Was anziehen zum Laufen bei Regen?

Aktualisiert: September 2026

Collage der empfohlenen Laufausrüstung für diese Bedingungen mit konkreten Kleidungs- und Zubehörmodellen

Kurze Antwort

Unter diesen Bedingungen (etwa 10 °C Lufttemperatur) fühlt sich das Laufen wie etwa 12 °C an. Das ist die empfohlene Ausrüstung:

Faustregel: Beim Laufen fühlst du dich 5-8 °C wärmer als das Thermometer zeigt. Kleide dich für das Gefühl in Bewegung, nicht für die Lufttemperatur.

Laufen bei Regen: warm bleiben und geschützt sein

Bei Regen und etwa 10 °C ist nicht das Nasswerden das Problem, sondern das Auskühlen: Nasse Kleidung verliert sehr schnell Wärme. Eine wasserdichte, atmungsaktive Jacke, nicht nur eine Windjacke, entscheidet, ob der Lauf angenehm oder elend wird.

Darunter eine Funktionsschicht, die kein Wasser speichert: keine Baumwolle. Bei kaltem Regen hält eine Kappe mit Schirm das Wasser aus den Augen, und dünne Handschuhe verhindern taube Hände, wenn die Jacke nicht mehr reicht.

Kümmere dich um die Füße: Funktions- oder Merinosocken und, wenn möglich, Schuhe mit guter Entwässerung. Und schütze, was dir wichtig ist: Eine leichte Handyhülle erspart dir Schrecken.

Empfohlene Ausrüstung, Teil für Teil

Kopf und Hals

Dünnes Buff oder Stirnband, das die Ohren bedeckt: das beste Verhältnis von Wärme zu Gewicht.

Oberkörper

Leichtes Langarmshirt oder Shirt mit Armlingen: Armlinge zieht man im Lauf aus, und sie passen in eine Tasche.

Außenschicht

Regenjacke mit verschweißten Nähten. Bei kaltem Regen schützt sie vor Unterkühlung.

Beine

3/4- oder leichte lange Tights. Wenn du schnell frierst oder pausierst, lange.

Hände

Wasserdichte Handschuhe: Stoffhandschuhe saugen sich voll und kühlen stärker aus als gar keine.

Füße

Technische Socken mittlerer Höhe, mit etwas Merino, wenn die Füße nass werden.

Passe es an deinen Fall an: Rechner mit Wind, Regen, Tempo und Dauer →Ändere Temperatur und Bedingungen und die Ausrüstung aktualisiert sich sofort.

Häufige Fragen

Regenjacke oder Windjacke zum Laufen bei Regen?

Regenjacke, besonders bei Dauerregen. Eine Windjacke hält Nieselregen aus, wird aber bei anhaltendem Regen durchnässt. Wenn du sie nutzt, wähle eine mit wasserabweisender Ausrüstung.

Wie vermeide ich Scheuern bei Regen?

Trage vor dem Start Anti-Scheuer-Creme an Achseln, Oberschenkeln und Füßen auf. Wasser weicht die Haut auf, und durch Reibung entstehen schon nach wenigen Kilometern Scheuerstellen und Blasen.

Kann man bei starkem Regen laufen?

Ja, wenn es kein Gewitter und keine Hochwassergefahr gibt. Weiche dann auf ein offenes, sicheres Gebiet aus und meide Flussbetten, Schluchten und exponierte Grate.