Was anziehen zum Laufen bei Schnee?

Aktualisiert: September 2026

Collage der empfohlenen Laufausrüstung für diese Bedingungen mit konkreten Kleidungs- und Zubehörmodellen

Kurze Antwort

Unter diesen Bedingungen (etwa -2 °C Lufttemperatur) fühlt sich das Laufen wie etwa 1 °C an. Das ist die empfohlene Ausrüstung:

Faustregel: Beim Laufen fühlst du dich 5-8 °C wärmer als das Thermometer zeigt. Kleide dich für das Gefühl in Bewegung, nicht für die Lufttemperatur.

Laufen im Schnee: Grip, Wärme und trockene Füße

Bei Schnee und Minusgraden muss die Kleidung wärmen, ohne zu überhitzen: eine thermische Basisschicht, eine dünne Zwischenschicht und eine winddichte Jacke mit etwas Wasserabweisung. Nasser Schnee schmilzt auf der Kleidung und kühlt schnell aus.

Die Füße leiden zuerst: Merinosocken oder dicke Funktionssocken, Schuhe mit gutem Grip und Gamaschen, die verhindern, dass Schnee am Knöchel eindringt. Ein trockener Fuß entscheidet zwischen Genuss und Abbruch.

Kopf und Hände bedecken: Mütze oder dünne Sturmhaube, Buff für den Hals und Thermohandschuhe. Verkürze im Schnee den Schritt, laufe langsamer und rechne damit, dass die Strecke länger dauert als üblich.

Empfohlene Ausrüstung, Teil für Teil

Kopf und Hals

Bei Schnee oder Frost Ohren und Kopf bedecken: winddichte Sturmhaube bei Schneesturm oder Stirnband plus Buff bis ins Gesicht gezogen. Über Kopf und Ohren geht viel Wärme verloren.

Oberkörper

Dicke Merino- oder Kunstfaser-Basisschicht und eine leichte Mittelschicht, wenn du langsam läufst.

Außenschicht

Regenjacke mit verschweißten Nähten. Bei kaltem Regen schützt sie vor Unterkühlung.

Beine

Gefütterte Thermo-Tights. Bei Schneesturm zusätzlich Windschutz für die Beine.

Hände

Wasserdichte Handschuhe: Stoffhandschuhe saugen sich voll und kühlen stärker aus als gar keine.

Füße

Gamaschen gegen Schnee und Schlamm, Merinosocken und ein Schuh mit gutem Grip.

Passe es an deinen Fall an: Rechner mit Wind, Regen, Tempo und Dauer →Ändere Temperatur und Bedingungen und die Ausrüstung aktualisiert sich sofort.

Häufige Fragen

Welche Schuhe trage ich zum Laufen im Schnee?

Schuhe mit tiefem Profil, gutem Grip und wenn möglich wasserdichter Membran. Gamaschen verhindern, dass Schnee am Knöchel eindringt.

Wie vermeide ich kalte Hände im Schnee?

Mit eng anliegenden Thermohandschuhen und bei Bedarf Fäustlingen darüber. Werden die Hände nass, verstärkt sich die Kälte: Bevorzuge wasserabweisende Materialien.

Gibt es Lawinen- oder Eisgefahr?

Im Gebirge an verschneiten Hängen ja. Informiere dich über den Lawinenlagebericht und meide steile Abschnitte ohne Erfahrung. Wo der Schnee festgetreten ist, steigt die Eisgefahr.