Was anziehen zum Laufen bei 35 °C?

Aktualisiert: September 2026

Collage der empfohlenen Laufausrüstung bei 35 °C mit konkreten Kleidungs- und Zubehörmodellen

Kurze Antwort

Beim Laufen bei 35 °C fühlt sich dein Körper wie bei etwa 40 °C an. Zieh dich also an, als wären es 40 °C.

Faustregel: Beim Laufen fühlst du dich 5-8 °C wärmer als das Thermometer zeigt. Kleide dich für das Gefühl in Bewegung, nicht für die Lufttemperatur.

Laufen bei 35 °C: Hitzschlag vorbeugen

Bei 35 °C ist die Priorität, nicht zu überhitzen. Minimale Kleidung: Singlet oder ein sehr leichtes Shirt, dünne Shorts und, wenn möglich, Laufen bei Sonnenaufgang oder -untergang statt mittags.

Kopf und Augen schützen: belüftete Kappe oder Visor, Sonnenbrille und schweißfeste Sonnencreme für Gesicht, Nacken und Schultern. Ein nasses Tuch im Nacken hilft, das Hitzegefühl zu senken.

Ständig trinken und das Tempo stark reduzieren: Bei dieser Temperatur erhöht das normale Tempo den Puls und das Hitzschlagrisiko. Kürze die Distanz, suche Schatten und halte bei Schwindel, Übelkeit oder Schüttelfrost an und kühle dich ab.

Empfohlene Ausrüstung, Teil für Teil

Kopf und Hals

Atmungsaktive Kappe oder Visor gegen die Sonne; nichts, was wärmt.

Oberkörper

Atmungsaktives technisches Kurzarmshirt oder Lauftop mit Trägern, wenn es richtig heiß wird. Keine Baumwolle: sie hält den Schweiß.

Beine

Technische kurze Hose. Vor einem langen Lauf testen, um Scheuern auszuschließen.

Hände

Keine Handschuhe nötig.

Füße

Technische Socken ohne dicke Nähte: Sie trocknen schnell und verhindern Blasen.

Sonne

Hitze und direkte Sonne: Sonnenbrille mit UV-Filter und schweißfeste Sonnencreme. Wird am häufigsten vergessen und nervt ab Kilometer 10 am meisten.

Passe es an deinen Fall an: Rechner mit Wind, Regen, Tempo und Dauer →Ändere Temperatur und Bedingungen und die Ausrüstung aktualisiert sich sofort.

Häufige Fragen

Ist Laufen bei 35 °C sicher?

Mit Vorsicht ja: Tempo reduzieren, die Mittagsstunden meiden, Wasser und leichte Kleidung mitnehmen. Bei hoher Luftfeuchtigkeit fühlt es sich heißer an, und du solltest kürzer laufen.

Welche Kleidung hilft gegen Hitzschlag?

Kleidung, die belüftet und schnell trocknet: Singlet oder sehr leichtes Kurzarmshirt, Funktionsstoffe und helle Farben. Vermeide Baumwolle und enge dunkle Teile.

Was, wenn es bei 35 °C regnet?

Eine leichte, belüftete Regenjacke, keine geschlossene Windjacke. Meist reicht eine ultraleichte Regenjacke, die in die Tasche passt.