Was ziehe ich heute zum Laufen an?

Sag uns Temperatur, Wind und Art des Laufs. Wir sagen dir, was du für jeden Körperbereich brauchst und welche Modelle sich lohnen.

Die Bedingungen deines Laufs

Typische Situationen

Kleidung für
Wind
Niederschlag
Lauftempo
Dauer
Kälteempfindlichkeit
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Grobe Schätzung nach der Faustregel, sich so anzuziehen, als wäre es etwa 5-8 °C wärmer, als das Thermometer zeigt. Jeder empfindet Kälte anders: Passe die Kälteempfindlichkeit an.

Dein Outfit

Zieh dich an, als wären es 10 °C

So berechnen wir, was du anziehen solltest

Beim Laufen erzeugt der Körper Wärme, und du fühlst etwa 5-8 °C mehr, als das Thermometer zeigt; wer sich für die echte Temperatur kleidet, schwitzt zu viel. Wind zieht Grade ab, lockere Belastung ebenfalls, und Läufe über 5 Std. verlangen mehr Kleidung, weil du langsamer wirst. Daraus berechnen wir eine effektive Temperatur und übersetzen sie in Schichten. Für die Jackenwahl lies den Ratgeber zu technischer Trailrunning-Kleidung.

FAQ: Was zum Laufen anziehen

Woher weiß ich, was ich zum Laufen anziehen soll?

Kleide dich dafür, wie du dich beim Laufen fühlst, nicht nach dem Thermometer: Beim Laufen fühlt es sich etwa 5-8 °C wärmer an. Wenn du leicht frierend startest und dich nach 10 Minuten wohlfühlst, passt es.

Wie viele Schichten brauche ich?

Bei Kälte drei: eine Basisschicht, die Schweiß abtransportiert, eine Mittelschicht bei sehr kaltem Wetter und eine winddichte oder wasserdichte Außenschicht. Bei Hitze ein einziges technisches Shirt.

Ist es besser, beim Start etwas zu frieren?

Ja, das ist der beste Hinweis: Wenn dir beim Start etwas kalt ist, geht es nach 10-15 Minuten. Wer zu warm startet, schwitzt und friert beim Stehenbleiben.

Welche Stoffe sollte ich meiden?

Baumwolle: sie hält den Schweiß und kühlt dich beim Anhalten aus. Wähle technische Stoffe oder Merinowolle, die schnell trocknen und die Temperatur regulieren.