Estimador de tiempo para trail running
Calcula cuánto tardarás en completar tu próxima carrera de trail. Introduce los datos del recorrido y tu nivel para obtener una estimación con desglose por componentes.
Referencia rápida de tiempos en trail
Velocidad vertical típica (subida)
- Principiante: 350–450 m/h
- Intermedio: 500–600 m/h
- Avanzado: 700–800 m/h
- Élite: 900–1100 m/h
Factor de fatiga ultra
- < 42 km: sin penalización
- 42–80 km: +3–5% de tiempo
- 80–120 km: +8–12% de tiempo
- 120–170 km: +15–20% de tiempo
Datos de la carrera
Tiempo estimado
Tiempo límite de la carrera
Tiempo en llano
Tiempo de subida
Tiempo de bajada
Resumen
Ritmo medio
Vel. subida
Vel. bajada
Km-esfuerzo
Factores aplicados
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula el tiempo estimado?
El estimador usa un modelo de tres componentes: tiempo en llano (según tu ritmo), tiempo de ascenso (según tu velocidad vertical de subida) y tiempo de descenso. Después aplica factores de corrección por tipo de terreno y fatiga acumulada en distancias largas. Es el mismo enfoque que usan entrenadores profesionales de trail running.
¿Qué precisión tiene el estimador?
Para carreras de trail con datos de distancia y desnivel fiables, la precisión típica es de ±10-15%. Factores como la altitud, el clima, tu estado de forma del día o la técnica en descenso pueden hacer variar el resultado. Por eso mostramos un rango optimista-conservador.
¿Qué es la velocidad vertical?
La velocidad vertical (m/h) mide cuántos metros de desnivel positivo puedes subir por hora. Un corredor principiante sube a unos 400 m/h, mientras que un élite puede superar los 1000 m/h. Es una de las métricas más importantes en trail running porque las subidas consumen la mayor parte del tiempo en carreras de montaña.
¿Por qué el tiempo aumenta proporcionalmente más en distancias ultra?
En distancias superiores a 42 km, el cuerpo acumula fatiga muscular, digestiva y mental que reduce el ritmo progresivamente. Este efecto se llama "fatiga ultra" y es normal: incluso los élites reducen su ritmo un 15-20% en las últimas horas de un ultra trail. Nuestro modelo aplica un factor de fatiga basado en la distancia total.
¿Cómo elijo mi nivel de corredor?
Principiante: tu primer trail o menos de 1 año corriendo en montaña. Intermedio: corres trails regularmente, has completado alguna carrera de 20-40 km. Avanzado: compites habitualmente, has terminado ultras, entrenas 4-5 días/semana. Élite: clasificas en los primeros puestos, entrenas 6+ días/semana, tienes índice ITRA alto.
¿Qué hago si no conozco el desnivel negativo (D−)?
Si no lo conoces, déjalo igual al desnivel positivo (D+). En la mayoría de carreras circulares o punto a punto, D+ y D− son muy similares. Solo difieren significativamente en carreras que acaban a una altitud muy diferente de la salida.
Cómo funciona el estimador de tiempo
Este estimador calcula tu tiempo en carrera usando un modelo de tres componentes adaptado al trail running:
- Componente horizontal: el tiempo que tardas en cubrir la distancia en llano, según tu ritmo base.
- Componente de ascenso: el tiempo adicional por subir, calculado según tu velocidad vertical (metros/hora de desnivel positivo).
- Componente de descenso: el tiempo de bajada, que también añade tiempo aunque menos que la subida.
Sobre este tiempo base se aplican dos factores de corrección:
- Factor de terreno: un sendero técnico con piedras y raíces es más lento que un sendero rodador. Skyrunning con crestas y trepadas es aún más lento.
- Factor de fatiga ultra: a partir de 42 km, el cuerpo pierde eficiencia progresivamente por fatiga muscular, digestiva y mental.
El resultado es un rango (optimista – conservador) porque ningún modelo puede predecir con exactitud factores como el clima, tu estado de forma del día, o los tiempos en avituallamientos.