VAM-Rechner fürs Trailrunning
Gib Höhenmeter und Zeit ein und wir nennen dir deine VAM, dein Niveau und was du im Rennen halten könntest. Oder umgekehrt: deine VAM und die Dauer eines Anstiegs.
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Ausrüstung für schnelleres Bergauf
Passend zu deiner Steigung und deinem Ziel.
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CorosCoros Pace 3GPS-Trailrunning-Uhr mit Track-Navigation, barometrischem Höhenmesser und bis zu 38 h Akkulaufzeit im GPS-Modus. Leicht (39 g), präzise und mit Offline-Karten. Das beste Preis-Leistungs-Verhältnis für die Orientierung am Berg.Coros Pace 3 bei Amazon ansehen(öffnet in neuem Tab) - Unsere Wahl
LekiLeki Ultratrail FX.One SuperliteDie leichteste Version des Ultratrail FX.One: faltbarer Stock aus 100 % Carbon, feste Länge, mit kurzem Aerogon-Griff (ohne Verlängerung) und Shark-Mesh-Schlaufe. Rund 130 g pro Stock, einer der leichtesten Wettkampfstöcke am Markt. Gedacht für Vertical-Kilometer und kurze Bergrennen.Leki Ultratrail FX.One Superlite bei Amazon ansehen(öffnet in neuem Tab) - Unsere Wahl
Black DiamondBlack Diamond Distance Carbon ZUltraleichte faltbare Carbon-Z-Stöcke. 137 g pro Stock in Größe 110 cm, Faltmaß 33 cm. EVA-Griff und verstellbare Schlaufe. Die Referenz im Trailrunning.Black Diamond Distance Carbon Z bei Amazon ansehen(öffnet in neuem Tab)
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So wird gerechnet
- Die VAM ist der Anstieg geteilt durch die Zeit in Stunden: 600 m in 45 Min. sind 800 m/h.
- Die durchschnittliche Steigung ist der Anstieg geteilt durch die Strecke: 600 m auf 4 km sind 15 %.
- Die VAM eines kurzen Tests hältst du im Rennen nicht: wir reduzieren sie nach Dauer (z. B. 70 % im Ultra).
Richtwert: Gelände, Höhe und Hitze verändern deine echte VAM.
Häufige Fragen
Was ist eine gute VAM im Trailrunning?
Zwischen 500 und 800 m/h ist ein üblicher Hobbybereich; über 1100 m/h ist hohes Niveau, und die Weltbesten übertreffen 1400 m/h an kurzen Anstiegen.
Wann lohnen sich Stöcke?
Ab einer durchschnittlichen Steigung von etwa 15 % verteilen Stöcke die Belastung auf Arme und Beine.
Wie messe ich meine echte VAM?
Stoppe einen gleichmäßigen Anstieg von 20-30 Minuten und teile die Höhenmeter durch die Stunden. Eine Uhr mit barometrischem Höhenmesser misst genauer als GPS.