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Stimatore del tempo nel trail running

Calcola quanto ci metterai a completare la tua prossima gara di trail. Inserisci i dati del percorso e il tuo livello per ottenere una stima con la ripartizione per componente.

Riferimento rapido dei tempi trail

Velocità verticale tipica (salita)

  • Principiante: 350–450 m/h
  • Intermedio: 500–600 m/h
  • Avanzato: 700–800 m/h
  • Elite: 900–1100 m/h

Fattore di fatica da ultra

  • < 42 km: nessuna penalità
  • 42–80 km: +3–5% tempo
  • 80–120 km: +8–12% tempo
  • 120–170 km: +15–20% tempo

Dati della gara

Domande frequenti

How is the estimated time calculated?

The estimator uses a three-component model: flat time (based on your pace), climb time (based on your vertical ascent speed) and descent time. It then applies correction factors for terrain type and accumulated fatigue at long distances. This is the same approach used by professional trail running coaches.

How accurate is the estimator?

For trail races with reliable distance and elevation data, typical accuracy is ±10-15%. Factors like altitude, weather, your fitness on the day or downhill technique can affect the result. That's why we show an optimistic-conservative range.

What is vertical speed?

Vertical speed (m/h) measures how many meters of elevation gain you can climb per hour. A beginner runner climbs at around 400 m/h, while an elite can exceed 1000 m/h. It is one of the most important metrics in trail running because climbs consume most of the time in mountain races.

Why does the time increase disproportionately at ultra distances?

At distances over 42 km, the body accumulates muscular, digestive and mental fatigue that progressively slows the pace. This effect is called "ultra fatigue" and is normal: even elite runners slow down 15-20% in the final hours of an ultra trail. Our model applies a fatigue factor based on total distance.

How do I choose my runner level?

Beginner: your first trail or less than 1 year running in the mountains. Intermediate: you run trails regularly, you have completed a race of 20-40 km. Advanced: you compete regularly, you have finished ultras, you train 4-5 days/week. Elite: you place in the top positions, you train 6+ days/week, you have a high ITRA index.

What if I don't know the negative elevation (D−)?

If you don't know it, leave it equal to the positive elevation (D+). In most loop or point-to-point races, D+ and D− are very similar. They only differ significantly in races that finish at a very different altitude from the start.

Come funziona lo stimatore del tempo

Questo stimatore calcola il tuo tempo di gara con un modello a tre componenti adattato al trail running:

  1. Componente orizzontale: il tempo che impieghi a coprire la distanza in piano, in base al tuo passo di base.
  2. Componente di salita: il tempo aggiuntivo per salire, calcolato in base alla tua velocità verticale (metri/ora di dislivello positivo).
  3. Componente di discesa: il tempo di discesa, che aggiunge anch'esso tempo, anche se meno della salita.

A questo tempo di base si applicano due fattori di correzione:

  • Fattore terreno: un sentiero tecnico con rocce e radici è più lento di uno scorrevole. Lo skyrunning con creste e passaggi di arrampicata è ancora più lento.
  • Fattore di fatica da ultra: oltre i 42 km, il corpo perde progressivamente efficienza a causa della fatica muscolare, digestiva e mentale.

Il risultato è un intervallo (ottimistico - prudente) perché nessun modello può prevedere con precisione fattori come il meteo, la tua forma il giorno della gara o il tempo passato ai ristori.