Domande frequenti sul trail running

Il trail running è la disciplina che consiste nel correre su sentieri di montagna, strade sterrate e terreni non asfaltati. Va dalle gare brevi da 10K alle ultramaratone di oltre 100 chilometri con migliaia di metri di dislivello. A differenza della corsa su strada, il trail running si pratica in ambienti naturali, su terreno tecnico, con salite e discese marcate.

Il prezzo di iscrizione varia in base alla distanza. In Spagna, una gara di trail di 20-30K costa tra 30 e 50 euro. Una maratona di montagna (42K) tra 60 e 90 euro. Un'ultratrail di 80-100K tra 100 e 150 euro. Le ultra più lunghe (160K+) possono superare i 200 euro. Questi prezzi di solito includono assicurazione base, punti di ristoro e maglietta di gara.

Il materiale obbligatorio varia da gara a gara, ma il più comune include: bicchiere o coppetta pieghevole (normativa ambientale), telefono cellulare con batteria, coperta termica di emergenza, fischietto, guscio antivento impermeabile e frontalino con batterie di riserva per le gare notturne. Le ultra di alta montagna di solito esigono anche guanti, cappello, pantaloni lunghi e riserva minima d'acqua. Consultate sempre il regolamento della gara.

Sì. La maggior parte delle gare richiede almeno un'assicurazione di responsabilità civile, di solito inclusa nell'iscrizione o nella licenza federale. Per le ultra e le gare di alta montagna è consigliabile stipulare un'assicurazione aggiuntiva che copra il soccorso con elicottero, l'assistenza medica e l'evacuazione. Se arrivate dall'estero, serve anche un'assicurazione di viaggio.

Dipende dal terreno. Per fango e terreno tecnico, scarpe con tacchi profondi come le Salomon Speedcross. Per terreno misto (roccia e terra), modelli con suola Vibram come le La Sportiva Bushido. Per le ultra, date priorità all'ammortizzazione, come le Hoka Tecton X. L'importante è il grip (suola), la protezione (puntale rinforzato) e il comfort sulle lunghe distanze. Non usate scarpe da asfalto in montagna.

Il trail running è il termine generale per la corsa su sentieri. L'ultra-trail si riferisce alle gare di oltre 42 chilometri (distanza di maratona) in montagna. Lo skyrunning è una disciplina specifica di corsa in alta montagna, generalmente sopra i 2.000 metri, con pendenze molto marcate e terreno tecnico. La Zegama-Aizkorri è un classico esempio di skyrunning.

Per la tua prima gara di trail, inizia con una distanza breve (15-25K) e almeno 3 mesi di preparazione. Allenati su un terreno simile a quello di gara: includi salite, discese e sentieri tecnici. Abitua il corpo a correre con lo zaino di idratazione. Allena la tua strategia nutrizionale nelle uscite lunghe (non provare mai gel o cibi nuovi il giorno della gara). E la cosa più importante: parti con prudenza e divertiti.

I punti ITRA (International Trail Running Association) sono un sistema di classificazione che valuta la difficoltà di ogni gara su una scala da 1 a 6 punti. Si calcolano in base alla distanza e al dislivello. Una gara da 1 punto corrisponde a circa 25-40K con poco dislivello. Una da 6 punti è un'ultra estrema di oltre 160K con grande dislivello. I punti ITRA sono un requisito di iscrizione in molte gare: per correre l'UTMB, ad esempio, devi accumulare un minimo di punti ITRA in gare precedenti.

La Spagna offre gare tutto l'anno grazie alla diversità climatica. Primavera (marzo-maggio) e autunno (settembre-novembre) sono i periodi migliori in generale. In estate, le gare di alta montagna (Sierra Nevada, Pirenei) sfruttano le temperature fresche in quota. In inverno, le Isole Canarie (Transgrancanaria a febbraio) offrono condizioni ideali. Evita di correre nelle zone basse del sud a luglio-agosto per le temperature elevate.

Il Pack 360 è il nostro concetto di guida completa per ogni gara di trail running. Per ogni gara copriamo 9 aree essenziali: iscrizione (scadenze, prezzi, requisiti), alloggio (hotel e campeggi vicino alla partenza), attrezzatura (scarpe e equipaggiamento consigliati), nutrizione (gel, barrette e strategia), trasporto (come arrivare), noleggio veicolo (comparatore di auto), assicurazione (polizze sport e viaggio), cura del corpo (occhiali da sole sportivi, visiere e accessori di protezione) e protezione solare (crema SPF 50+, burrocacao). Tutto ciò che ti serve in un unico posto.