Häufige Fragen zum Trailrunning

Trailrunning ist die Disziplin des Laufens auf Bergpfaden, Naturwegen und unbefestigtem Gelände. Sie reicht von kurzen 10-km-Läufen bis zu Ultras von über 100 Kilometern mit Tausenden Höhenmetern. Anders als beim Straßenlauf findet Trailrunning in natürlicher Umgebung mit technischem Gelände sowie steilen Anstiegen und Abfahrten statt.

Die Startgebühr hängt von der Distanz ab. In Spanien kostet ein Trail-Rennen über 20–30 km zwischen 30 und 50 Euro. Ein Berg­marathon (42 km) zwischen 60 und 90 Euro. Ein Ultra über 80–100 km zwischen 100 und 150 Euro. Die längsten Ultras (ab 160 km) können 200 Euro übersteigen. In diesen Preisen sind meist eine Basisversicherung, Verpflegungsstellen und ein Finisher-Shirt enthalten.

Die Pflichtausrüstung variiert je nach Rennen, am häufigsten verlangt werden aber: faltbarer Becher (aus Umweltgründen vorgeschrieben), Mobiltelefon mit Akku, Rettungsdecke, Trillerpfeife, wasserdichte Windjacke und Stirnlampe mit Ersatzbatterien für Nachtrennen. Hochgebirgs-Ultras verlangen zusätzlich meist Handschuhe, Mütze, lange Hose und eine Mindest-Wasserreserve. Prüfe immer das Reglement des jeweiligen Rennens.

Ja. Die meisten Rennen verlangen mindestens eine Haftpflichtversicherung, die üblicherweise in der Anmeldung oder in der Verbandslizenz enthalten ist. Für Ultras und Hochgebirgsrennen empfiehlt sich eine Zusatzversicherung, die Hubschrauberrettung, medizinische Versorgung und Evakuierung abdeckt. Wer aus dem Ausland anreist, braucht zusätzlich eine Reiseversicherung.

Das hängt vom Gelände ab. Für Schlamm und technisches Terrain Schuhe mit tiefen Stollen wie die Salomon Speedcross. Für gemischtes Gelände (Fels und Erde) Modelle mit Vibram-Sohle wie die La Sportiva Bushido. Für Ultras zählt vor allem die Dämpfung, etwa bei der Hoka Tecton X. Am wichtigsten sind Grip (Sohle), Schutz (verstärkte Zehenkappe) und Komfort auf langen Distanzen. Nutze keine Straßenlaufschuhe im Gebirge.

Trailrunning ist der Oberbegriff für das Laufen auf Pfaden und Wegen. Ultra-Trail bezeichnet Rennen über 42 Kilometer (Marathondistanz) im Gebirge. Skyrunning ist eine spezielle Disziplin des Hochgebirgslaufs, in der Regel oberhalb von 2.000 Metern, mit sehr steilen Anstiegen und technischem Gelände. Die Zegama-Aizkorri ist ein klassisches Beispiel für Skyrunning.

Für dein erstes Trail-Rennen beginne mit einer kurzen Distanz (15–25 km) und mindestens drei Monaten Vorbereitung. Trainiere auf Gelände, das der Strecke ähnelt: mit Anstiegen, Abfahrten und technischen Pfaden. Gewöhne deinen Körper daran, mit Trinkrucksack zu laufen. Übe deine Verpflegungsstrategie in den langen Trainingseinheiten (probiere niemals neue Gels oder Nahrung am Renntag). Und am wichtigsten: Geh es konservativ an und genieße es.

ITRA-Punkte (International Trail Running Association) sind ein Klassifizierungssystem, das die Schwierigkeit jedes Rennens auf einer Skala von 1 bis 6 Punkten bewertet. Sie werden anhand von Distanz und Höhenmetern berechnet. Ein 1-Punkte-Rennen entspricht etwa 25–40 km mit wenig Höhenunterschied. Ein 6-Punkte-Rennen ist ein extremer Ultra über 160 km mit großem Höhenunterschied. ITRA-Punkte dienen bei vielen Rennen als Anmeldevoraussetzung: Für den UTMB etwa musst du in vorherigen Rennen eine Mindestzahl an ITRA-Punkten sammeln.

Spanien bietet dank seines vielfältigen Klimas ganzjährig Rennen. Frühling (März–Mai) und Herbst (September–November) sind die besten allgemeinen Jahreszeiten. Im Sommer nutzen Hochgebirgsrennen (Sierra Nevada, Pyrenäen) die kühlen Temperaturen in der Höhe. Im Winter bieten die Kanarischen Inseln (Transgrancanaria im Februar) ideale Bedingungen. Meide im Juli und August die tiefer gelegenen Gebiete Südspaniens wegen der hohen Temperaturen.

Der Pack 360 ist unser Konzept eines Rundum-Ratgebers für jedes Trailrunning-Rennen. Für jedes Rennen decken wir 9 wesentliche Bereiche ab: Anmeldung (Fristen, Preise, Voraussetzungen), Unterkunft (Hotels und Campingplätze nahe dem Start), Ausrüstung (empfohlene Schuhe und Gear), Ernährung (Gels, Riegel und Strategie), Anreise (wie man hinkommt), Mietwagen (Preisvergleich), Versicherung (Sport- und Reiseversicherung), Körperpflege (Sportsonnenbrillen, Visiere und Schutzzubehör) und Sonnenschutz (Sonnencreme SPF 50+, Lippenbalsam). Alles, was du brauchst, an einem Ort.