Que porter pour courir sous la pluie ?

Mis à jour : septembre 2026

Collage de l'équipement de course recommandé dans ces conditions, avec des modèles précis de vêtements et accessoires

Réponse courte

Dans ces conditions (environ 10 °C d'air), courir donnera l'impression d'environ 12 °C. Voici l'équipement conseillé :

Règle pratique : en courant, tu te sens 5 à 8 °C plus chaud que le thermomètre. Habille-toi pour ce que tu ressentiras en mouvement, pas pour la température de l'air.

Courir sous la pluie : rester au chaud et protégé

Sous la pluie et à environ 10 °C, le problème n'est pas de se mouiller mais d'avoir froid : les vêtements mouillés perdent la chaleur très vite. Une veste imperméable et respirante, pas un simple coupe-vent, est ce qui décide si la sortie est agréable ou pénible.

En dessous, une couche technique qui ne retient pas l'eau : pas de coton. Sous la pluie froide, une casquette à visière garde l'eau hors des yeux et des gants fins évitent l'engourdissement des mains quand la veste ne suffit plus.

Soignez vos pieds : chaussettes techniques ou en laine mérinos et, si possible, des chaussures qui évacuent bien l'eau. Et protégez ce qui compte : une pochette légère pour le téléphone vous évite des frayeurs.

Équipement conseillé, pièce par pièce

Tête et cou

Buff fin ou bandeau qui couvre les oreilles : le meilleur rapport chaleur/poids.

Buste

Manches longues légères ou t-shirt avec manchons : les manchons s'enlèvent en courant et se rangent dans une poche.

Couche extérieure

Veste imperméable aux coutures étanches. Sous la pluie froide, elle évite l'hypothermie.

Jambes

Collant 3/4 ou long léger. Si vous êtes frileux ou faites une pause, long.

Mains

Gants imperméables : ceux en tissu se gorgent d'eau et refroidissent plus que pas de gants.

Pieds

Chaussettes techniques mi-hautes, avec un peu de mérinos si vos pieds vont se mouiller.

Adapte à ton cas : calculateur avec vent, pluie, allure et durée →Change la température et les conditions et l'équipement se met à jour tout de suite.

Questions fréquentes

Veste de pluie ou coupe-vent pour courir sous la pluie ?

Veste de pluie, surtout si la pluie est continue. Un coupe-vent résiste à la bruine mais se gorge d'eau sous une pluie soutenue. Si vous en utilisez un, choisissez-en un avec traitement déperlant.

Comment éviter les frottements quand il pleut ?

Appliquez une crème anti-frottements sur les aisselles, les cuisses et les pieds avant de partir. L'eau ramollit la peau et, avec la friction, irritations et ampoules apparaissent en quelques kilomètres.

Peut-on courir sous une forte pluie ?

Oui, s'il n'y a ni orage ni risque de crue. Dans ce cas, changez d'itinéraire vers une zone dégagée et sûre et évitez lits de rivière, ravins et crêtes exposées.