Calculadora de hidratación interactiva
Visualiza tus necesidades de hidratación y riesgo de calambres para tu próxima carrera de trail. Completa los 3 pasos y obtén un plan personalizado hora a hora.
Estimador orientativo basado en guías ACSM/ISSN. No es un plan personalizado. Consulta con un profesional de la nutrición deportiva para asesoramiento individual.
Tu perfil
Si tu ropa queda con costra blanca después de entrenar, eres sudador salado.
Historial y hábitos
Tu plan de hidratación personalizado
Agua total
ml/h
Sodio/h
Riesgo calambre
Plan de hidratación hora a hora
Basado en guías ACSM. Las necesidades individuales pueden variar.
| Hora | Agua | Sodio | Qué tomar |
|---|
Pre-hidratación (ACSM)
Bebe 5-10 ml por kg de peso corporal, 2-4 horas antes de la salida.
Electrolitos recomendados
Los productos de electrolitos más populares en trail running y carreras ultra.
