Estimateur de temps pour trail running

Calculez combien de temps il vous faudra pour terminer votre prochaine course de trail. Entrez les données du parcours et votre niveau pour obtenir une estimation avec détail par composante.

Référence rapide de temps en trail

Vitesse verticale typique (montée)

  • Débutant: 350–450 m/h
  • Intermédiaire: 500–600 m/h
  • Avancé: 700–800 m/h
  • Élite: 900–1100 m/h

Facteur de fatigue ultra

  • < 42 km: sans pénalité
  • 42–80 km: +3–5% de temps
  • 80–120 km: +8–12% de temps
  • 120–170 km: +15–20% de temps

Données de la course

Questions fréquentes

How is the estimated time calculated?

The estimator uses a three-component model: flat time (based on your pace), climb time (based on your vertical ascent speed) and descent time. It then applies correction factors for terrain type and accumulated fatigue at long distances. This is the same approach used by professional trail running coaches.

How accurate is the estimator?

For trail races with reliable distance and elevation data, typical accuracy is ±10-15%. Factors like altitude, weather, your fitness on the day or downhill technique can affect the result. That's why we show an optimistic-conservative range.

What is vertical speed?

Vertical speed (m/h) measures how many meters of elevation gain you can climb per hour. A beginner runner climbs at around 400 m/h, while an elite can exceed 1000 m/h. It is one of the most important metrics in trail running because climbs consume most of the time in mountain races.

Why does the time increase disproportionately at ultra distances?

At distances over 42 km, the body accumulates muscular, digestive and mental fatigue that progressively slows the pace. This effect is called "ultra fatigue" and is normal: even elite runners slow down 15-20% in the final hours of an ultra trail. Our model applies a fatigue factor based on total distance.

How do I choose my runner level?

Beginner: your first trail or less than 1 year running in the mountains. Intermediate: you run trails regularly, you have completed a race of 20-40 km. Advanced: you compete regularly, you have finished ultras, you train 4-5 days/week. Elite: you place in the top positions, you train 6+ days/week, you have a high ITRA index.

What if I don't know the negative elevation (D−)?

If you don't know it, leave it equal to the positive elevation (D+). In most loop or point-to-point races, D+ and D− are very similar. They only differ significantly in races that finish at a very different altitude from the start.

Comment fonctionne l'estimateur de temps

Cet estimateur calcule votre temps de course à l'aide d'un modèle à trois composantes adapté au trail running :

  1. Composante horizontale: le temps qu'il vous faut pour parcourir la distance en plat, selon votre allure de base.
  2. Composante de montée: le temps supplémentaire lié à la montée, calculé selon votre vitesse verticale (mètres/heure de dénivelé positif).
  3. Composante de descente: le temps de descente, qui ajoute lui aussi du temps bien que moins que la montée.

Deux facteurs de correction s'appliquent en plus de ce temps de base :

  • Facteur de terrain: un sentier technique avec des pierres et des racines est plus lent qu'un sentier roulant. Le skyrunning avec crêtes et escalade est encore plus lent.
  • Facteur de fatigue ultra: au-delà de 42 km, le corps perd progressivement en efficacité à cause de la fatigue musculaire, digestive et mentale.

Le résultat est une fourchette (optimiste – conservatrice) car aucun modèle ne peut prédire avec précision des facteurs comme la météo, votre forme du jour ou le temps passé aux ravitaillements.