Quanto sodio e acqua ti servono all'ora? Calcolatore per il trail running
Calcola il sodio all'ora, il fabbisogno d'acqua e il rischio di crampi per la tua prossima gara di trail. Completa i 3 passaggi e ottieni un piano personalizzato ora per ora.
Come indicazione di massima, le gare lunghe richiedono di solito 300-600 mg di sodio all'ora, fino a circa 1.000 mg/h se sudi molto sale con il caldo. Il calcolatore adatta questo valore al tuo profilo.
Stimatore orientativo basato sulle linee guida ACSM/ISSN. Non è un piano personalizzato. Rivolgiti a un professionista della nutrizione sportiva per una consulenza individuale.
Il tuo profilo
Se i tuoi vestiti dopo l'allenamento hanno una crosta bianca, sudi molto sale.
Storico e abitudini
Il tuo piano di idratazione personalizzato
Piano di idratazione ora per ora
Basato sulle linee guida ACSM. Le esigenze individuali possono variare.
| Ora | Acqua | Sodio | Cosa prendere |
|---|
La tua dose di sodio: come coprirla
In base al tuo profilo ti servono circa mg di sodio all'ora. Queste sono le pastiglie e le capsule di sale che la coprono meglio, scelte dal nostro confronto:
Best Overall226ERS Sub9 Salts ElectrolytesVedi su Amazon(si apre in una nuova scheda)
Most Sodium per Capsule (and Anti-Doping Certified)Crown Sport Nutrition Pro Salt CapsVedi su Amazon(si apre in una nuova scheda)
Best for Moderate Sweaters226ERS Salts ElectrolytesVedi su Amazon(si apre in una nuova scheda)
Best for Heavy Salty SweatersPrecision Fuel & Hydration PH 1500Vedi su Amazon(si apre in una nuova scheda)Stima di massima. Più sodio non è sempre meglio: se hai la pressione alta o problemi renali o cardiaci, consulta prima un professionista sanitario.
Idratazione pre-gara (ACSM)
Bevi 5-10 ml per kg di peso corporeo, 2-4 ore prima della partenza.
Come porterai tutta quell'acqua?
Per una gara così lunga ti serve un gilet da 5 L con spazio per l'acqua e il materiale obbligatorio:
Per una gara così lunga ti serve un gilet da 8-10 L con spazio per l'acqua e il materiale obbligatorio:
Per una gara così lunga ti serve un gilet da 10-12 L con spazio per l'acqua e il materiale obbligatorio:
Per una gara così lunga ti serve un gilet da 12-15 L con spazio per l'acqua e il materiale obbligatorio:
Prodotti con elettroliti consigliati
I prodotti con elettroliti più popolari nel trail running e nelle gare ultra.
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