Interaktiver Flüssigkeitsrechner
Visualisiere deinen Flüssigkeitsbedarf und dein Krampfrisiko für dein nächstes Trailrennen. Fülle die 3 Schritte aus und erhalte einen personalisierten Plan Stunde für Stunde.
Orientierender Schätzer auf Basis der ACSM/ISSN-Leitlinien. Kein personalisierter Plan. Wende dich für eine individuelle Beratung an eine Fachkraft für Sporternährung.
Dein Profil
Wenn deine Kleidung nach dem Training eine weiße Kruste bekommt, bist du ein salziger Schwitzer.
Vorgeschichte und Gewohnheiten
Dein personalisierter Flüssigkeitsplan
Gesamtwasser
ml/h
Natrium/h
Krampfrisiko
Flüssigkeitsplan Stunde für Stunde
Basierend auf ACSM-Leitlinien. Der individuelle Bedarf kann variieren.
| Stunde | Wasser | Natrium | Was einnehmen |
|---|
Vorab-Flüssigkeitszufuhr (ACSM)
Trinke 5–10 ml pro kg Körpergewicht, 2–4 Stunden vor dem Start.
Empfohlene Elektrolyte
Die beliebtesten Elektrolytprodukte im Trailrunning und bei Ultrarennen.
