Mejores pastillas de sal y sodio para running 2026: comparativa de electrolitos

Las pastillas de sal —o pastillas de sodio, que es lo mismo con otro nombre— no dan energía y por eso son lo primero que se olvida al preparar la mochila. El problema aparece a las dos o tres horas, con calor: el calambre que te para en seco, el mareo, la sensación de que las piernas van pero la cabeza no. Casi siempre es sodio, no falta de entrenamiento ni de geles. Esta comparativa repasa las 7 pastillas de sal y cápsulas de sodio que mejor funcionan en running y trail, cuántas necesitas de verdad por hora y cómo elegir entre cápsula, masticable o pastilla para el agua.

Tabla resumen comparativa

Producto	Formato	Sodio / dosis	Otros electrolitos	Cómo se toma	Comprar
226ERS Sub9 Salts	Cápsula	250 mg	Potasio, magnesio, jengibre	Se traga con agua	Amazon →
226ERS Salts Electrolytes	Cápsula	141 mg	Potasio, magnesio, calcio, cloruro	Se traga con agua	Amazon →
Precision Hydration PH 1500	Pastilla efervescente	~750 mg (en 500 ml)	Potasio, magnesio, calcio	Se disuelve en el agua	Amazon →
Crown Pro Salt Caps	Cápsula	310 mg	Potasio, magnesio, cloruro	Se traga con agua	Amazon →
Victory Endurance Salt Caps	Cápsula	~225 mg (450 mg / 2)	Potasio, calcio, magnesio + 6 minerales, vit. D y B1	Se traga con agua	Amazon →
226ERS Sub9 Pro Salts	Cápsula con cafeína	250 mg + 40 mg cafeína	Potasio, magnesio, jengibre	Se traga con agua	Amazon →
Electrolitos Keto Sin Azúcar	Comprimido	Mezcla Na/K/Mg/Ca	Potasio, magnesio, calcio	Se mastica o se traga	Amazon →

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Cuántas pastillas de sal o sodio necesitas por hora

La referencia general para esfuerzos de más de una o dos horas con calor está entre 500 y 1.000 mg de sodio por hora. Es un rango amplio a propósito: lo que pierdes depende de cuánto sudes y de cómo de salado sea tu sudor, y ambas cosas varían muchísimo de una persona a otra.

• Sudoración baja o clima fresco: 300-500 mg/h. A menudo basta con el sodio que ya llevan los geles y la bebida isotónica.
• Sudoración media, temperatura de 15-25 °C: 500-700 mg/h. Una cápsula de 215-250 mg cada 30-40 minutos cubre el rango.
• Sudoración alta o calor por encima de 28 °C: 700-1.000 mg/h o más. Aquí necesitas cápsulas concentradas más el sodio de la bebida, no una cosa o la otra.

Fíjate en un detalle práctico: una cápsula de 141 mg y otra de 250 mg no son intercambiables. Con la primera necesitas tres o cuatro por hora para llegar a 500 mg; con la segunda, dos. Elige la concentración pensando en cuántas pastillas quieres estar gestionando mientras corres.

Cómo saber cuánto sudas: el test de la báscula

No hace falta un test de laboratorio para tener una estimación útil:

1. Pésate desnudo justo antes de una tirada de una hora a ritmo de carrera, con calor.
2. Durante esa hora, apunta cuánto líquido bebes (en gramos: 1 ml = 1 g).
3. Vuelve a pesarte desnudo al terminar, secándote el sudor.
4. Pérdida de sudor por hora = (peso antes − peso después) + líquido bebido.

Un corredor que pierde 1,2 kg en una hora y ha bebido 500 ml está sudando 1,7 litros/hora. Si además notas cerco blanco de sal en la gorra o la camiseta, en las cejas o te escuecen los ojos, eres de sudor salado y vas a la parte alta del rango: 800-1.000 mg de sodio por litro de sudor. Repite el test en dos o tres condiciones distintas para tener un patrón, no un dato suelto.

Cápsula, masticable o pastilla para el agua: cuál te conviene

Cápsulas (226ERS Sub9, 226ERS Salts). El formato más eficiente en miligramos de sodio por unidad y por euro. Se tragan con agua, no saben a nada y no interfieren con el sabor de la bebida. El inconveniente: necesitas una mano libre, agua a mano y acordarte de tomarlas. Es la opción por defecto para la mayoría.

Masticables. No necesitan agua y se absorben rápido por la mucosa de la boca, así que sirven cuando ya notas el calambre y quieres una respuesta inmediata. Suelen llevar menos sodio por unidad (en torno a 50 mg), de modo que para dosis altas acabas masticando muchos. Buen recurso para tramos técnicos con una sola mano libre y como complemento, no como base.

Pastillas para el agua (Precision Hydration PH 1500). Metes el sodio en la botella y lo bebes sin pensar. Perfecto si tu problema es que se te olvida tomar cápsulas. La contra: si bebes poco, tomas poco sodio, y una concentración de 1.500 mg/L es intensa de sabor para algunos estómagos. Ideal para sudores muy salados que además beben con constancia.

Lo que mejor funciona en carreras largas suele ser una combinación: la bebida con algo de sodio de fondo y cápsulas concentradas para subir la dosis en las horas de más calor.

Análisis individual de las 7 mejores

1. 226ERS Sub9 Salts Electrolytes — Mejor en general

Las 226ERS Sub9 Salts llevan 250 mg de sodio por cápsula —solo por detrás de las Crown Pro Salt Caps— más potasio, magnesio y extracto de jengibre para suavizar las molestias de estómago que aparecen en las horas altas de un ultra. Sin calorías ni carbohidratos, así que se suman a cualquier estrategia de geles sin tocar nada. Al ser una marca española, es fácil de encontrar en tiendas de deporte y de reponer antes de una carrera sin depender de un envío.

Ideal para: la mayoría de corredores que quieren una sola pastilla que resuelva el problema en carreras con calor, de la media maratón de montaña al ultra. La mejor relación entre sodio, tolerancia y precio.

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2. 226ERS Salts Electrolytes — Mejor para sudoración moderada

Las 226ERS Salts Electrolytes llevan 141 mg de sodio por cápsula, además de potasio, magnesio, calcio y cloruro. Es una dosis contenida, pensada para cuando no sudas en exceso o para complementar geles y bebidas que ya aportan bastante sodio. Sin calorías, sin gluten y aptas para veganos.

Ideal para: corredores de sudoración normal, carreras de clima templado o quien prefiere ajustar el sodio poco a poco sin arriesgarse a pasarse.

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3. Precision Hydration PH 1500 — Mejor si sudas mucha sal

Precision Hydration PH 1500 ataca el problema desde el agua: cada pastilla efervescente disuelta en 500 ml deja una concentración de 1.500 mg de sodio por litro, unas tres veces la de una bebida isotónica normal. No hay que acordarse de tragar cápsulas: si bebes, repones sales.

Ideal para: sudores muy salados (cerco blanco de sal, calambres recurrentes) que además tienen el hábito de beber con constancia. Si bebes poco, este formato se te queda corto.

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4. 226ERS Sub9 Pro Salts Electrolytes — Mejor con cafeína

Las 226ERS Sub9 Pro Salts son las Sub9 con 40 mg de cafeína añadidos a cada cápsula, manteniendo los 250 mg de sodio, el potasio, el magnesio y el jengibre. La idea es concentrar sales y estímulo en el tramo final de un ultra, cuando quieres las dos cosas y prefieres no abrir otro gel con cafeína.

Ideal para: las últimas dos o tres horas de una carrera larga. No sirven para reponer sales durante toda la prueba porque acumularías demasiada cafeína.

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5. Crown Sport Nutrition Pro Salt Caps — Más sodio por cápsula

Las Crown Pro Salt Caps son la cápsula con más sodio de la comparativa: 310 mg por unidad, frente a los 250 mg de las 226ERS Sub9. La cuenta práctica: con dos cápsulas a la hora cubres 620 mg, suficiente para la mayoría de escenarios de calor sin ir sacando pastillas cada 20 minutos. Llevan además potasio, magnesio y cloruro, y —el detalle que las separa del resto— certificado Informed-Sport: cada lote se analiza frente a la lista de sustancias dopantes, así que un atleta federado con controles puede tomarlas sin miedo. El bote es de 60, una proporción sensata para varias carreras.

Ideal para: corredores de sudoración alta que quieren gestionar el menor número de cápsulas por hora, y cualquiera sujeto a control antidopaje. Si sudas poco, 310 mg de golpe es pasarse.

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6. Victory Endurance Salt Caps — Perfil de minerales más completo

Las Victory Endurance Salt Caps reparten el sodio en una dosis moderada (en torno a 225 mg por cápsula, unos 450 mg por ración de 2) y a cambio traen el perfil de micronutrientes más amplio del grupo: sodio y potasio de base, más cloro, calcio, hierro, magnesio, yodo, cobre, manganeso y selenio, con un extra de vitaminas D y B1. En carrera lo que de verdad repone es el sodio —el resto es un plus discutible—, pero como bote grande de 90 cápsulas para entrenar y competir toda la temporada de calor sale a un precio por toma muy bajo. Al ser dosis contenida, ajustas subiendo o bajando cápsulas según lo que sudes.

Ideal para: quien quiere un único bote para toda la temporada y prefiere dosificar en pasos pequeños. Con calor fuerte tendrás que tomar 2-3 por hora.

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7. Electrolitos Keto Sin Azúcar — Opción más económica

Los Electrolitos Keto son comprimidos sin azúcar y veganos con una mezcla de sodio, potasio, magnesio y calcio (1.860 mg de electrolitos por ración). No están formulados para la demanda de sales de un ultra con calor —no destacan una cifra alta de sodio por comprimido— pero el bote de 180 unidades los deja como la opción más barata por toma con diferencia, y para entrenamientos largos, días de mucho calor o para tener electrolitos en casa cumplen. Piénsalos como el complemento de diario, no como la base de tu estrategia de sales el día de la carrera.

Ideal para: presupuesto ajustado, uso diario y tiradas largas de entrenamiento. Para competición con calor, sube a una cápsula concentrada.

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Comparativa cara a cara: 226ERS Sub9 Salts vs Precision Hydration PH 1500

Cápsula que se traga frente a pastilla que se disuelve en el agua:

226ERS Sub9 gana en control de la dosis. Tomas el sodio cuando quieres, bebas o no. En una bajada técnica donde no tocas el bidón, sigues reponiendo sales.

PH 1500 gana si bebes con constancia. Si eres de dar sorbos cada pocos minutos, repones sodio sin acordarte de nada: va disuelto en lo que ya bebes.

226ERS Sub9 gana en sodio por unidad. 250 mg por cápsula: con dos llegas a 500 mg/h. La PH 1500 deja 1.500 mg por litro, así que dependes de beberte ese litro entero.

PH 1500 gana en sabor neutro de la bebida. Muchos corredores toleran mejor el agua ligeramente salada que tragar cápsulas con el estómago revuelto en las horas altas.

Veredicto comparativo: si bebes de forma irregular o quieres separar hidratación y sales, 226ERS Sub9 Salts. Si bebes mucho y con regularidad y sudas muy salado, Precision Hydration PH 1500.

5 errores comunes con las pastillas de sal

1. Esperar al calambre para empezar. Cuando aparece, ya vas tarde. Empieza a reponer sodio en la primera hora si hace calor, no cuando notas el aviso.

2. Tratar todas las cápsulas como iguales. Una de 141 mg y otra de 250 mg exigen pautas distintas. Mira los miligramos, no el número de pastillas.

3. Tomar sal sin beber agua. El sodio ayuda a retener y aprovechar el líquido, pero si no bebes, concentras aún más la sangre. Sal y agua van juntas.

4. Copiar la pauta de otro corredor. La tasa de sudoración y la concentración de sal en el sudor son muy personales. Haz tu test de la báscula y ajusta a partir de ahí.

5. Estrenar producto el día de la carrera. Prueba marca, formato y dosis en al menos dos o tres tiradas largas con calor antes de usarlas en competición.

Preguntas frecuentes

¿Cuántas pastillas de sal hay que tomar por hora?

Depende de los miligramos de sodio de cada pastilla y de cuánto sudes. Como referencia, entre 500 y 1.000 mg de sodio por hora con calor: eso son dos cápsulas de 250 mg o tres o cuatro de 141 mg. Ajusta según tu test de sudoración.

¿Las pastillas de sal quitan los calambres?

Ayudan cuando el calambre viene por pérdida de sodio, que es la causa más frecuente con calor y esfuerzos largos. No hacen nada si el calambre viene por fatiga muscular o por ir a un ritmo por encima de tu forma.

¿Es lo mismo una pastilla de sal que una pastilla de sodio?

Sí. “Pastillas de sal”, “pastillas de sodio”, “cápsulas de sales” y “sales minerales” son nombres comerciales del mismo producto: un aporte de sodio como electrolito principal, casi siempre con potasio, magnesio y calcio. Lo que cambia entre marcas es la cantidad de cada mineral y el formato (cápsula, masticable o pastilla para el agua).

¿Cuál es la diferencia entre pastillas de sal y sales minerales?

Es lo mismo con distinto nombre comercial. Todas aportan sodio como electrolito principal, casi siempre acompañado de potasio, magnesio y calcio. Lo que cambia entre marcas es la cantidad de cada uno y el formato.

¿Puedo tomar pastillas de sal si no hace calor?

Con temperaturas frescas y sudoración baja normalmente no hace falta: el sodio de los geles y la bebida isotónica suele bastar. Reserva las cápsulas concentradas para el calor, los esfuerzos de más de tres horas o si eres de sudor muy salado.

¿Cápsula o pastilla efervescente para el agua?

Cápsula si quieres controlar la dosis exacta y que la bebida no cambie de sabor. Pastilla para el agua si tu problema es que te olvidas de tomar cápsulas y bebes con regularidad.

¿Se puede tomar demasiada sal en carrera?

Sí. Pasarse de sodio provoca náuseas, hinchazón y sed excesiva. Por eso conviene calcular la dosis a partir de tu tasa de sudoración real y no ir sumando pastillas «por si acaso».

Veredicto final: nuestra elección

• Si quieres una sola pastilla que funcione en la mayoría de situaciones: 226ERS Sub9 Salts Electrolytes
• Si tu sudoración es moderada o corres con clima templado: 226ERS Salts Electrolytes
• Si eres de sudor muy salado y bebes con constancia: Precision Hydration PH 1500
• Si buscas sales y cafeína juntas para el tramo final: 226ERS Sub9 Pro Salts
• Si sudas mucho y quieres la dosis más alta por cápsula (o pasas controles antidopaje): Crown Pro Salt Caps
• Si quieres un solo bote grande para toda la temporada: Victory Endurance Salt Caps
• Si buscas lo más barato para entrenos y uso diario: Electrolitos Keto Sin Azúcar

El sodio no se improvisa: se calcula. Haz tu test de la báscula, elige la concentración que te deje gestionar pocas pastillas y empieza a reponer antes de que llegue el primer calambre, no después. El sodio es solo una parte de la nutrición en carrera: combínalo con la estrategia de energía de la guía de geles y nutrición para ultra trail.