Qué llevar a un trail running

El material obligatorio varía según la carrera, pero generalmente incluye: silbato de emergencia, manta térmica, teléfono móvil cargado, y vaso reutilizable. En ultras y carreras de montaña suelen exigir también frontal con pilas de repuesto, cortavientos o chubasquero, y capacidad mínima de agua (generalmente 1L).

Depende de la distancia y el clima. Como regla general: carreras cortas (10-20K) con 500ml puede ser suficiente si hay avituallamientos frecuentes. En maratones y ultras, lleva mínimo 1L de capacidad. En verano o terreno sin fuentes, aumenta a 1.5-2L. Las soft flasks de 500ml son la opción más popular.

Las mejores zapatillas dependen del terreno: para terreno técnico/rocoso busca suela Vibram con buen agarre; para barro, tacos profundos (5mm+); para ultras, prioriza amortiguación. Marcas populares: Salomon Speedcross (polivalente), Hoka Speedgoat (amortiguación), La Sportiva Bushido (técnico).

Para ultras (50K+), elige un chaleco de hidratación de 8-12L de capacidad. Debe tener: bolsillos frontales para soft flasks, espacio para material obligatorio, compartimento para bastones, y buen ajuste sin rozaduras. Pruébalo cargado antes de la carrera. Marcas recomendadas: Salomon ADV Skin, Compressport, Ultimate Direction.

Planifica 30-60g de carbohidratos por hora de carrera. Combina: geles (rápida absorción cada 30-45min), barritas (masticables para momentos tranquilos), y en ultras añade sólidos salados (frutos secos, patatas). Lleva también sales minerales/electrolitos. Prueba todo en entrenamientos antes.

Los bastones son opcionales pero muy útiles en carreras con mucho desnivel positivo (D+). Reducen el esfuerzo de las piernas en subidas largas. Son prácticamente imprescindibles en ultras de montaña (+3000m D+). Elige bastones plegables o telescópicos que quepan en la mochila. Verifica que estén permitidos en la carrera.