Was anziehen zum Laufen bei 5 °C?

Aktualisiert: September 2026

Collage der empfohlenen Laufausrüstung bei 5 °C mit konkreten Kleidungs- und Zubehörmodellen

Kurze Antwort

Beim Laufen bei 5 °C fühlt sich dein Körper wie bei etwa 10 °C an. Zieh dich also an, als wären es 10 °C.

Faustregel: Beim Laufen fühlst du dich 5-8 °C wärmer als das Thermometer zeigt. Kleide dich für das Gefühl in Bewegung, nicht für die Lufttemperatur.

Laufen bei 5 °C: Ohren und Finger

5 °C sind die typische Temperatur eines Herbstmorgens oder eines milden Wintertags. Der Oberkörper wird schnell warm, aber Hände, Ohren und Nacken kühlen viel früher aus als der Rest, und das spürst du beim Start am meisten.

Ein langärmliges Funktionsshirt und lange oder 3/4-Tights funktionieren gut. Ergänze eine dünne Schicht, die du dir um die Hüfte binden oder in einer leichten Weste verstauen kannst, denn die ersten zehn Minuten sind zäh und danach ist es zu warm.

Accessoires sind das Günstigste und Wirkungsvollste: eine dünne Mütze oder ein Stirnband, leichte Handschuhe und bei Dunkelheit etwas Reflektierendes. Sie wiegen wenig und passen in die Tasche, wenn du sie nicht mehr brauchst.

Empfohlene Ausrüstung, Teil für Teil

Kopf und Hals

Dünnes Buff oder Stirnband, das die Ohren bedeckt: das beste Verhältnis von Wärme zu Gewicht.

Oberkörper

Leichtes Langarmshirt oder Shirt mit Armlingen: Armlinge zieht man im Lauf aus, und sie passen in eine Tasche.

Außenschicht

Keine Außenschicht, solange du in Bewegung bist, aber eine ultraleichte Windjacke für Pausen oder Wetterumschwung einpacken.

Beine

3/4- oder leichte lange Tights. Wenn du schnell frierst oder pausierst, lange.

Hände

Dünne Handschuhe: Du brauchst sie in den ersten Kilometern, danach wandern sie in die Tasche.

Füße

Technische Socken mittlerer Höhe, mit etwas Merino, wenn die Füße nass werden.

Passe es an deinen Fall an: Rechner mit Wind, Regen, Tempo und Dauer →Ändere Temperatur und Bedingungen und die Ausrüstung aktualisiert sich sofort.

Häufige Fragen

Brauche ich bei 5 °C eine Jacke?

Nur bei Wind oder gemütlichem Tempo. Bei mittlerem Tempo reicht meist ein langärmliges Funktionsshirt; wenn du anhältst oder es böig ist, macht eine leichte Windjacke den Unterschied.

Was ist der Unterschied zwischen Laufen bei 5 °C und bei 10 °C?

Bei 10 °C reichen ein dünnes Langarmshirt und 3/4-Tights; bei 5 °C kommen Handschuhe und eine dünne Mütze dazu, und lange Tights sind sinnvoll. Der Unterschied betrifft Hände und Kopf mehr als den Oberkörper.

Sind Handschuhe bei 5 °C Pflicht?

In den ersten 15 Minuten sehr empfehlenswert. Wähle dünne, atmungsaktive Modelle: Wenn du sie nicht brauchst, verschwinden sie platzsparend in der Tasche.