Calcolatore VAM per il trail running
Inserisci salita e tempo e ti diamo la tua VAM, il tuo livello e cosa potresti mantenere in gara. O al contrario: la tua VAM e quanto dura una salita.
Il tuo risultato
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Attrezzatura per salire più veloce
Scelta in base alla tua pendenza e al tuo obiettivo.
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Come si calcola
- La VAM è il dislivello positivo diviso il tempo in ore: 600 m in 45 min sono 800 m/h.
- La pendenza media è la salita divisa per la distanza: 600 m su 4 km sono il 15%.
- Una VAM da prova breve non si mantiene in gara: la riduciamo in base alla durata (per esempio, 70% in un ultra).
Stima indicativa: terreno, quota e caldo cambiano la tua VAM reale.
Domande frequenti
Qual è una buona VAM nel trail running?
Tra 500 e 800 m/h è un livello amatoriale tipico; sopra i 1100 m/h è un livello alto, e i migliori al mondo superano i 1400 m/h su salite brevi.
Quando vale la pena usare i bastoncini?
Da una pendenza media di circa il 15%, camminare con i bastoncini ripartisce lo sforzo tra braccia e gambe.
Come misuro la mia VAM reale?
Cronometra una salita costante di 20-30 minuti e dividi il dislivello per le ore. Un orologio con altimetro barometrico misura la salita con più precisione del GPS.