-Aizkorri42 km2.736 m60–90 g/h
Marató de Muntanya de Catalunya41.14 km1.900 m60–90 g/h
Trail Montroig41 km2.300 m60–90 g/h
Pujada a la Penya Migjorn41 km2.030 m60–90 g/h
Var Verdon Trail Canyon40 km1.932 m60–90 g/h
Almijara Trail40 km2.000 m60–90 g/h
Tiñosa Trail40 km2.400 m60–90 g/h
Trail Las Palomas39 km2.300 m60–90 g/h
Gurriana Trail GT4037.2 km2.335 m60–90 g/h
Desafío Urbión37 km2.600 m60–90 g/h
Trail Zoquetes36 km1.700 m60–90 g/h
Peña Prieta SkyRace36 km2.600 m60–90 g/h
Trails de Sorède35 km2.000 m60–90 g/h
Trail Valle de Samuño35 km2.200 m60–90 g/h
Pujada als Plans35 km1.500 m60–90 g/h
Trail Picos de la Demanda35 km2.300 m60–90 g/h
Trail Loja - Abades Stone Race34.92 km4.038 m60–90 g/h
Trail Alto Aller34 km2.200 m60–90 g/h
Pilancones Tunte Trail34 km1.800 m60–90 g/h
Itxinan Barrena34 km2.000 m60–90 g/h
Trail de Noël d'Ollioules33 km2.250 m60–90 g/h
Quebrapates Peñamea33 km2.225 m60–90 g/h
Arganza Trail — Cañón del Río Lobos33 km1.900 m60–90 g/h
CxM Cañón do Sil33 km1.150 m60–90 g/h
Trail Heróica Sacra33 km1.800 m60–90 g/h
Urduñako Mendi Lasterketa33 km1.750 m60–90 g/h
Ruta de las Canteras Murcia Trail32.5 km1.150 m60–90 g/h
Amurrio Trail Lasterketa32.5 km1.600 m60–90 g/h
Les Gendarmes et les Voleurs de Temps32 km1.216 m60–90 g/h
October Trail Menorca32 km650 m60–90 g/h
Bimbache Trail Valverde32 km1.400 m60–90 g/h
Carrera de Montaña Guía de Isora32 km2.029 m60–90 g/h
Subida a Tágara32 km2.029 m60–90 g/h
La Transpineda32 km1.000 m60–90 g/h
Trail Castell de Serra32 km2.300 m60–90 g/h
Camille Extreme32 km2.044 m60–90 g/h
Gorbeia Suzien32 km2.400 m60–90 g/h
Hermannslauf31.1 km515 m60–90 g/h
Sobrescobio Redes Trail31 km2.100 m60–90 g/h
Roures Montblanc31 km1.400 m60–90 g/h
Tap Trail Cassà de la Selva31 km1.200 m60–90 g/h
Calamorro Skyrace30 km2.200 m60–90 g/h
Carreña Trail30 km1.800 m60–90 g/h
Anaga Maratón30 km2.055 m60–90 g/h
Gomera Paradise Trail30 km2.536 m60–90 g/h
Vandekames30 km1.256 m60–90 g/h
Irati Trail30 km2.000 m60–90 g/h
Etxebarri Xtreme30 km1.494 m60–90 g/h
CxM Pinsapo29.5 km1.631 m60–90 g/h
Trail Fuentealta Vilaflor29.2 km0 m60–90 g/h
CxM Toleta29 km1.600 m60–90 g/h
Subbética Trail29 km1.400 m60–90 g/h
Acantilados del Norte by Dynafit29 km2.250 m60–90 g/h
Desafío Cucón - Montes de Fuencaliente29 km1.400 m60–90 g/h
Trail Puerta del Rey29 km1.850 m60–90 g/h
Burriac Xtrem29 km1.457 m60–90 g/h
Trail Trans Serra da Groba29 km1.000 m60–90 g/h
Cross de Las Dehesas29 km1.900 m60–90 g/h
XIII Trail La Cebrera28 km1.400 m60–90 g/h
Trail Trincheras XYZ28 km0 m60–90 g/h
Ogro Trail28 km1.300 m60–90 g/h
Volta a la Foia27.5 km1.300 m60–90 g/h
Mitxarro Bira27.5 km1.775 m60–90 g/h
Cross Alpino Cebreros27.2 km1.654 m60–90 g/h
Trail du Cap Sicié27 km1.000 m60–90 g/h
Desafío Las Reliquias27 km1.590 m60–90 g/h
XIII Trail Villacabra27 km1.200 m60–90 g/h
Tramuntanya Winter27 km800 m60–90 g/h
Granuja Xtreme27 km1.500 m60–90 g/h
CxM Zafra27 km1.300 m60–90 g/h
Txulato Trail Zambrana26.75 km1.019 m60–90 g/h
Rab GaPa Trail26 km1.050 m60–90 g/h
CxM Trail Desafío La Capitana26 km1.700 m60–90 g/h
Trail Castillo de Anzur26 km1.175 m60–90 g/h
Trail Gijón26 km0 m60–90 g/h
Zenagas Trail26 km1.300 m60–90 g/h
Imperial Tarraco Trail26 km600 m60–90 g/h
Marxa Castells Altafulla - Baix Gaià26 km0 m60–90 g/h
Carrera por Montaña Garganta de los Infiernos26 km1.500 m60–90 g/h
Trail Cova da Bruxa26 km1.600 m60–90 g/h
Haro Wine Trail26 km1.100 m60–90 g/h
Cross de Cuerda Larga26 km1.500 m60–90 g/h
Anibal Race26 km1.000 m60–90 g/h
El Valle Trail26 km1.600 m60–90 g/h
La Hoya Trail26 km1.500 m60–90 g/h
Lakuntza-Aralar Mendi Lasterketa26 km1.200 m60–90 g/h
Aldapegora Mendi Trail26 km1.700 m60–90 g/h
Kolitza Balmatrail26 km1.500 m60–90 g/h
Vitoria-Gasteiz Trail26 km1.300 m60–90 g/h
CxM Trail Alhaurín de la Torre25.8 km1.100 m60–90 g/h
Chilegua Trail25.3 km1.014 m60–90 g/h
Full Moon Trail25.1 km750 m60–90 g/h
Rural Trail25.1 km1.147 m60–90 g/h
Becerro Trail25 km1.000 m60–90 g/h
CxM de la Rosquilla25 km1.350 m60–90 g/h
CxM La Sabina Milenaria25 km1.500 m60–90 g/h
Ecomaratón de Montaña La Donaira25 km1.250 m60–90 g/h
CxM Paso del Onso25 km750 m60–90 g/h
Trail Siero25 km1.050 m60–90 g/h
Trail Villa de la Sidra – Les Praeres25 km1.200 m60–90 g/h
Cursa Camí Reial25 km400 m60–90 g/h
Mazucator Sky25 km1.700 m60–90 g/h
Santa Cruz Extreme25 km1.460 m60–90 g/h
Petaca Trail25 km1.200 m60–90 g/h
CxM Miranda de Ebro25 km750 m60–90 g/h
La Adrada Trail25 km1.850 m60–90 g/h
Cursa de Muntanya La Neorural25 km1.000 m60–90 g/h
Volta Peramola25 km1.613 m60–90 g/h
Onil Trails25 km1.300 m60–90 g/h
Arnedillo Trail25 km1.584 m60–90 g/h
CxM Alhama Trail25 km1.350 m60–90 g/h
Cross de la Pedriza25 km1.600 m60–90 g/h
Axari Trail25 km1.550 m60–90 g/h
Etxtrail25 km1.480 m60–90 g/h
Lemoatx Trail25 km1.174 m60–90 g/h
Trail Canillas de Albaida24.5 km1.450 m60–90 g/h
Trail Duende Martinico24.5 km850 m60–90 g/h
Sierra Blanca Trail24.3 km1.550 m60–90 g/h
Haritzen Mendi Lasterketa24.25 km1.650 m60–90 g/h
CxM Castillo de la Calahorra24 km850 m60–90 g/h
CxM Sierra Albarracín24 km1.400 m60–90 g/h
X CxM Sierro24 km1.100 m60–90 g/h
Desafío Sierra de Villaluenga24 km1.300 m60–90 g/h
Trail La Pólvora Cantoria24 km1.160 m60–90 g/h
Ariño Trail de Vuelta por la Mina24 km950 m60–90 g/h
Trail Mularroya24 km797 m60–90 g/h
Utrillas Carbón Trail “Desafío Minero”24 km1.100 m60–90 g/h
Entremontañas Paralelo 2824 km1.185 m60–90 g/h
Night Trail Duesaigües24 km1.123 m60–90 g/h
Atzavares Trail24 km0 m60–90 g/h
Anguiano Trail24 km1.500 m60–90 g/h
Cross de los 3 Refugios24 km1.700 m60–90 g/h
Betagarri Trail24 km1.050 m60–90 g/h
Flysch Trail Zumaia24 km1.007 m60–90 g/h
KME Kolaziño Mendi Eguna24 km1.700 m60–90 g/h
CxM Nico Molina Sierra Dúrcal23.7 km1.350 m60–90 g/h
CxM Trabuco Trail23.5 km1.500 m60–90 g/h
Trail Tierras Pésicas23.5 km2.800 m60–90 g/h
Trail Boca del Lobo23.5 km763 m60–90 g/h
Cursa Neandertal 23K23.5 km1.700 m60–90 g/h
Iberika Trail La Cabrera23.5 km1.500 m60–90 g/h
Korosti Trail23.4 km1.400 m60–90 g/h
CxM Alfarnat Trail23 km1.450 m60–90 g/h
XIII CxM Faraján23 km1.323 m60–90 g/h
Trail Álora Monte Hacho23 km1.200 m60–90 g/h
VIII Trail El Calvario del Dragón23 km1.100 m60–90 g/h
Carrera por Montaña Serra del Coto23 km0 m60–90 g/h
Trail Covatelles23 km1.000 m60–90 g/h
Trail de Bocairent23 km0 m60–90 g/h
Valcorchero Extreme Trail23 km1.100 m60–90 g/h
Trail Arróniz23 km1.300 m60–90 g/h
Camí dels Bandolers22.7 km0 m60–90 g/h
Aloñako Igoera22.6 km1.868 m60–90 g/h
XIII Suarías Blincapeñas22.5 km1.850 m60–90 g/h
Trail L'Albiol22.2 km906 m60–90 g/h
II CxM Villa de Félix22 km950 m60–90 g/h
Trail Sierra de Aras22 km1.200 m60–90 g/h
Argente Trail Race22 km500 m60–90 g/h
Tastavins Trail22 km650 m60–90 g/h
Trail Aragón Sur22 km650 m60–90 g/h
VII Trail del Tamburieḷḷo22 km1.200 m60–90 g/h
Vertical Hermano Pedro22 km0 m60–90 g/h
Trail Cabo de Ajo22 km800 m60–90 g/h
BurruTrail22 km1.200 m60–90 g/h
III Cebollera Trail22 km1.100 m60–90 g/h
C.T.T. Trail22 km0 m60–90 g/h
Cursa i Caminada Bràfim - Ermita de Loreto22 km595 m60–90 g/h
Cursa de l'Alba22 km1.200 m60–90 g/h
Cursafosca22 km1.100 m60–90 g/h
La Dragonera Trail22 km930 m60–90 g/h
Mitja Marató Ocaive22 km0 m60–90 g/h
Trail de Moixent22 km1.100 m60–90 g/h
Trail Serra d'Oltà · Calp22 km1.100 m60–90 g/h
TRAMUVA · Trail Muntanya de Vallada22 km1.260 m60–90 g/h
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Arrasate-Udalatx Mendi Lasterketa22 km1.400 m60–90 g/h
Trail Tierra de Ibias21.9 km1.300 m60–90 g/h
Media Maratón de Montaña de Bera21.81 km1.376 m60–90 g/h
Alto Rey Trail21.7 km1.082 m60–90 g/h
Modúver Trail Xeresa21.64 km1.264 m60–90 g/h
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Eurafrica Trail21.6 km1.100 m60–90 g/h
Berroeta Mendi Maratoi Erdia21.6 km1.274 m60–90 g/h
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Formentera Trail 21.121.1 km0 m60–90 g/h
La Sportiva Sauerland TrailRun21 km0 m60–90 g/h
XI Carrera del Espárrago 5121 km0 m60–90 g/h
CxM El Fuerte de Frigiliana21 km1.200 m60–90 g/h
IV CxM Silvia Lara21 km1.291 m60–90 g/h
CxM Villa de Casares21 km1.094 m60–90 g/h
Geoparque Trail Fonelas21 km0 m60–90 g/h
Trail Ciudad del Cobre – Sierra de Gerena21 km700 m60–90 g/h
Trail Montes de Málaga21 km1.125 m60–90 g/h
Paleotrail Loarre21 km1.000 m60–90 g/h
Trail Montañas del Aranda – Brea de Aragón21 km1.175 m60–90 g/h
Trail de Ubiña21 km1.300 m60–90 g/h
Trail del Infiernu21 km700 m60–90 g/h
Trail Desafío del Carbón - Urbiés21 km1.360 m60–90 g/h
Garafía Navidad Trail21 km1.000 m60–90 g/h
Trail Almendros y Volcanes21 km0 m60–90 g/h
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Vulcan Race21 km1.362 m60–90 g/h
Trail La Grajera21 km1.400 m60–90 g/h
Cursa Montanyans21 km625 m60–90 g/h
Gualba Trail21 km1.300 m60–90 g/h
Trail Comaminyana21 km1.450 m60–90 g/h
Trail Les Ermites21 km1.255 m60–90 g/h
Xtrail Series Run Òrrius21 km800 m60–90 g/h
Bèrnia Moscatell Trail21 km1.150 m60–90 g/h
Cursa Tombatossals21 km0 m60–90 g/h
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IX Trail Anna20 km750 m60–90 g/h
Trail Chóvar20 km1.350 m60–90 g/h
Foncea Trail20 km820 m60–90 g/h
Trail Mina de la Plata de Bustarviejo20 km1.150 m60–90 g/h
Sansilbestrail20 km1.000 m60–90 g/h
Bizkaia Kopa Trail · Larrabetzu20 km0 m30–60 g/h
Bizkaia Kopa Trail · Zamudio20 km0 m30–60 g/h
Trail Virgen del Yugo19.67 km493 m60–90 g/h
Trail de la Castaña19 km1.000 m60–90 g/h
XXVI Pujada al Montcabrer19 km977 m60–90 g/h
Subida al Castillo de Portezuelo19 km700 m60–90 g/h
Rebecos Trail18.6 km614 m60–90 g/h
Peón Trail18 km900 m60–90 g/h
Pico Cueto Relevos Trail18 km750 m60–90 g/h
Historic Trail Calafell18 km0 m30–60 g/h
Trail do Trega18 km900 m60–90 g/h
Soxoguti Erronka18 km900 m60–90 g/h
Txara Trail18 km0 m30–60 g/h
Drei Zinnen Alpine Run17.9 km1.354 m60–90 g/h
Trail Buciero Escal17.9 km1.028 m60–90 g/h
III Trail Nocturno Cabeço d'Or17.57 km850 m60–90 g/h
B2H Trail17.4 km1.000 m60–90 g/h
Trail des Gaulois17 km877 m60–90 g/h
III Alustante Trail de las Hojas Rojas17 km517 m30–60 g/h
Burbia Trail17 km1.100 m60–90 g/h
Cursa Mar i Murtra17 km0 m30–60 g/h
Cursa Ibérica Figueroles17 km800 m60–90 g/h
Peña Roya Trail17 km420 m30–60 g/h
III Trail Salvamontes16.5 km670 m60–90 g/h
MoralTrail16.46 km940 m60–90 g/h
II Lodosa Trail16 km600 m30–60 g/h
Carrera Jarindo Albertia16 km605 m30–60 g/h
Trail d'Annonay15 km440 m30–60 g/h
Ardisana Trail15 km1.000 m60–90 g/h
Cross Trail La Triásica15 km400 m30–60 g/h
Night City Trail Torrelavega15 km350 m30–60 g/h
Cursa de la Ratafia15 km550 m30–60 g/h
VII Trail e Andaina Ribeiras do Tambre15 km400 m30–60 g/h
Crono Asperillas14.5 km740 m30–60 g/h
Trail La Cangrexa14 km650 m30–60 g/h
Trail La Degollada de Candamo14 km850 m30–60 g/h
Pujada al Castell d'Alaró14 km744 m30–60 g/h
Trail Santuario de Consolación14 km370 m30–60 g/h
Carrera de montaña de Aoiz14 km800 m30–60 g/h
Trail El Mazucu Rebulle13.6 km950 m30–60 g/h
Trail Salas – Virgen del Viso13.6 km890 m30–60 g/h
Trail Tahal13.5 km800 m30–60 g/h
Cursarroca12.83 km0 m30–60 g/h
La Esquilaera – Puertu de Ruenes12 km1.200 m30–60 g/h
Carrera de Montaña Picu Turbina12 km1.100 m30–60 g/h
Trail La Pomar12 km650 m30–60 g/h
Trail Tres Cerros Palentinos12 km400 m30–60 g/h
Loiu 500 Trail12 km339 m30–60 g/h
II Embún Monster Trail11 km600 m30–60 g/h
Trail Popular d'Hivern de Sant Climent11 km465 m30–60 g/h
XII Cross El Arriero11 km333 m30–60 g/h
Iturbero Trail10.5 km550 m30–60 g/h
Cross Internacional de Atapuerca10 km150 m30–60 g/h
X Villablino Trail10 km550 m30–60 g/h
Mendira Joan-Etorria10 km570 m30–60 g/h
VIII Anfibios Trail Anna9 km160 m30–60 g/h
XXVIII Pujada a la Mola8.6 km190 m30–60 g/h
Abeduriu Trail Nocturna8 km450 m30–60 g/h
Tenerguera Trail8 km0 m30–60 g/h
Kilómetro Vertical de la Barranca7.3 km1.010 m30–60 g/h
Larreak Bizirik Cross Nocturno6 km150 m30–60 g/h
Kilómetro Vertical Media Legua Gruesa5 km900 m30–60 g/h
Subida a las Antenas5 km700 m30–60 g/h
Neveros Vertical5 km1.000 m30–60 g/h
Uharte-Arakil Beriain Km Bertikala5 km1.023 m30–60 g/h
Anboto KB5 km1.092 m30–60 g/h
Kilómetro Vertical Aznaitín 3603 km940 m30–60 g/h
KM Vertical Fuente Dé2.6 km972 m30–60 g/h

* Schätzungen auf Basis eines Durchschnittstempos von ~7 km/h + Höhenmeter-Zuschlag. Die Gel-Anzahl geht von 22 g Kohlenhydraten pro Gel aus. Die tatsächlichen Werte hängen von deinem Tempo, Gewicht, der Temperatur und deiner individuellen Verträglichkeit ab. Jedes Rennen enthält spezifische Empfehlungen in seinem Pack 360.

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Maurten

Maurten Gel 100

Hydrogel-Gel mit 25 g Kohlenhydraten. Die Hydrogel-Technologie kapselt die Kohlenhydrate für eine Aufnahme ohne Magenbeschwerden. Neutraler Geschmack, ohne künstliche Süßstoffe. Von Elite-Läufern im Marathon und Ultra genutzt.

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La Membrillera Artisan Quince Paste

La Membrillera

La Membrillera Artisan Quince Paste

Handgemachtes Quittenbrot in der 500-g-Dose. Feste Textur, ideal zum Würfeln und Mitnehmen in Beuteln. Rund 18 g Kohlenhydrate pro 30-g-Portion. Natürlich süß, kompakt und hitzebeständig. Spanisches Gourmet-Produkt ohne Konservierungsstoffe.

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Propol-mel Honey Sticks

Propol-mel

Propol-mel Honey Sticks

Einzelportions-Sticks aus reinem Mehrblütenhonig. Mit den Zähnen zu öffnen und wie ein flüssiges Gel einzunehmen, aber zu 100 % natürlich. Schnelle Kohlenhydrataufnahme ohne künstliche Zutaten. Kompaktes Format, ideal für die Laufweste.

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Mundo Feliz Organic Dried Apricots

Mundo Feliz

Mundo Feliz Organic Dried Apricots

Bio-Aprikosen (getrocknet) im 500-g-Beutel. Rund 10 g Kohlenhydrate pro Stück, mit natürlichem Kalium, das Krämpfen vorbeugen hilft. Leicht, schmelzen nicht und brauchen keine Verpackung. Bio-zertifiziert.

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PowerBar Energize Original

PowerBar

PowerBar Energize Original

Energieriegel mit 45 g Kohlenhydraten pro Stück. Mischung aus schnell und langsam verfügbaren Kohlenhydraten für anhaltende Energie. Kaubare Textur, ideal für Anstiege, in denen du in Ruhe essen kannst.

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Powerbar Recovery Regeneration Drink

Powerbar

Powerbar Recovery Regeneration Drink

Regenerationsgetränk in Pulverform für nach dem Training und während langer Rennen. Kombiniert Kohlenhydrate und Protein, um Glykogen aufzufüllen und die Muskelreparatur zu unterstützen. 1210-g-Format, Schokoladengeschmack.

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Precision Fuel & Hydration PH 1500

Precision Fuel & Hydration

Precision Fuel & Hydration PH 1500

Brausetabletten mit 1500 mg Natrium pro Liter. Für Läufer, die stark schwitzen, oder für heiße Bedingungen. Ohne Kalorien und Kohlenhydrate, nur Elektrolyte. Ideal in Kombination mit Gels oder Riegeln.

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Santa Madre Unusual Fuel 100CHO With Caffeine

Santa Madre

Santa Madre Unusual Fuel 100CHO With Caffeine

Hochdosierter, flüssiger Energie-Fuel mit 100 g Kohlenhydraten im Verhältnis 1:1 Glukose:Fruktose und Koffein, im 106-g-Format. Für Ultra-Rennen mit hoher Intensität und anspruchsvollen Kohlenhydratstrategien, Geschmack Zitrone. Spanische Alternative zum Maurten Gel 160 für maximale Energiedichte in einem Format.

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Santa Madre Unusual Gel 45CHO Caffeine Free

Santa Madre

Santa Madre Unusual Gel 45CHO Caffeine Free

Spanisches Energiegel mit flüssiger Textur (nicht gelartig) und 45 g Kohlenhydraten im Verhältnis 1:1 Glukose:Fruktose, ausgelegt für Strategien mit 90 g+ Kohlenhydraten pro Stunde. Ohne Koffein, neutraler und frischer Geschmack. Nationale Alternative zu hochdosierten Gels wie Maurten 160.

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Scientiffic Nutrition Recovery

Scientiffic Nutrition

Scientiffic Nutrition Recovery

Post-Workout-Getränk für schnelle Muskelregeneration, mit Kohlenhydraten und hydrolysiertem sowie isoliertem Molkenprotein. 1-kg-Format, Erdbeer-Kiwi-Geschmack, gutes Mengen-Preis-Verhältnis für häufige Nutzung.

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SiS GO Isotonic Energy Gel

Science in Sport

SiS GO Isotonic Energy Gel

Isotonisches Gel, das ohne Wasser eingenommen werden kann. 22 g Kohlenhydrate pro Beutel. Leichte, während intensiver Belastung gut verdauliche Formel. Sehr beliebt im Radsport und Trailrunning.

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Sosa Fructose Powder 1 kg

Sosa

Sosa Fructose Powder 1 kg

Fruktose-Pulver im 1-kg-Format. Mit Maltodextrin im Verhältnis 2:1 (Malto:Fruktose) kombiniert ergibt es die Standardmischung handelsüblicher Energiegels, um die Kohlenhydrataufnahme pro Stunde zu maximieren, ohne den Magen zu überlasten.

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Victory Endurance Salt Caps

Victory Endurance

Victory Endurance Salt Caps

Mineralstoffkapseln mit einem sehr vollständigen Profil: Natrium und Kalium als Basis, dazu Chlor, Calcium, Eisen, Magnesium, Jod, Kupfer, Mangan und Selen, mit zusätzlich Vitamin D und B1. Moderate Natriumdosis pro Kapsel (rund 225 mg, etwa 450 mg pro Portion von 2). Große Dose mit 90 Stück für die ganze Hitze-Saison.

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Victory Endurance Total Recovery

Victory Endurance

Victory Endurance Total Recovery

Regenerationsgetränk in Pulverform für nach dem Training mit Kohlenhydraten, Elektrolyten und Protein im BCAA-Verhältnis 2:1:1. Enthält 12 Vitamine und 9 Mineralstoffe, um die Muskelregeneration nach einem langen Trail zu beschleunigen. 1250-g-Format, Wassermelonengeschmack.

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