Calculadora de ritmo para trail running
Convierte entre ritmo, tiempo y distancia. Analiza tu ritmo en trail por secciones y genera una tabla de splits para tu próxima carrera.
Ritmos típicos en trail running
Ritmo medio por nivel
- Principiante: 9:00–14:00 /km
- Intermedio: 7:00–11:00 /km
- Avanzado: 6:00–9:00 /km
- Élite: 5:00–7:00 /km
Asfalto vs trail (mismo esfuerzo)
- 5:00 /km asfalto ≈ 7:00–9:00 /km trail
- 6:00 /km asfalto ≈ 8:00–11:00 /km trail
- 7:00 /km asfalto ≈ 9:00–13:00 /km trail
*Depende del desnivel y terreno
Conversor rápido de ritmo
Rellena 2 campos y calcularemos el 3ro.
Analizador de ritmo trail
Ritmo medio en trail
Ritmo en llano
Ritmo en subida
Ritmo en bajada
Equivalencia en asfalto
Resumen
Km-esfuerzo
Vel. subida
Vel. bajada
Tiempo total
Generador de tabla de splits
Introduce tu distancia y tiempo objetivo para obtener una tabla de ritmo kilómetro a kilómetro.
Tu tabla de splits
| Km | Ritmo | Parcial | Acumulado |
|---|
Sigue preparando tu carrera...
Comparativa de ritmos: asfalto vs trail
Tabla de referencia con equivalencias aproximadas de ritmo entre asfalto y trail para diferentes niveles. Los ritmos trail asumen desnivel moderado (~50 m D+ por km).
| Nivel | Ritmo asfalto | Ritmo trail* | Factor |
|---|---|---|---|
| Principiante | 6:30–7:30 /km | 9:00–14:00 /km | ×1.4–1.9 |
| Intermedio | 5:30–6:30 /km | 7:00–11:00 /km | ×1.3–1.7 |
| Avanzado | 4:30–5:30 /km | 6:00–9:00 /km | ×1.3–1.6 |
| Élite | 3:30–4:30 /km | 5:00–7:00 /km | ×1.3–1.6 |
*El ritmo trail varía significativamente según desnivel, terreno y distancia. Valores aproximados para carreras con dificultad técnica moderada.
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Preguntas frecuentes
¿Qué ritmo es normal en trail running?
Depende mucho del desnivel y terreno. Como referencia general: un principiante corre entre 9-14 min/km, un intermedio entre 7-11 min/km, un avanzado entre 6-9 min/km y un élite entre 5-7 min/km. En llano estos ritmos son más rápidos; con mucho desnivel, mucho más lentos. El ritmo medio de un trail con 2000 m D+ será siempre más lento que una carrera en asfalto de la misma distancia.
¿Por qué mi ritmo en trail es mucho más lento que en asfalto?
Tres factores principales: el desnivel (subir a 500 m/h equivale a unos 22 min/km), el terreno (piedras, raíces y senderos técnicos te frenan un 5-15%) y la fatiga acumulada en ultras. Por eso se usa el concepto de 'km-esfuerzo': un km con 100 m de subida equivale a 2 km en llano. Una carrera de 42 km con 3000 m D+ equivale a unos 72 km-esfuerzo.
¿Cómo calculo mi ritmo en subida?
Lo más práctico es usar la velocidad vertical (metros de desnivel por hora). Si subes a 550 m/h y la pendiente media es del 20%, tu velocidad horizontal es unos 2,75 km/h, lo que equivale a ~22 min/km. Un principiante sube a 350-450 m/h, un intermedio a 500-600 m/h, un avanzado a 700-800 m/h y un élite a 900-1100 m/h.
¿Qué son los splits negativos en trail?
Significa correr la segunda mitad más rápido que la primera. En trail es poco habitual por la fatiga, pero una buena estrategia es salir conservador para reservar energía. La tabla de splits de esta calculadora te ayuda a planificar ritmos sostenibles desde el inicio.
¿Cómo interpreto el ritmo en una carrera con mucho desnivel?
El ritmo medio (min/km) es engañoso en trail. Es más útil mirar la velocidad vertical (m/h) para subidas y los km-esfuerzo para comparar carreras. Un 7:00/km en una carrera con 2000 m D+ es un esfuerzo mucho mayor que el mismo ritmo en llano.
¿Cómo uso la tabla de splits en carrera?
Imprímela o guárdala en el móvil. Consulta en cada kilómetro o avituallamiento si vas por encima o por debajo del plan. Deja un margen del 3-5% para imprevistos. Los ritmos ajustados por desnivel te ayudan a ir más lento en subida y recuperar en bajada sin pasarte.
¿Qué diferencia hay entre ritmo y velocidad?
El ritmo (min/km) es el inverso de la velocidad (km/h). Los corredores de trail usan min/km porque es más intuitivo para planificar: 'necesito ir a 7:30/km para acabar en 5 horas'. La velocidad se usa más en ciclismo y en llano. Fórmula: ritmo = 60 / velocidad.
¿Cuánto más lento voy en terreno técnico?
Como referencia: sendero rodador +0%, técnico (piedras, raíces) +5%, montaña (irregular, zonas expuestas) +10%, skyrunning (crestas, trepadas) +15%. En secciones muy técnicas como la cresta de Aizkorri en Zegama, la penalización puede llegar al 20-30%.
Cómo funciona la calculadora de ritmo
Esta calculadora ofrece tres herramientas para planificar tu ritmo en trail running:
- Conversor rápido: convierte entre distancia, tiempo y ritmo. Introduce dos valores y obtén el tercero al instante. Útil para cálculos rápidos antes o después de una carrera.
- Analizador de ritmo trail: desglosa tu ritmo esperado por tipo de sección (llano, subida, bajada) considerando desnivel, terreno y tu nivel. También muestra tu ritmo equivalente en asfalto — qué ritmo en llano representa el mismo esfuerzo.
- Tabla de splits: genera una tabla de ritmo kilómetro a kilómetro basada en tu tiempo objetivo. Imprímela o cópiala para el día de carrera y controla tu progreso en cada kilómetro.
El analizador de ritmo trail usa un modelo de tres componentes: ritmo en llano (según tu velocidad base), ritmo en subida (derivado de la velocidad vertical en m/h) y ritmo en bajada. Sobre esta base se aplican factores de corrección por tipo de terreno y fatiga ultra.
La equivalencia en asfalto usa km-esfuerzo (distancia + D+/100 + D-/300) para expresar tu esfuerzo en trail como un ritmo equivalente en carretera. Esto te ayuda a comparar tu rendimiento en trail con tus tiempos en asfalto.