Calculadora de VAM para trail running
Introduce desnivel y tiempo y te damos tu VAM, tu nivel y cuánto aguantarías en carrera. O al revés: tu VAM y cuánto tardas en subir.
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Elegidos según tu pendiente y tu objetivo.
- Nuestra elección
CorosCoros Pace 3Reloj GPS de trail running con navegación por tracks, altímetro barométrico y hasta 38 h de autonomía en modo GPS. Ligero (39 g), preciso y con mapas offline. La mejor relación calidad-precio para orientación en montaña.Ver Coros Pace 3 en Amazon(se abre en una pestaña nueva) - Nuestra elección
LekiLeki Ultratrail FX.One SuperliteLa versión más ligera del Ultratrail FX.One: bastón plegable de carbono 100 %, talla fija, con empuñadura Aerogon corta (sin prolongación) y dragonera Shark de malla. Ronda los 130 g por bastón, uno de los bastones de competición más ligeros del mercado. Pensado para kilómetro vertical y carreras cortas de montaña.Ver Leki Ultratrail FX.One Superlite en Amazon(se abre en una pestaña nueva) - Nuestra elección
Black DiamondBlack Diamond Distance Carbon ZBastones plegables Z-pole de carbono ultraligeros. 137 g por bastón en talla 110 cm, plegado de 33 cm. Empuñadura EVA y dragonera regulable. La referencia del trail running.Ver Black Diamond Distance Carbon Z en Amazon(se abre en una pestaña nueva)
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Cómo se calcula
- La VAM es el desnivel positivo dividido por el tiempo en horas: 600 m en 45 min son 800 m/h.
- La pendiente media es el desnivel entre la distancia: 600 m en 4 km son un 15 %.
- La VAM de un test corto no se mantiene en carrera: la reducimos según la duración (por ejemplo, un 70 % en ultra).
Estimación orientativa: el terreno, la altitud y el calor cambian tu VAM real.
Preguntas frecuentes
¿Qué es una buena VAM en trail running?
Entre 500 y 800 m/h es un nivel popular habitual; por encima de 1100 m/h hablamos de nivel alto, y los mejores del mundo superan los 1400 m/h en subidas cortas.
¿Cuándo compensan los bastones?
Desde una pendiente media de aproximadamente el 15 %, caminar con bastones reparte el esfuerzo entre brazos y piernas.
¿Cómo mido mi VAM real?
Cronometra una subida constante de 20-30 minutos y divide el desnivel entre las horas. Un reloj con altímetro barométrico te da el desnivel con más precisión que el GPS.