Pace-Rechner für Trailrunning
Rechne zwischen Pace, Zeit und Distanz um. Analysiere deine Trail-Pace abschnittsweise und erstelle eine Split-Tabelle für dein nächstes Rennen.
Pace-Geschwindigkeits-Rechner (min/km, km/h, min/Meile)
Fülle 2 Felder aus und wir berechnen das dritte.
Trail-Pace-Analyzer
Durchschnittliche Trail-Pace
Pace im Flachen
Pace bergauf
Pace bergab
Straßenäquivalent
Zusammenfassung
Aufwand-km
Steiggeschw.
Abstiegsgeschw.
Gesamtzeit
Split-Tabellen-Generator
Gib deine Zieldistanz und Zielzeit ein, um eine Pace-Tabelle Kilometer für Kilometer zu erhalten.
Deine Split-Tabelle
| Km | Pace | Zwischenzeit | Kumuliert |
|---|
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Black Diamond
Black Diamond Distance Carbon Z
Ultralight carbon Z-pole foldable trekking poles. 137 g per pole in 110 cm length, 33 cm folded. EVA grip and adjustable strap. The trail running reference.
Hoka
Hoka Speedgoat 7
The best-selling trail shoe in the US and an absolute ultra-trail classic. Max Hoka cushioning, a Vibram Megagrip outsole with 5 mm lugs for grip in mud and technical terrain, and a snug Matryx upper. Built to eat up kilometres without punishing your legs in long races.
Altra
Altra Lone Peak 9
Trail running shoe with zero drop and wide FootShape toe box that allows natural toe splay. 25 mm stack with EGO foam for balanced cushioning without losing ground contact. MaxTrac outsole with 3.5 mm lugs, ideal for non-technical trails, forest tracks and long-distance paths.
New Balance
New Balance Fresh Foam X Hierro v9
The model breaking into Spain's best-seller charts. Fresh Foam X midsole with a solid balance between cushioning and ground feel, a Vibram Megagrip outsole, and a comfortable last suited to wide feet. A reliable all-rounder for training runs and mountain races of any distance.
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Typische Pace-Werte im Trailrunning
Durchschnittliche Pace nach Niveau
- Anfänger: 9:00–14:00 /km
- Fortgeschritten: 7:00–11:00 /km
- Erfahren: 6:00–9:00 /km
- Elite: 5:00–7:00 /km
Straße vs. Trail (gleicher Aufwand)
- 5:00 /km Straße ≈ 7:00–9:00 /km trail
- 6:00 /km Straße ≈ 8:00–11:00 /km trail
- 7:00 /km Straße ≈ 9:00–13:00 /km trail
*Hängt von Höhenmetern und Gelände ab
Umrechnungstabelle Pace (min/km) in Geschwindigkeit (km/h)
Referenzwerte von 3:00 bis 12:00 min/km in 15-Sekunden-Schritten mit ihrem km/h-Äquivalent.
| Pace (min/km) | Geschwindigkeit (km/h) | Geschwindigkeit (mph) |
|---|---|---|
| 3:00 /km | 20.0 km/h | 12.4 mph |
| 3:15 /km | 18.5 km/h | 11.5 mph |
| 3:30 /km | 17.1 km/h | 10.7 mph |
| 3:45 /km | 16.0 km/h | 9.9 mph |
| 4:00 /km | 15.0 km/h | 9.3 mph |
| 4:15 /km | 14.1 km/h | 8.8 mph |
| 4:30 /km | 13.3 km/h | 8.3 mph |
| 4:45 /km | 12.6 km/h | 7.8 mph |
| 5:00 /km | 12.0 km/h | 7.5 mph |
| 5:15 /km | 11.4 km/h | 7.1 mph |
| 5:30 /km | 10.9 km/h | 6.8 mph |
| 5:45 /km | 10.4 km/h | 6.5 mph |
| 6:00 /km | 10.0 km/h | 6.2 mph |
| 6:15 /km | 9.6 km/h | 6.0 mph |
| 6:30 /km | 9.2 km/h | 5.7 mph |
| 6:45 /km | 8.9 km/h | 5.5 mph |
| 7:00 /km | 8.6 km/h | 5.3 mph |
| 7:15 /km | 8.3 km/h | 5.1 mph |
| 7:30 /km | 8.0 km/h | 5.0 mph |
| 7:45 /km | 7.7 km/h | 4.8 mph |
| 8:00 /km | 7.5 km/h | 4.7 mph |
| 8:15 /km | 7.3 km/h | 4.5 mph |
| 8:30 /km | 7.1 km/h | 4.4 mph |
| 8:45 /km | 6.9 km/h | 4.3 mph |
| 9:00 /km | 6.7 km/h | 4.1 mph |
| 9:15 /km | 6.5 km/h | 4.0 mph |
| 9:30 /km | 6.3 km/h | 3.9 mph |
| 9:45 /km | 6.2 km/h | 3.8 mph |
| 10:00 /km | 6.0 km/h | 3.7 mph |
| 10:15 /km | 5.9 km/h | 3.6 mph |
| 10:30 /km | 5.7 km/h | 3.6 mph |
| 10:45 /km | 5.6 km/h | 3.5 mph |
| 11:00 /km | 5.5 km/h | 3.4 mph |
| 11:15 /km | 5.3 km/h | 3.3 mph |
| 11:30 /km | 5.2 km/h | 3.2 mph |
| 11:45 /km | 5.1 km/h | 3.2 mph |
| 12:00 /km | 5.0 km/h | 3.1 mph |
Pace-Vergleich: Straße vs. Trail
Referenztabelle mit ungefähren Pace-Entsprechungen zwischen Straße und Trail für verschiedene Niveaus. Die Trail-Pace-Werte gehen von moderaten Höhenmetern aus (~50 m HM+ pro km).
| Niveau | Straßen-Pace | Trail-Pace* | Faktor |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 6:30–7:30 /km | 9:00–14:00 /km | ×1.4–1.9 |
| Fortgeschritten | 5:30–6:30 /km | 7:00–11:00 /km | ×1.3–1.7 |
| Erfahren | 4:30–5:30 /km | 6:00–9:00 /km | ×1.3–1.6 |
| Elite | 3:30–4:30 /km | 5:00–7:00 /km | ×1.3–1.6 |
*Die Trail-Pace variiert erheblich je nach Höhenmetern, Gelände und Distanz. Ungefähre Werte für Rennen mit moderater technischer Schwierigkeit.
Häufige Fragen
What is a normal pace in trail running?
It depends heavily on elevation and terrain. As a general reference: beginners run 9-14 min/km, intermediate runners 7-11 min/km, advanced 6-9 min/km and elite 5-7 min/km. On flat terrain these paces are faster; with heavy elevation gain, much slower. Average pace on a trail with 2000 m elevation gain will always be slower than a road race of the same distance.
Why is my trail pace so much slower than on road?
Three main factors: elevation (climbing at 500 m/h equals about 22 min/km), terrain (rocks, roots and technical trails slow you 5-15%) and accumulated fatigue in ultras. That's why the concept of 'effort-km' is used: 1 km with 100 m of climbing equals 2 km on flat. A 42 km race with 3000 m D+ equals about 72 effort-km.
How do I calculate my uphill pace?
The most practical way is to use vertical speed (meters of elevation per hour). If you climb at 550 m/h and the average gradient is 20%, your horizontal speed is about 2.75 km/h, which equals ~22 min/km. Beginners climb at 350-450 m/h, intermediate at 500-600 m/h, advanced at 700-800 m/h and elite at 900-1100 m/h.
What are negative splits in trail running?
It means running the second half faster than the first. In trail running this is unusual due to fatigue, but a good strategy is to start conservatively to save energy. The split table in this calculator helps you plan sustainable paces from the start.
How do I interpret pace in a race with heavy elevation?
Average pace (min/km) is misleading in trail. It's more useful to look at vertical speed (m/h) for climbs and effort-km to compare races. A 7:00/km on a race with 2000 m elevation gain is a much bigger effort than the same pace on flat ground.
How do I use the split table during a race?
Print it or save it to your phone. Check at each kilometer or aid station if you're ahead or behind the plan. Allow a 3-5% margin for the unexpected. The elevation-adjusted paces help you go slower uphill and recover downhill without overdoing it.
What is the difference between pace and speed?
Pace (min/km) is the inverse of speed (km/h). Trail runners use min/km because it's more intuitive for planning: 'I need to run 7:30/km to finish in 5 hours'. Speed is used more in cycling and flat running. Formula: pace = 60 / speed.
How much slower am I on technical terrain?
As a reference: smooth trail +0%, technical (rocks, roots) +5%, mountain (uneven, exposed sections) +10%, skyrunning (ridges, scrambling) +15%. On very technical sections like the Aizkorri ridge at Zegama, the penalty can reach 20-30%.
Wie der Pace-Rechner funktioniert
Dieser Rechner bietet drei Werkzeuge, um deine Pace beim Trailrunning zu planen:
- Schnellumrechner: rechnet zwischen Distanz, Zeit und Pace um. Gib zwei Werte ein und erhalte den dritten sofort. Nützlich für schnelle Berechnungen vor oder nach einem Rennen.
- Trail-Pace-Analyzer: schlüsselt deine erwartete Pace nach Abschnittsart auf (flach, bergauf, bergab) und berücksichtigt Höhenmeter, Gelände und dein Niveau. Zeigt außerdem deine äquivalente Straßen-Pace — welche Pace im Flachen den gleichen Aufwand darstellt.
- Split-Tabelle: erstellt eine Pace-Tabelle Kilometer für Kilometer auf Basis deiner Zielzeit. Drucke oder kopiere sie für den Renntag und kontrolliere deinen Fortschritt bei jedem Kilometer.
Der Trail-Pace-Analyzer verwendet ein Drei-Komponenten-Modell: Pace im Flachen (nach deiner Grundgeschwindigkeit), Pace bergauf (abgeleitet aus der Vertikalgeschwindigkeit in m/h) und Pace bergab. Auf dieser Basis werden Korrekturfaktoren für Geländeart und Ultra-Ermüdung angewendet.
Das Straßenäquivalent verwendet Aufwand-km (Distanz + HM+/100 + HM−/300), um deinen Trail-Aufwand als äquivalente Straßen-Pace auszudrücken. So kannst du deine Trail-Leistung mit deinen Straßenzeiten vergleichen.
Rüste dich für dein nächstes Rennen
Jetzt, da du deine Pace kennst, stelle sicher, dass deine Ausrüstung mithält. Unsere Kaufratgeber für die Berge: