Que porter pour courir à 35 °C ?

Mis à jour : septembre 2026

Collage de l'équipement de course recommandé à 35 °C, avec des modèles précis de vêtements et accessoires

Réponse courte

À 35 °C, en courant, ton corps ressent environ 40 °C : habille-toi comme s'il faisait 40 °C.

Règle pratique : en courant, tu te sens 5 à 8 °C plus chaud que le thermomètre. Habille-toi pour ce que tu ressentiras en mouvement, pas pour la température de l'air.

Courir à 35 °C : prévenir le coup de chaleur

À 35 °C, la priorité est de ne pas surchauffer. Vêtements minimaux : débardeur ou maillot très léger, short en tissu fin et, si possible, courir à l'aube ou au crépuscule plutôt qu'à midi.

Protégez la tête et les yeux : casquette ventilée ou visière, lunettes de soleil et crème solaire résistante à la sueur sur le visage, le cou et les épaules. Un foulard mouillé sur la nuque aide à faire baisser la sensation de chaleur.

Hydratation constante et allure très réduite : à cette température, garder son allure habituelle augmente le pouls et le risque de coup de chaleur. Réduisez la distance, cherchez l'ombre et, en cas de vertige, de nausée ou de frissons, arrêtez-vous et rafraîchissez-vous.

Équipement conseillé, pièce par pièce

Tête et cou

Casquette ou visière respirante contre le soleil ; rien qui isole.

Buste

T-shirt technique respirant à manches courtes, ou débardeur quand il fait vraiment chaud. Évite le coton : il garde la sueur.

Jambes

Short technique. Testez-le avant une sortie longue pour écarter les frottements.

Mains

Pas besoin de gants.

Pieds

Chaussettes techniques sans grosses coutures : elles sèchent vite et préviennent les ampoules.

Soleil

Chaleur et plein soleil : lunettes avec filtre UV et crème solaire résistante à la sueur. Le plus oublié, et celui qui gêne le plus après le kilomètre 10.

Adapte à ton cas : calculateur avec vent, pluie, allure et durée →Change la température et les conditions et l'équipement se met à jour tout de suite.

Questions fréquentes

Est-il sûr de courir à 35 °C ?

Avec des précautions, oui : ralentissez, évitez les heures centrales, emportez de l'eau et portez des vêtements légers. Si l'humidité est élevée, la chaleur ressentie est plus forte et il faut raccourcir la sortie.

Quels vêtements aident à éviter le coup de chaleur ?

Ceux qui ventilent et sèchent vite : débardeur ou manches courtes très légères, tissus techniques et couleurs claires. Évitez le coton et les vêtements ajustés sombres.

Que faire s'il pleut à 35 °C ?

Une veste imperméable légère et ventilée, pas un coupe-vent fermé. Une veste de pluie ultralégère qui tient dans la poche suffit généralement.